Sfatul nostru pentru a câștiga în greutate - Nutriție sportivă și suplimente alimentare în Aix en
Vrei să te îngrași, să te îngrași, dar nu poți.
Pentru tine, a câștiga câteva kilograme poate fi la fel de dificil ca și alții să slăbească câteva kilograme.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
În primul rând, trebuie să înțelegeți cauzele care îngreunează creșterea în greutate.
În afară de problemele patologice legate de o boală, există 2 factori principali implicați în creșterea în greutate.
Primul factor este pur și simplu propriul metabolism.
Dacă ai o rată metabolică bazală ridicată, corpul tău folosește multă energie pentru „funcționarea” sa. Probabil vă aflați în categoria numită ectomorf cu grăsime corporală foarte scăzută, așa că va trebui să ingerați mult mai multe calorii pe zi decât cineva cu un metabolism „normal” pentru ca acest lucru să se traducă în creștere în greutate.
Dimpotrivă, dacă metabolismul dumneavoastră bazal este scăzut, puteți fi clasificat ca endomorf, cu o rată ridicată a masei grase, iar cea mai mică creștere a aportului zilnic de calorii va duce la o creștere a greutății.
(În acest caz, nu ar trebui să fiți afectat de acest articol. Ei bine, în principiu, pentru că s-ar putea dori să participați la o competiție de Sumo sau să aveți un post de pilon în rugby!)
Al doilea factor este cantitatea și intensitatea activității fizice pe care o veți oferi pe zi.
O persoană mai puțin activă va avea nevoie (în funcție de sex și vârstă) de la 1800 la 2500 Kcal pe zi doar pentru a asigura funcționarea (metabolismul de bază + energia pentru efortul mic oferit) a corpului său.
În schimb, un sportiv cu activitate fizică zilnică intensă și prelungită poate necesita până la 8000 Kcal pentru a-și asigura atât metabolismul de bază, cât și pentru a furniza energia necesară eforturilor depuse.
Deoarece creșterea în greutate se poate face numai dacă echilibrul energetic este pozitiv, aportul de calorii trebuie să fie neapărat mai mare decât cheltuielile.
Prin urmare, ați înțeles că, în primul exemplu, persoana mai puțin activă cu un metabolism scăzut va fi capabilă să „depoziteze” sub formă de masă grasă cu un aport caloric zilnic scăzut de la 1900-2600 Kcal pe zi, în timp ce sportivul realizat va uneori necesită 3000, 4000. și până la mai mult de 8000 Kcal pe zi pentru a începe să câștigi în greutate.
Veți deduce că este aproape imposibil să vă creșteți greutatea dacă aveți un antrenament sportiv hiperintensiv, iar primul sfat pe care trebuie să îl urmați este să nu vă antrenați excesivt.
Oferă-ți zile libere !
Dacă sunteți sportiv cu sesiuni care durează mai mult de 1 oră pe zi, nu depășiți 4 sau chiar 5 sesiuni cel mult pe săptămână.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să treceți la o dietă bogată în calorii, astfel încât aportul dvs. să fie mai mare decât cheltuielile.