Serotonina - sfaturi pentru a vă menține nivelul serotoninei BRAINEFFECT
Nivelurile de serotonină din corp și creier vă pot afecta starea de spirit. Se spune că hormonul are un rol important în bunăstarea ta. Un sentiment care poate apărea chiar și după o plajă extinsă.
Aflați ce anume face hormonul în corpul dvs., cum poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției și cum vă puteți ajuta să creșteți nivelul de serotonină.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Cum acționează serotonina în corp și creier?
Serotonina este ambele Hormonul, precum și neurotransmițătorul, care reglează numeroase procese ale corpului. Cel mai cunoscut este probabil efectul serotoninei în creier. În centrul dvs. de control, serotonina acționează ca un neurotransmițător și, prin urmare, este un Substanță mesager pentru a vă excita celulele nervoase.
Acest lucru este deosebit de important pentru procesarea și transmiterea informațiilor în aparatul de gândire. Într-o anumită măsură, serotonina se asigură că toate procesele de informații din creier funcționează corect. Dacă hormonul este prea scăzut, aceste procese pot deveni dezechilibrate, afectându-vă potențial corpul și starea de spirit.
Ultimele studii arată, de asemenea, că serotonina este necesară în special pentru ideile creative. Pentru că a Nivelurile normale de serotonină vă pot ajuta să dezvoltați idei creative și inteligente.
HACK BRAINEFFECT: Al nostru DISPOZITIE conține toate componentele de care are nevoie corpul pentru a produce serotonină.
2. Serotonina este numită și „hormonul fericirii”
Un nivel de serotonină bine reglat poate face mai mult decât atât pentru creier și starea ta de spirit a avea o mare importanță. În principiu, serotonina este, de asemenea, capabilă să vă influențeze și alte zone ale bunăstării fizice.
Serotonina stă după primul cunoștințe științifice De asemenea, în conexiune cu dumneavoastră Sistemul nervos din intestin. Afectează și sistemul cardiovascular, de exemplu contracția vaselor de sânge. În ambele cazuri, serotonina se atasează pe anumiți receptori, așa-numiții „receptori 5-HT”. [1]
Luați acasă mesajul nr. 1: Serotonina este un hormon, neurotransmițător și mesager într-unul. În organism, serotonina poate îndeplini diferite funcții de control, de ex. B. preia sistemul cardiovascular și intestinele. Este implicat în transmiterea informațiilor în creier. Dacă acest lucru este deranjat de prea puțină serotonină, creierul tău poate deveni dezechilibrat, ca să spunem așa.
3. Cum pot să îmi influențez nivelul de serotonină?
Creierul sau intestinele trebuie Faceți-vă serotonina, Nu există nicio cale de a o înconjura Acest lucru necesită anumite elemente de bază care servesc drept bază. Fie că sunt aminoacizi, vitamine sau minerale, posibilitățile vă aparțin Pentru a influenta pozitiv nivelul serotoninei intr-un mod natural, sunt numeroase.
Din moment ce aprox. 95% de Serotonine în intestin educat este foarte important ca el să fie sănătos pentru a putea produce hormonul. Prin urmare, mulți consumatori se bazează pe pre- și Probiotice-Capsule pentru a vă menține tractul digestiv activ. De asemenea poate alimente fermentate la fel de Kimchi sau varza murata fii de ajutor aici.
Un studiu amplu al Journal of Psychiatry & Neuroscience [2] a analizat „dopajul serotoninei” natural și a constatat următoarele: Vitaminele și mineralele sunt extrem de importante, deoarece sunt implicați în producția de serotonină.
Sunt așa-numitele „Cofactori”, de care organismul are nevoie pentru a sintetiza hormonul. Cofactorii sunt substanțe care nu sunt o componentă directă a hormonului, dar implicate în formarea lor sunt de ex. Vitamina B6. Prin urmare, este important să aveți suficientă cantitate de cofactori necesari.
Alte substanțe care pot fi găsite într-o mare varietate de alimente, pe de altă parte, acționează ca materii prime. Ca serotonină, de exemplu format din anumiți aminoacizi ar trebui să vă asigurați că obțineți suficient din ele prin dieta dumneavoastră. Aceasta include în special aminoacidul Triptofan , care în special în alimente precum Nuci sau pește sunt incluse.
HACK BRAINEFFECT: Al nostru DISPOZITIE conține o combinație unică de nutrienți din vitaminele B12, C, D și L-triptofan.
Triptofan aminoacid este folosit pentru prima dată în organism Etapa intermediară 5-HTP convertit și apoi mai târziu în creier la Serotonina. Alte modalități de creștere a nivelului de serotonină sunt de natură chimică și sunt utilizate în domeniul farmacologic. Dacă doriți să aflați dacă această opțiune este potrivită pentru dvs., ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Acolo veți găsi toate informațiile despre oportunități și riscuri.
Luați acasă mesajul nr. 2: Vă puteți sprijini corpul pentru a produce serotonină cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Vitaminele și mineralele acționează ca așa-numiții cofactori, aminoacizii sunt implicați direct în formarea serotoninei. Un aminoacid important în acest context este triptofanul.
4. 3 micronutrienți importanți pentru nivelurile normale de serotonină
Doriți să vă susțineți în mod natural starea de bine și să faceți ceva pentru nivelurile normale de serotonină? Apoi, următoarele substanțe nutritive sunt potrivite pentru dvs. Asigurați-vă că obțineți suficient din acestea în mâncare.
1. Vitamina B6
Vitamina B6 contribuie la normal funcția mentală la. Conform cercetărilor științifice inițiale, în calitate de cofactor, acesta susține în mod specific Conversia aminoacizilor în serotonină și, prin urmare, este important pentru formarea hormonului fericirii.
Din păcate, vitamina B6 nu poate fi produsă în întregime de către organism, însă din fericire este conținută în multe alimente. Sursele bune pe bază de plante includ Avocado, varză, fasole verde și linte. Surse bune de animale sunt păsările de curte, ficatul și peștele.
2. Vitamina DVitamina D, că printr-o nutriție echilibrată poate fi absorbit și, de asemenea, format atunci când este expus la soare, este esențial pentru a vă sprijini sistemul imunitar și este, de asemenea, asociat cu starea de spirit în studiile științifice inițiale.
Aici este nevoie urgentă de cercetări mai aprofundate. A Deficitul de vitamina D este răspândit cu o dietă dezechilibrată, dezechilibrată, mai ales iarna. O concentrație prea mică poate fi asociată cu așa-numitul „blues de iarnă”. [3]
HACK BRAINEFFECT: Mai ales iarna, vă puteți susține nivelul de vitamina D cu ulei lichid de vitamina D3.