Sfat pentru sănătate # 6 Respirați adânc de 3 ori înainte de a mânca și mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori -
Provocarea sfatului de sănătate este la jumătate de timp și înainte de a continua, vă rugăm să apăsați butonul audio o dată.
Important: nu vreau să vă fac presiune cu sfaturile mele de sănătate, vreau doar să vă reamintesc încă o dată ce s-a întâmplat. Sper să continuați pe drumul vostru individual.
Următorul sfat este despre calm în timp ce mănâncă, încetineală și concentrare.
Viețile noastre sunt adesea foarte tulburi, nu există timp pentru momente de liniște și relaxare.
O recomandare obișnuită în aceste zile este apoi: Meditați zilnic, de preferință de mai multe ori pe zi, ideal timp de 1 oră. Phew! Acum asigurați-vă că vă gândiți.
Nu vă faceți griji, nu veți primi acum nicio instrucțiune de meditație de la mine. Este mult mai ușor să fii atent în viața de zi cu zi.
Viața mea este adesea foarte tulbure și nu am timp pentru meditație îndelungată. Poate că nici măcar nu-mi iau timpul pentru că vreau să fac multe alte lucruri. Totuși, reușesc să practic puțină atenție în fiecare zi.
Experiența mea este „a face ceva puțin”, ceea ce este adesea mult mai valoros decât stabilirea unor obiective nerealiste, precum. 1 oră pentru a medita. Tot ceea ce facem în mod regulat devine în curând un obicei și nu ne mai gândim la asta.
Pentru mine, răsfățarea într-un moment de calm și atenție merge deosebit de bine în legătură cu alimentația zilnică.
Prin urmare, și de această dată, am o sarcină pentru tine care merită integrată în rutina zilnică.
Slujba mea pentru tine:
Respirați adânc 3 înainte de a mânca și mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori!
Mănâncă calm și cu atenție
Nimeni nu-ți poate lua timpul din mâncare. Pentru că trebuie să mâncăm mese, în mod ideal de 3-4 ori pe zi.
Iată un mic ghid:
Așadar, respirați după fiecare masă înainte de a mânca Metoda 4-7-3: Respirați adânc, numărând încet până la 4 și expirați încet numărând până la 7. De trei ori.
Prin respirații conștiente profunde concentrați-vă asupra respirației și prin respirație vă aflați în acest moment, aici și acum. În acest caz concentrează-te pe mâncare.
Cât de des ți se întâmplă să mănânci lateral și să nu te concentrezi pe masă?
Bănuiesc cu una sau alta de mai multe ori pe zi.
Cum ne simțim atunci când mâncăm mâncarea deoparte?
Simțim presiunea stomacului, o senzație de plenitudine și chiar arsuri la stomac. Devenim brusc obosiți și incapabili să ne concentrăm.
Dacă există un instrument pe care îl ai mereu cu tine, este respirația ta. Puteți începe acum.
Următorul pas este mestecarea.
Ce rost are să mesteci mult?
Deci fiecare mușcătură Mestecatul foarte bine are de obicei marele avantaj că mâncăm mai puțin automat. Deoarece corpul nu se simte plin înainte de 15 minute cel mai devreme.
„Mâncătorii repezi” pot înghiți mult în acest timp înainte ca aceștia să „se poată” simți plini.
Dacă mâncăm încet mestecând mult, puteți fi plin după 15 minute și ați consumat semnificativ mai puține alimente și deci mai puține calorii.
Ce se întâmplă când mesteci?
Mestecarea și enzimele din saliva noastră descompun alimentele în părțile sale individuale. Acestea pot fi mai ușor absorbite și digerate de corp. În consecință, sunt mai puțin susceptibile să apară probleme digestive, cum ar fi arsuri la stomac, gaze sau constipație.
Mai presus de toate, zahărul este descompus atunci când este mestecat. Dacă organismul nu trebuie mai întâi să descompună zahărul, acesta intră mai repede în celule și contribuie astfel la eliberarea insulinei.
Eliberarea îmbunătățită de insulină previne diabetul și obezitatea în același timp.
Alte beneficii ale unei bune mestecări
Diferite studii științifice au abordat tema „mestecării”.
Oamenii de știință au descoperit, de exemplu, că mestecarea repetată stimulează circulația sângelui în cap, deoarece mușchii capului sunt întăriți la mestecat.
În plus, ar trebui Mestecarea are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și, în același timp, ajută la reducerea stresului.
Studiile au descoperit chiar că putem slăbi 10 kilograme pe an doar mestecând fără a schimba niciun alt stil de viață.
De fapt, am avut odată un pacient care a slăbit aproape 15 kg pe an doar mestecând conștient. În cazul în care citiți acest lucru acum. A fost într-adevăr o realizare enormă.
Vedeți, nu trebuie să fie întotdeauna o meditație lungă. Există multe modalități prin care putem învăța să încorporăm odihnă și relaxare în obiceiurile noastre alimentare zilnice.
Așa că aceștia au fost cei doi pași ai mei despre modul în care tu, ca începător, poți practica mai multă atenție.
De aici și întrebarea mea. Ce credeți că este o introducere ideală la o rutină de mindfulness?
Sfat suplimentar: Dacă implementați acest sfat în următoarele 24 de ore, aveți cele mai mari șanse să dezvoltați o rutină regulată din acesta. 🙂
Vă rugăm să rețineți: Toate postările mele de pe blog nu sunt sponsorizate, nici prin bani, nici prin produse. Ele sunt create doar prin propriul meu interes pentru subiect.