Sesiunea d; antrenamente pentru picioare în 6 mișcări - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit,

Concentrați-vă pe picioare și sculptați-vă corpul inferior cu rutina Madame Figure Olympia, Erin Stern

Mașina Smith este una dintre cele mai versatile piese de echipament dintr-o sală de gimnastică, dar cu rama, bara și zăvoarele de siguranță, poate fi și cea mai intimidantă. Erin Stern, de două ori Madame Figure Olympia, este aici pentru a vă ajuta. Ea a conceput acest antrenament, astfel încât să puteți valorifica puterea mașinii Smith pentru a vă sculpta picioarele slabe și un fund sexy.

1 - DEADLIFT ROMÂNESC

SERIE: 4 | REPETIȚII: 10

FUNCȚIONEAZĂ: ABDOMINALE, SPATE INFERIOR, FESTE, MUSCHI ISCHIO-PICI

Stați în fața ganterei, cu un spațiu pentru picioare la fel de mare ca cel dintre șolduri. Prindeți bara cu mânerul peste mâini, cu mâinile la înălțimea umerilor. Deblocați bara.
Privind înainte și cu spatele arcuit în mod natural, lucrați-vă hamstrii și glutele pentru a ridica gantera până când corpul dvs. formează o linie dreaptă. Aceasta este poziția ta de plecare.
Trageți șoldurile și mușchii glutei înapoi, ținând genunchii ușor îndoiți și lăsând bara să alunece pe coapse până când ajunge chiar sub genunchi. Păstrați bărbia sus și partea inferioară a spatelui arcuită.
Împingeți-vă cu tocurile pentru a reveni la poziția inițială.

2 - ZERCHER SQUAT

SERIE: 4 | REPETIȚII: 10

FUNCȚIONEAZĂ: FUTURILE, QUADRICEPS-urile

Stați într-o mașină Smith cu gantera în fața corpului și șevaletele la înălțimea cotului.
Îndoiți brațele în jurul barei, astfel încât să fie în cotul coatelor. Păstrați un spațiu între picioare la fel de mare precum spațiul dintre șolduri și degetele de la picioare întoars ușor spre exterior. Ridicați-vă ușor pentru a debloca bara.
În timp ce vă contractați abdomenul și mențineți trunchiul rotunjit, mișcați șoldurile astfel încât să ajungeți într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu solul.
Împingeți-vă pe genunchi și cu tocurile pentru a reveni în poziție în picioare.