Sfat Un alt motiv excelent pentru a folosi un spotter; Potrivirea corpului

Spotters fac mai mult decât să împiedice bara să vă strivească traheea dacă vă blocați sub o bancă grea? Acest studiu arată că o fac.

Studiul

Au fost angajați doisprezece bărbați recreativi cu cel puțin un an de experiență în pregătirea de rezistență. Subiecții au fost supuși la trei sesiuni de testare.

În prima sesiune, 1RM a fost stabilit pentru banca de presă Smith. În timpul celei de-a doua și a treia sesiuni de testare, aceștia au efectuat trei seturi cu un eșec de 60% din 1RM, cu o pauză de 2 minute între seturi. Au făcut acest lucru în două condiții:

Cu spotters acolo și vizibile înainte și după seturi
Dar nu este vizibil acolo cu spotters

Cercetătorii au făcut acest lucru prin plasarea de materiale pentru a bloca viziunea ascensorului asupra periferiei sale. (Subiecților li s-a spus că acest lucru trebuie să elimine distragerea atenției.) Deci, observatorul a fost întotdeauna acolo, dar el nu știa că observatorul a fost acolo pentru o parte din studiu.

Presei de pe bancă li s-a spus, de asemenea, că cele două sesiuni de testare au constat în determinarea fiabilității test-retest a unui protocol de antrenament pentru a le orbi în scopul real al studiului. Ambele studii au măsurat repetițiile totale, creșterea totală în greutate, RPE (Rata efortului perceput), RPE localizat, evaluările de auto-eficacitate și lactatul.

Rezultatele

Când ridicatorii au știut că observatorii sunt acolo, aceștia au efectuat în medie cu 11,2% mai multe repetări, ceea ce a dus la o creștere corespunzătoare a greutății totale. Toți, cu excepția unei persoane (făcând același lucru de fiecare dată), au făcut mai multe repetări și au crescut greutatea totală (volumul), știind că observatorii erau acolo.

Creșterea a fost între 5,3% și 30,7% mai multe repetări. Nivelurile de lactat au fost semnificativ mai mari în starea spotter. RPE a fost semnificativ mai scăzut în seturile 1 și 2 și ușor mai scăzut în setul 3. Autoeficacitatea a fost semnificativ mai mare în condițiile spotter.

Ce inseamna asta?

Există o componentă psihologică masivă care crește performanța atunci când oamenii sunt în jur. Acest lucru s-ar putea baza pe creșterea autoeficacității, evitarea stânjenirii sau influențarea altora. Nu contează că nu a existat nicio ajustare a forței care să compună acest efect. Era mintea.

Exersând cu cei prezenți, vă puteți dezvolta cu mai puțin efort decât să faceți același exercițiu singur. Deci, apucați niște prieteni și începeți să ridicați greutăți.