Seniori mănâncă mișcare
Pentru a rămâne în formă mult timp, este important să mănânci bine, dar și să te miști bine! Se recunoaște într-adevăr că activitatea fizică păstrează autonomia și sănătatea pe măsură ce îmbătrânim.
Rămâneți în formă după 65 de ani
Prin mișcare ne referim toate mișcările vieții de zi cu zi: mers pe jos, grădinărit, meșteșuguri, joc cu nepoții și, de asemenea, toate activitățile fizice care pot fi făcute în timpul liber.
Practicarea activității fizice în fiecare zi și reducerea timpului petrecut în șezut sunt benefice sănătății, indiferent de vârstă: protejează împotriva anumitor boli (hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză etc.), previne creșterea în greutate și păstrează autonomia prin menținerea mușchilor, os și, de asemenea, capitalul cerebral. Este un mod minunat de a rămâne în formă.
Recomandările
Este recomandat să exersați activități de rezistență, activitati aleconstruirea musculaturii, echilibru și relaxare. Abilitățile dezvoltate de aceste patru tipuri de activitate fizică sunt esențiale pentru a vă păstra independența în viața de zi cu zi.
Vi se recomandă să practicați cel puțin 30 min activități fizice dinamice pe zi.
Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, este recomandat să faceți activități de construcție musculară, flexibilitate și echilibru de două până la trei ori pe săptămână.
- activități de construcție musculară sunt deosebit de importante pentru menținerea masei musculare și a forței, care tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, vă susțin sănătatea oaselor. Construirea musculaturii, se poate face în viața de zi cu zi (grădinărit, transportul alimentelor, urcarea și coborârea scărilor etc.) sau în cadru exerciții specifice.
- exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrulpoate fi o parte a activității fizice zilnice (stând pe un picior, stând cu ochii închiși, mersul pe linie pe podea etc.) sau activități de agrement (dans, yoga, etc.). Păstrarea echilibrului ajută la limitarea riscului de cădere.
- exerciții de flexibilitate poate fi efectuat în timpul activităților zilnice sau în timpul sesiunilor dedicate.
Veți găsi și alte sfaturi despre activitatea fizică pe site pourbienvieillir.fr
Limitați timpul petrecut așezat
Chiar dacă faceți deja cel puțin 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi, este de asemenea benefic să reduceți timpul petrecut așezat
- Nu sta prea mult: ia-ți timp să mergi puțin la fiecare 2 ore. Fiți mai activ zilnic, crescând activitățile fizice de intensitate redusă (mersul liniștit, plimbarea scurtă prin casă de mai multe ori pe zi, gătitul, apelurile în picioare etc.). Aceste activități fizice de intensitate redusă sunt mai puțin benefice decât activitățile mai viguroase. Cu toate acestea, acestea sunt o modalitate bună de a rămâne așezat pentru mai puțin.