Seniori Cum să găsiți un ritm alimentar sănătos la pensionare
ritmul alimentar, Adică, cât de des consumați mesele pe parcursul unei zile, joacă un rol la fel de important ca echilibrul alimentar în sine. Cu toate acestea, atunci când nu mai lucrăm și mergem la pensionare, este adesea dificil să menține un ritm alimentar bun. Cu toate acestea, pensionarea este ocazia perfectă de a avea grijă de tine și de a dezvolta noi obiceiuri mai sănătoase. Dar cum să păstrați un ritm alimentar bun atunci când nu mai lucrați ? Anaïs L’Aumonier, dietetician și expert în îmbătrânire pentru DocteurBonneBouffe.com, vă oferă câteva sfaturi.
Alimentație și pensionare: sfaturi pentru găsirea unui ritm alimentar adecvat
Importanța menținerii unui model alimentar sănătos la pensionare
Înainte de a ajunge în centrul problemei, să ne întrebăm: de ce este important să păstrați un ritm alimentar bun când nu mai lucrăm? De ce să ne legăm de programe când asta este, în cele din urmă, nu mai avem constrângeri profesionale sau familiale? Pentru cateva motive:
- În primul rând, pentru că avem nevoie de el plan fiziologic. Corpul nostru funcționează într-un ciclu: zi/noapte și, prin urmare, trebuie să urmeze același ritm pentru a nu perturba funcționarea acestuia.
- În plus, pe măsură ce îmbătrânesc, variații semnificative ale zahărului din sânge si posturi prea lungi de noapte sunt mai puțin bine tolerate de organism. Prin urmare, este necesar să mâncați regulat și într-un mod echilibrat pentru a facilita în special munca pancreasului și pentru a limita riscul de disconfort.
- Menținerea unui ritm alimentar bun va fi, de asemenea, esențială pentru mentine-ti greutatea in forma și, prin urmare, o sănătate optimă și evitați riscul de subnutriție.
Ce este un ritm alimentar bun ?
Un ritm alimentar bun este de fapt definit ca ritmul alimentar care vi se potrivește. Toată lumea este diferită, motiv pentru care nu există un ritm ideal pentru toată lumea - ci un ritm de găsit pentru toată lumea.
Pensionarea este o oportunitate de a-ți lua timp pentru a găsi acest ritm: să fii mai atent la sentimentele tale, la foamea ta, pentru a adaptează-ți dieta la nevoile tale reale și nu doar la gula ta de exemplu. A fi mai atent la sentimentele tale îți permite reglează-ți mai bine consumul de alimente în timpul zilei - în calitate, dar și în cantitate. În ciuda tuturor, este recomandat să țintiți 3 mese pe zi pentru a evita riscul de deficiențe nutriționale, dar este foarte posibil să vă delectați cu o gustare sau o gustare dacă simțiți nevoia și în funcție de activitățile zilnice.
Cum să setezi un ritm care să se potrivească noii tale vieți ?
cel mai important sfat, după părerea mea, a-ți găsi noul ritm alimentar înseamnă să te întorci la senzațiile tale principale: foamea și sațietatea. Trebuie să (re) învățați să vă recunoașteți semnalele, să le interpretați și mai ales să le respectați: