Sfatul; ISOSTAR pentru rutinele dvs. de nutriție sportivă
publicat pe 03/10/2020 • Actualizat 15.04.2020
ISOSTAR oferă sfaturi valoroase cu privire la nutriție. 3 rutine, ușor de pus în aplicare înainte, în timpul și după exerciții pentru a optimiza performanța și recuperarea.
3 sfaturi pentru dieta ta sportivă
- Sfat 1: hidratează-te corect înainte de eveniment
Ar trebui să beți cel puțin 1,5 l de apă pe zi. Dar nu neglijați hidratarea în ziua D (aproximativ 500/800ml de băutură pe oră de efort). De asemenea, puteți opta pentru băuturi pentru exerciții care nu numai că permit hidratarea și gestionarea aportului de energie, ci și compensează pierderile de sodiu care pot fi semnificative dacă temperaturile sunt ridicate (datorită transpirației crescute).).
- Sfat 2: gestionați aportul de energie
Este important să vă gestionați aportul de energie (în special carbohidrații) înainte de eveniment (acesta este un protocol de încărcare a carbohidraților înainte de evenimente de rezistență îndelungate). Amintiți-vă, de asemenea, să aveți aporturi regulate în timpul evenimentului la o rată de 60 până la 90g de carbohidrați pe oră de efort.
- Sfatul 3: nu testați niciodată produse noi în ziua D.
Evitați cât mai mult posibil testarea produselor sau protocoalelor noi în ziua D. Este important să testați produsele în amonte pentru a vă asigura că produsele sunt potrivite pentru dvs. și că organismul dumneavoastră le acceptă. Acest lucru vă va salva cu siguranță câteva dezamăgiri pe parcurs, în ziua cea mare.
Cum să vă gestionați nutriția înainte de o cursă ?
În această perioadă, este timpul să testați produsele pe care le veți lua cu dvs. în Ziua Z în cursă. Este important să faceți aceste teste cu mult timp în avans pentru a avea timp să găsiți produsul care vi se potrivește. Uneori poate dura mult timp (texturi, arome, brand etc.)
Pe parcursul întregii pregătiri, este întotdeauna important să vă hidratați bine, consumând cel puțin 1,5 l de apă pe zi. De asemenea, ar trebui să fie combinat cu o dietă variată și echilibrată
- Cu 3 zile înainte de cursă
La câteva zile după alergare, este important să vă concentrați dieta pe alimentele bogate în carbohidrați. Este nevoie de între 7 și 12g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi (de exemplu, dacă cântăriți 60 kg, numărați între 420 și 720g de carbohidrați pe zi). Puteți opta de exemplu pentru quinoa, bulgur, paste sau orez.