Serotonina Serotonina, hormonul pentru suflet - se potrivește pentru distracție
Hormonul fericirii serotonină: viața noastră emoțională este guvernată de hormoni. Serotonina, care este denumită adesea și hormonul fericirii, este deosebit de importantă pentru aceasta.
Dacă organismului îi lipsește serotonina, starea de spirit scade. Acest hormon ridică starea de spirit, dar are multe alte influențe asupra corpului și a bunăstării noastre - de la sistemul cardiovascular la sistemul nervos intestinal, până la apetit și dorință. Ce trebuie să faceți dacă nu vă ajungeți? Pentru că priza este că nu puteți lua doar serotonina sub formă de tablete, deoarece creierul trebuie să o producă singură.
Substanță mesageră serotonină
Hormonul important acționează ca un neurotransmițător, ceea ce înseamnă ceva de genul unei substanțe mesager: ca un impuls electric, poate transporta stări de excitație de la celula nervoasă la celula nervoasă. De exemplu, reglează tensiunea sau relaxarea vaselor de sânge și astfel influențează și tensiunea arterială.
Această influență asupra tonului - măsura tensiunii - i-a dat și serotoninei numele. Fără hormoni precum serotonina, viața noastră ar fi monotonă și, în adevăratul sens al cuvântului, cu puțină tensiune.
SEROTONINA MÂNGEȘTE SUFLETUL
Pe lângă efectele lor asupra funcțiilor fizice, observăm efectele hormonilor mai ales în zona emoțională. Dopamina creează sentimente exuberante, oxitocina ne aduce la dispoziție, în timp ce adrenalina ne incită să luptăm.
Serotonina ne face fericiți și mulțumiți și, dacă avem prea puțin din ea în sânge, devenim curva sau chiar deprimat; alte simptome posibile sunt anxietatea, sentimentele gratuite de stres și durerile de cap.
SEROTONIN PE MENIU
Dar cum vă puteți asigura că creierul produce întotdeauna suficientă serotonină pentru a ne menține fericiți? Calea către satisfacția mentală duce prin stomac. Deoarece serotonina sub formă de pilule este disponibilă numai cu efecte secundare - fie sub formă de medicamente precum extazul, fie în antidepresive, care simulează efectele benefice ale serotoninei, încurajând creierul să o descarce direct.
Din fericire, funcționează fără droguri: În mod normal, organismul are nevoie de aminoacidul L-triptofan pentru a produce serotonină; se găsește în banane și ciocolată, de exemplu. A, deci de aici vine credința populară că ciocolata te face fericit! Alte surse bune de L-triptofan sunt nucile, în special nucile de caju, fasolea și soia, precum și semințele precum semințele de floarea-soarelui, amarantul, quinoa, susanul, ovăzul, meiul, germenii de grâu și, de asemenea, ciupercile.
SEROTONINULUI NU-I PLACE PROTEINA
O mulțime de legume crude pe bază de plante din alimente bogate în L-triptofan, împărțite în mai multe mese mici și mestecate bine, precum și un exercițiu suficient ar trebui, de asemenea, să contribuie la producerea de serotonină suficientă. De asemenea, merită să știm că o dietă bogată în proteine poate avea un efect negativ asupra nivelului de serotonină. Deci, asta înseamnă a fi atent cu carne și lapte, deși conțin L-triptofan, dar și alți aminoacizi care îi anulează efectul prin blocarea intrării în creier. O altă frână cu serotonină este cafeaua mult iubită. Deci, dacă vă simțiți dezechilibrat și nemulțumiți, de ce să nu încercați să vedeți dacă mersul fără cafea vă va ridica din nou starea de spirit.
SEROTONINA MULȚUMESC SPORTULUI
De ce exercițiile transpirate te fac atât de fericit? Pe măsură ce corpul se exercită, zahărul se consumă treptat, ceea ce ar opri L-triptofanul în drumul său către creier. Dacă zahărul este epuizat, organismul are grijă de aminoacizii, astfel încât L-triptofanul poate declanșa producția de serotonină. Rezultatul: o înveselire fericită, fără foame, fără griji. În acest fel, sportul ajută și la tratarea stresului, deoarece serotonina nu ne face să simțim stresul atât de ușor.
SOARE ȘI SEROTONIN
Un alt ajutor în ceea ce privește serotonina este soarele, care crește satisfacția de bază, mai ales în lunile mai ușoare și mai calde. Cei ale căror niveluri de serotonină sunt deja puțin prea mici se pot lupta cu depresia, mai ales iarna. Oricine nu poate suporta starea de spirit întunecată până în primăvară ar trebui să discute cu un medic dacă timpul poate fi îmbunătățit, de exemplu cu terapia cu lumină. Aici corpul este păcălit cu lămpi speciale, astfel încât să producă din nou mai multă serotonină.