Sfaturi cu privire la informațiile de renunțare la fumat pentru cei afectați și familiile acestora

Dacă fumătorii doresc să renunțe la consumul de țigări și la dependența lor, pot lua o măsură de susținere a renunțării la fumat. Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate a stabilit un catalog de criterii pentru aceasta. Cu ajutorul lor, puteți vedea dacă o măsură este potrivită. Ar trebui luată în considerare interacțiunea dintre corp și suflet în dependența de nicotină. Programul ar trebui să fie structurat pe o bază științifică. Trebuie luată în considerare situația fumătorului individual cu particularitățile acestuia. Motivele individuale pentru fumat, dar și pentru renunțarea planificată la fumat etc. trebuie recunoscute și discutate. Fumătorul trebuie să învețe să se bucure de o viață fără țigări și să planifice conștient.

Mulți tineri nu sunt conștienți de cât de repede pot deveni dependenți de tutun (dependență de nicotină). Renunțarea la fumat este atunci surprinzător de dificilă pentru mulți. Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie adesea să faceți față stresului crescut, neliniștii și iritabilității. Acest lucru poate fi contracarat de z. B. a urmat cursuri despre tehnici specifice de relaxare. Există, de exemplu, antrenament autogen sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Renunțarea la fumat readuce în formă fizică relativ repede. Riscurile pentru sănătate ale fumătorului scad, de asemenea, după un anumit timp. Simțul gustului și mirosului se îmbunătățește după doar două zile.

Pentru terapia fumatului, fumătorul are nevoie de o voință puternică. Înlocuitorii de nicotină conțin nicotină pe care corpul o obținea din țigări. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj. În combinație cu o măsură de renunțare la fumat, această terapie poate avea succes. Există, de asemenea, medicamente împotriva simptomelor de sevraj, împotriva dorinței pentru următoarea țigară și a dispoziției depresive care poate apărea atunci când renunțați la fumat. Cu toate acestea, aceste medicamente nu sunt lipsite de efecte secundare. Sfaturile nutriționale sunt deseori utile pentru a nu crește în greutate în tratamentul fumatului de tutun. Exercițiile fizice și un stil de viață sănătos sunt de ajutor în atingerea obiectivului dorit.

Desigur, renunțarea la fumat este doar o opțiune pentru un anumit grup de persoane: fumătorii. Există numeroase instituții, clinici, asigurări de sănătate, cabinete medicale și organizații care oferă programe de renunțare la fumat. Centrul federal pentru educație pentru sănătate oferă criterii specifice care ajută la identificarea ofertelor bune. Fără ajutor cu renunțarea la fumat, șansele de succes sunt semnificativ mai mici.

Criterii pentru o măsură bună de renunțare la fumat

O renunțare bună la fumat ar trebui să aibă următoarele caracteristici:

Concept științific: abordarea terapeutică ar trebui să se bazeze pe cunoștințe științifice și să fie inteligibilă, verificabilă și consecventă în sine.
Motivație: ca parte a renunțării la fumat, fumătorul ar trebui să fie motivat să renunțe la fumat pentru totdeauna. Abținerea fumatului ar trebui susținută și întărită permanent cu măsuri concrete.
Corp și psihic: renunțarea competentă la fumat ia în considerare atât aspectele fizice (fizice) ale fumatului și dependența de nicotină, cât și cele psihologice.
Oferta de medicamente: În anumite cazuri, se poate oferi asistență pentru renunțarea la fumat, de ex. B. Produse de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi, gumă de mestecat sau pastile.
Situația individuală a fumătorului: Aspectele individuale ale situației fumătorului trebuie luate în considerare la renunțarea la fumat. Acest lucru poate de ex. B. o boală cardiovasculară, o boală respiratorie, o boală mintală sau o sarcină.

Aspecte individuale relevante ale renunțării la fumat

Furnizorii de renunțare la fumat ar trebui să clarifice împreună cu fumătorul cum arată evoluția sa individuală ca fumător. Ca exemplu al acestor discuții clarificatoare, pot fi imaginate următoarele întrebări:

Din ce motiv fumează fumătorul?
Ce crede fumătorul despre fumat?
De ce fumatul este atractiv pentru el?
Ce bariere individuale îngreunează renunțarea?
Din ce motive vrea fumătorul să renunțe?
De ce optează pentru o măsură de susținere a renunțării la fumat?
Cum crede fumătorul despre o viață fără țigară?

Măsurile de încetare a fumatului care pregătesc fumătorul în mod specific pentru prima zi fără țigară sunt deosebit de utile. Reducerea lentă a consumului de țigări duce rar la succes. De obicei durează o oprire bruscă. Decizia cu privire la care țigară ar trebui să fie ultima trebuie luată de persoana în cauză.

Sprijin în renunțarea la fumat după ultima țigară

Fumătorul are nevoie de sprijin în următoarele domenii:

Bucurați-vă de viața fără fum
Rămâneți permanent nefumători (excludeți posibila recidivă)
Satisfacție fără țigară
Planificarea conștientă a unui viitor fără țigară