SENTIMENTUL CONSTANT AL VÂNGEI- De unde vine și cum să-l rezolvi OneDayMoreDE

Recent a fost prânz. De asemenea, foarte sănătos. Poate un pic prea ușor? Pentru că cumva după câteva minute ai senzația că nu ești plin! Poate că este doar o dorință neînfrânată?! Mănânci un bar, presupus sănătos, dar când ai terminat ochii rătăcesc în jurul ceasului, în speranța că este timpul pentru cină ...

Simțirea foamei este o funcție naturală și dorită a corpului nostru, dar dacă foamea nu persistă niciodată, poate duce la tulburări alimentare, obezitate și frustrare. În acest moment este necesar să se examineze cauzele foametei.

Ni se face foame în momente diferite. Sindromul premenstrual sau sarcina mărește durerile de foame. Suntem gata să mâncăm mai mult după exerciții intense. Uneori, corpul cere pe bună dreptate corectarea anumitor deficiențe. Cheia este să o ascultați cu atenție. Se poate dovedi că dieta noastră nu este deloc potrivită pentru noi sau că pofta de mâncare este afectată de ceva pe care nu l-am asocia deloc cu mâncarea. Poate că nu facem diferența între foamea fizică și cea emoțională?

De unde vine pofta de mâncare? Hormoni și armonie

Unul dintre factorii responsabili pentru a face oamenii să se simtă flămânzi sunt hormonii care trimit informații către creier și cresc apetitul.

Când refuzăm mâncarea mult timp, de ex. B. Ca parte a unei diete, creierul primește un semnal pentru a încetini metabolismul.

Când mănânci, pereții stomacului se extind și eliberează hormoni care sunt responsabili pentru senzația de plenitudine. Suprimarea poftei de mâncare pentru zaharurile simple determină, de asemenea, serotonina, hormonul fericirii.

Posibile cauze ale foamei constante

Ciugulați gustări dulci

Când mănânci lucruri dulci și, prin urmare, îți furnizezi corpului carbohidrați simpli, glicemia crește și cade la fel de repede. Momentele de scădere a zahărului sunt asociate cu senzația de foame și, ca urmare, cu gustări constante. Acesta este un fel de capcană - cu cât mănânci mai des, cu atât mai des trebuie să iei o gustare.

Nu sunt suficiente proteine

Pe lângă faptul că proteină joacă un rol înălțător în corp, este de asemenea util să ... controlați foamea! A-l lua la masă vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

Nu este suficientă fibră

După o masă bogată în fibre, puteți fi sigur că foamea nu va veni prea curând. Fibrele nu numai că reglează activitatea intestinelor și pot îmbunătăți metabolismul, ci și fac digestia alimentelor mai lent. Aceștia acționează ca un material de umplutură și ne protejează de a fi aspirați în stomac.

Nu este suficientă apă

Hipotalamusul este responsabil atât pentru pofta de mâncare, cât și pentru sete. Drept urmare, stomacul nostru deseori mârâie atunci când corpul nostru are nevoie de lichide. Apoi ajungem în mod greșit la gustări, de obicei sărate, deoarece lipsa apei este legată și de lipsa sărurilor minerale. Întotdeauna merită luat în considerare, este foame sau poate deshidratare?

Prea puțin somn

Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn suferă de foame excesive. De ce?

Când suntem obosiți, nivelul hormonilor, care sunt responsabili pentru senzația de sațietate din corpul nostru, scade. Obosiți și reci, ajungem la gustări pentru a umple energia necesară.

Ți-e foame ca un urs? Poate este stres!

Sub influența hormonilor de stres pe termen lung, creierul nostru interpretează acest lucru ca pe un atac. Prin urmare, sunt necesare surse de energie suplimentare, cum ar fi un baton sau ciocolată. Unii reacționează diferit atunci când sunt stresați și își pierd pofta de mâncare. Omiterea multor mese poate duce la epuizarea corpului.

Nu este suficientă atenție

Suntem ocupați în timpul săptămânii și a fi ocupat (spre deosebire de alergare) nu este bun pentru sănătatea și frumusețea noastră. Mâncăm neatenți, indiferent de ce, și din cauza pripii noastre, de multe ori nu observăm că suntem deja plini.

Mănânci prea mult pentru că ... mănânci prea puțin?

Vă puteți simți flămânzi tot timpul dacă pur și simplu nu vă oferiți corpului suficient de multe calorii. Experimentarea cu diete restrictive fără consultarea unui specialist este adesea contraproductivă. Nu trebuie să faceți pauze prea lungi între mese - după 4,5 ore, foamea este un semnal natural. Și, din păcate, nu-l poți înșela negându-ți mesele importante, în special micul dejun. Pentru că atunci când îți permiți în sfârșit să mănânci masa pe care ți-o dorești, îți va fi dificil să rămâi moderat - după o grevă a foamei riscăm lăcomia necontrolată ...

Prea mult alcol

Cercetările științifice și statisticile confirmă faptul că persoanele care abuzează de alcool mănâncă mai des gustări calorice. Este adesea vorba de obiceiuri proaste. De exemplu, avem obiceiul de a urmări un serial seara cu o sticlă de vin excelentă cu ciocolată sau cu bere cu chipsuri sau biscuiți pe care nu le mâncăm în mod normal - dar o facem în companie sau doar sub influență o cantitate rezonabilă de alcool. Principiile noastre scad, la fel ca și nivelurile de serotonină a doua zi, dacă mâncăm alternativ grăsimi și dulci în timpul mahmurelii.

Și nu fără motiv, bem un pahar de vin înainte de cină pentru a ne deschide pofta de mâncare - baza, ținând cont de paradoxul francez, este să fim mulțumiți de această sumă.

Medicație - efecte secundare

În ciuda dezvoltării noilor generații de medicamente, consumul regulat uneori duce la un sentiment constant de foame.

Precepte anti-foame sau cum să reduci senzația constantă de foame

Există mai multe moduri de a combate foamea - poți dormi toată ziua sau te poți îndrăgosti. Cu toate acestea, dacă preferați soluții mai simple, vă putem oferi:

Asigurați-vă că aveți un mic dejun decent. Vei ajunge la gustări mai puțin.
Consumați cinci mese pe zi, în mod regulat și sănătos, și nu uitați de fructe și legume. Nu vă înfometați și nu mâncați prea mult, deoarece corpului vostru nu îi plac extremele
Acordați atenție igienei somnului. Încearcă să dormi regulat, min. 7 ore pe zi într-o cameră întunecată.
Încercați antrenament de atenție pentru mâncare. Luați o pauză înainte de a mânca și gândiți-vă dacă vă este cu adevărat foame sau dacă aveți nevoie de ceva complet diferit, cum ar fi mâncarea. B. vorbind cu un prieten.
Evitați stresul, chiar și atunci când este dificil. Folosește tehnici de meditație în situații dificile și reacționează sportiv după o zi grea! Acesta este cel mai simplu mod de a reduce nivelurile de cortizol și vă va aduce beneficii semnificative.
Când sunteți în starea de spirit pentru o gustare, încercați să căutați o gustare sănătoasă, poate un fruct sau o legumă?
Aruncați o privire la dieta dvs. pentru a vă asigura că aveți suficiente proteine și fibre