Sesiunea HIIT Rip Trainer:
Astăzi vă ofer o sesiune HIIT cu TRX Rip Trainer. Scopul acestui antrenament este pierderea în greutate, întărirea nucleului și munca fesieră.
Sesiunea HIIT Rip Trainer:
Scopul antrenamentului HIIT TRX RIP TRAINER:
Sesiunea HIIT Rip Trainer:
- 3 runde
- 4 minute pe tur
- 1 minut de recuperare între runde
- Durata totală a sesiunii: 15 minute
Provocare nebună de alpinist de 30 de zile
Cu două exerciții deosebit de intense, provocarea de alpinist nebun de 30 de zile se adresează publicului informat. Dacă sunteți nou în acest sport, întoarceți-vă la o altă provocare! Și te vei ridica la provocare ?
Exercițiile provocării alpinistului nebun de 30 de zile:
Provocarea nebună de alpinist constă din 2 exerciții:
- alpinistul
- alpinistul păianjen
Cum să faceți față provocării ?
Vei ajunge la 300 de repetări ?
90 de zile o transformare Stéphanie
Stephanie m-a contactat după ce medicul ei a sfătuit-o să slăbească. Conștienți că trebuie să-și schimbe stilul de viață, ne-am acordat 90 de zile pentru a realiza transformarea ei și pentru a-i permite să se adapteze la noul ei ritm.
La fel ca multe fete, greutatea este un tabu ... Dacă Stéphanie mi-a permis să-i împărtășesc fotografiile și să scriu un articol în scopul de a motiva alte persoane, afacerea nu era să vorbească despre ea. Mă țin de cuvânt, dar cred că fotografiile vorbesc de la sine.
90 de zile de transformare: pe drumul către o viață mai sănătoasă
Stéphanie își împărtășește viața cu un bucătar, nu există nicio îndoială pentru ea să se angajeze într-o dietă restrictivă ... Este suficient de bun, deoarece a fost exclus! Strategia a fost simplă: mâncați produse proaspete și sănătoase în timp ce vă distrați. Scopul a fost să urmărească mesele hrănitoare în proporțiile corecte. Marea noutate pentru ea: micul dejun și gustări care au permis împărțirea aportului de calorii. Și da pentru a slăbi trebuie să mănânci des.
Evident, zaharurile procesate au fost eliminate din dieta ei și a fost pentru ea și însoțitorul ei posibilitatea de a descoperi produse precum sirop de agave sau chiar quinoa.
Programul de antrenament pentru scăderea în greutate:
Pentru antrenament, nimic nou: nu schimbi o echipă câștigătoare !
Eforturi scurte și intense, orientate către mușchi mari. Aceste sesiuni HIIT ar putea dura de la 25 la 35 de minute de 5 ori pe săptămână și adesea completate de exerciții de stretching și de bază.
Astăzi obiectivul este atins, dar Stephanie nu se termină cu transformarea ei fizică. Această tânără care nu a vrut să vorbească despre sport acum 3 luni m-a surprins când mi-a cerut să îi pregătesc un program de antrenament cu greutăți. Scopul acum este de a câștiga o anumită masă musculară, nu am nicio îndoială cu privire la succesul ei, deoarece a demonstrat motivația pentru pierderea în greutate.
Îi mulțumesc Stéphanie pentru încredere și îi doresc să persevereze în noul ei mod de viață.
De asemenea, doriți să vă transformați fizic alăturați-vă programului meu de transformare 90 Days/1!
Cum să te îngrășezi ?
Întrebarea poate părea ciudată, cu toate acestea, privește mult mai mulți oameni decât s-ar putea imagina. Dacă a avea kilograme în plus poate fi foarte invalidant și complex, a avea un corp prea subțire este la fel de mult. Prin urmare, în acest fișier voi încerca să răspund la această întrebare. Cum să te îngrași în mod natural ?
Această caracteristică completează articolul despre cum să câștigi masa musculară. Într-adevăr, este important să nu confundați mai grăsimi și „mai grase”. Așa că voi discuta aici strategia de utilizat pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător dacă vrei să te îngrași pentru a câștiga în greutate, nu ai nevoie de mine: sări peste micul dejun și umplu-te cu dulciuri pe tot parcursul zilei ...
Pentru alții care intenționează să câștige în greutate într-un mod inteligent, iată principalele teme pe care le vom dezvolta:
- alimente
- Instruire
- recuperare
Cum să îngrășăm regulile de bază:
- Concentrați-vă antrenamentul pe grupe musculare mari
- Nu cădea în capcana supraîntrenării
- Dormi suficient
- Evitați să vă dispersați în grămezi de activitate
- Mănâncă alimente sănătoase
Pasul 1: Cum să mănânci pentru a câștiga în greutate ?
Pentru a câștiga în greutate, ecuația este simplă: Mănâncă mai multe calorii decât cheltuie corpul tău.
Calculați-vă metabolismul bazal:
Pentru aceasta, trebuie să începeți prin a vă cunoaște metabolismul bazal, care corespunde numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și asigura funcțiile vitale.
- BĂRBATI: MB = 66,5 + (13,8 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
- FEMEI: MB = 655,1 + (9,1 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Evaluează-ți nevoile zilnice de calorii:
După efectuarea acestui calcul, vom evalua numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru aceasta, vă veți multiplica metabolismul bazal cu coeficientul corespunzător situației dvs.
- Persoană sedentară: MB X 1.37
- Persoană activă: MB X 1,55
- Persoană foarte activă: MB X 1,80
Câte calorii să mănânci pentru a câștiga în greutate:
Acum știți numărul de calorii pe care va trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea. Pentru a câștiga în greutate fără să „câștigi prea mult” vei crește treptat numărul de calorii. Pentru aceasta, cea mai bună strategie va fi să consumați mai mulți carbohidrați de calități bune (orez, paste întregi ...), evitând în același timp consumul excesiv de proteine care vă vor obosi rinichii.
Îngroșarea, dar nu gorgă:
Dacă vrei să eviți să te transformi într-o grămadă mare de grăsime, trebuie să eviți să te înțepezi la fiecare masă! Cea mai bună strategie va fi, prin urmare, să adăugați gustări la cele 3 mese zilnice, ceea ce vă va permite să vă creșteți semnificativ aportul de calorii.
Pasul 2: Cum să te antrenezi pentru a câștiga în greutate ?
Dacă vrei să te îngrași în mod corespunzător, nu ai altă opțiune decât să urmezi un program de antrenament cu greutăți potrivit pentru creșterea în greutate.
Uitați de toate metodele de modă care vă promit să câștigați masă cu exerciții de greutate corporală ... Pentru a vă îngrășa există o singură soluție cu adevărat eficientă: ridicarea greutăților.
Așa cum am subliniat în introducere, dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să vă orientați antrenamentul pe grupe musculare mari (coapse, spate, piept). Uitați de seturile nesfârșite pentru biceps și concentrați-vă pe genuflexiuni, rânduri și mișcări de presare.