Sfatul # 5
Săptămâna aceasta, găsiți cele mai recente sfaturi despre Harmonie Mutuelle, cu accent pe nutriție pentru că știința să mănânci bine înainte de Triathlon este esențială pentru succesul cursei tale.
Cu Alice Lemonnier, dietetician-nutriționist, găsim sfaturile noastre pentru a fi în formă maximă.
ALIMENTE PENTRU ATLEȚI
-Este recomandabil să beți ½ litru de apă mai mult pe oră de activitate fizică
-Luați un curs de vitamine și minerale, atunci când începeți o creștere a activității fizice, pentru a remineraliza corect corpul
-O dietă echilibrată vă permite să nu interferați cu activitatea musculară și să nu rămâneți fără abur prea repede.
Sfătuiți câteva zile înainte:
-Promovați grăsimi bune: rapiță/soia și ulei de măsline, precum și pește gras (somon, ton roșu, sardine etc.)
-Evitați alimentele afumate, carnea grasă (carne de vită, rață etc.), mezelurile, alimentele prăjite, alcoolul, alimentele prea condimentate și legumele cu gust puternic.
SFATURI ÎNAINTE DE SESIUNE:
-În ajunul unei zile de sport, este indicat să vă adaptați dieta. Trebuie să fie sărac în fibre și grăsimi, pentru a evita disconfortul digestiv.
Ex: starter de legume + 300g paste fierte + carne albă (piept de pui, piept de curcan) + sos (nu prea picant sau gras) + produs lactat + desert (budinca de orez, tort cu griș ...)
-Evitați să consumați prea multe fibre: legume, pâine integrală, orez brun ...
-Mâncați un mic dejun „consistent” cu 2-3 ore înainte de începerea activității de consiliere. Trebuie să fie bogat în carbohidrați: bare de cereale, turtă dulce, prăjitură cu arc, fructe, pâine albă cu gem ...
Sfaturi în timpul unei sesiuni:
–1 oră: este important să te hidratezi bine, 100-200 ml la fiecare 20-30 de minute, chiar dacă încă nu simți senzația de sete.
–2-3 ore: este recomandabil să beți o băutură ușor dulce (cum ar fi apă cu suc de fructe sau sirop) și să consumați unele fructe uscate (curmale, caise etc.) sau jeleuri de fructe.
- O zi de activitate: se aplică toate celelalte sfaturi. Masa de la prânz trebuie să fie ușoară și săracă în grăsimi.
Ex: salata de paste cu sunca taiata cubulete cu sos de branza + compot de fructe fara adaos de zahar.
SFATURI POST SESIUNE: