2 săptămâni de meniuri pentru a învăța să-mi moderez apetitul Femeia actuală MAG
Meniurile alcătuite din alimente cu un indice glicemic scăzut și sățioase fac posibilă lupta împotriva poftelor și nu crăparea între mese. Descoperiți meniurile noastre pentru a slăbi 2 kilograme într-o lună.
Micul meu dejun
• ceai, infuzie sau cafea + 40 g fulgi de ovăz + 1 iaurt natural agitat + 1 cană de căpșuni sau 1 kiwi
• ceai, infuzie sau cafea + 2 felii de pâine integrală (60 g) + 1 linguriță. de unt sau 2 lingurițe. unt de ciocolată neagră + 1 ou sau 1 felie de șuncă sau 1 iaurt natural
Asezonare
Pentru legumele crude: 1 linguriță. de ulei (măsline, nuc sau alun). Pentru legume fierte sau amidon: 1 linguriță. lingurita de ulei
SAU
1 buton de unt
SAU
1 lingură. 15% smântână grea
3 gustări satisfăcătoare
Bogate în proteine și fibre, vă permit să așteptați cu liniște sufletească pentru prânz sau cină târziu. A fi consumat dimineața sau după-amiaza, în funcție de ritmul și programul de masă.
• 1 măr + 10 migdale
SAU
• 1 iaurt simplu de proteine (tip Danio sau Yopa) + 1 linguriță. tărâțe de ovăz + 1 pumn de zmeură
SAU
• 2 felii de pâine de secară întinse cu cremă ușoară de brânză + 1 felie frumoasă de șuncă
ZIUA 1
Masa de pranz
• salată de castraveți • 1 felie de vițel fript • 150 g cartofi dulci la cuptor „cartofi prăjiți” + boia de ardei • 1 iaurt simplu agitat
Luând cina
• salată de fasole verde • 2 clătite vegetariene cu quinoa • 1 brânză de vaci 20% • 1 pere
ZIUA 2
Masa de pranz
• morcovi rasi • 1 frigarui de vita cu ardei • 5 linguri. linguri de orez brun • 2 mici-suisse la 30% grăsime + 1 banană
Luând cina
• Salată în stil niçoise (roșie + 1 ou fiert tare + 50 g de ton în saramură + ridiche neagră feliată + salată de miel) • 30 g de brie • carpaccio proaspăt de ananas + migdale fulgi prăjite • 1 felie de pâine integrală
ZIUA 3
Masa de pranz
• salată verde • cuscus de pui • 1 faisselle cu 0% grăsime + vanilie lichidă concentrată • 1 punte de zmeură
Luând cina
• Ciuperci grecești • 1 file de păstrăv în fondue în papillote de dovlecei • 1 iaurt natural • 1 felie de pâine integrală
ZIUA 4
Masa de pranz
• tabulă (3 linguri de bulgur întreg + roșie + castravete + ceapă albă + patrunjel + lămâie) • 1 friptură la grătar • piure de țelină • 3 caise uscate
Luând cina
• 3 linguri. salată de năut + chimen • 2 andive cu sos șuncă și bechamel ușor (10 cl lapte semidegresat + 1 linguriță de făină + 30 g Emmental ras) • salată de căpșuni și kiwi