Seturi de picături - Mai mulți mușchi prin metode de suprasarcină

Antrenamentul la suprasarcină se referă la antrenament până când mușchii sunt complet epuizați, adică În momentul în care credeți că nimic nu funcționează, mai sunt efectuate câteva repetări cu ajutorul unui partener, de exemplu. Există diferite metode de suprasarcină pe care am dori să le prezentăm într-o serie mică.

prin

Seturile de drop aparțin metodelor de suprasarcină. Căutați o greutate pe care o puteți ridica de aproximativ 8-12 ori. În primul set faci 8-10 repetări. Apoi scadeți aproximativ 10-15 la sută din greutate și continuați cu un al doilea set fără pauză. Încercați să faceți câte repetări puteți face.

Apoi continuă în conformitate cu acest principiu: Ia încă 10-15 la sută din greutate și mai presează câteva repetări din mușchi. În total, faceți maximum 5 seturi până când nu mai puteți face repetări. De altfel, funcționează cel mai bine atunci când un partener reduce greutatea și puteți continua antrenamentul fără o pauză lungă. Sau te antrenezi pe dispozitive unde poți schimba rapid greutatea singur cu o singură mișcare.

Cu această metodă îți șochezi cu adevărat mușchii și setezi noi impulsuri de creștere. Seturile de picături sunt foarte intense, deci această metodă nu este recomandată pentru începători. Cu toate acestea, specialiștii avansați și profesioniștii pot adăuga varietate formării lor. Utilizați această metodă nu mai mult de o dată pe săptămână și nu pe o perioadă lungă de timp.