Sfaturi d; a intrat; nement și r; vince gironda gime

Primesc mereu această întrebare: „Ce exercițiu sau exercițiu ar trebui să fac pentru a scăpa de grăsime?” Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, această problemă

Conținut:

Primesc mereu această întrebare: „Ce exerciții sau exerciții ar trebui să fac pentru a scăpa de grăsime?”

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, aceste probleme se referă aproape întotdeauna la dietă, nu la antrenament. „Iron Guru”, Vince Gironda, a spus „Sculptura corporală este 80% dietă. Dacă nu faci dietă mai întâi, restul nu se aplică.

Mi s-a spus povestea unui copil de nouăsprezece ani pe nume Pete, care era supraponderal și gras, dieta sa constând în principal din paste și alți carbohidrați. Scopul lui Pete era de a deveni un câștigător al domnului America. Sub aripa lui Vince Gironda, Pete a fost sfâșiat și a câștigat titlul de domn California. Cum a făcut-o? Urmând sfaturile lui Vince, el și-a redus treptat carbohidrații și a crescut aportul de proteine.

Mănâncând în epoca de piatră

Marea majoritate a consumului de nutrienți din ultimii 100.000 de ani a luat forma de grăsimi și proteine ​​animale saturate, grăsimile reprezentând cel mai mare procent. Restul era alcătuit din lucruri care puteau fi consumate în stare crudă, cum ar fi legume, fructe de pădure, unele fructe (de sezon) și nuci. Aceasta este în esență. Abia recent, dieta umană a trecut la o dietă bogată în carbohidrați - pâine, paste, bomboane, sucuri etc. Și am devenit mai mari și mai bolnavi și mai slabi după această schimbare.

Arnold și mulți culturisti din anii 60 au urmat dieta lui Vince Gironda de friptură, ouă, pudră de proteine ​​amestecată cu smântână integrală etc.

Un culturist pe nume Eddie Giuliani, care a lucrat la World's Gym în anii '80, a râs de „ciudatele carbohidraților” care au încercat să se bazeze pe diete pline de paste. "Abia aștept ca culturistii să se întoarcă la dieta cu friptură și ouă", a spus el. La acea vreme, Eddie avea peste 50 de ani, dar avea încă un pachet de șase rupte, care îi va invidia pe toți.

Nu există nicio îndoială că grăsimea alimentară nu îngrașă oamenii - este combinația dintre grăsimi și carbohidrați (și consumul excesiv de calorii asociat cu un stil de viață sedentar) care îngrașă oamenii.

Recent, am decis să-mi reduc drastic aportul de carbohidrați. Am înlocuit toate carbohidrații cu legume verzi și mi-am limitat fructele la o singură porție pe zi. Am devenit mult mai slabă decât o dietă cu 65% grăsimi, cu 50% carbohidrați. (Încerc să-mi echilibrez grăsimile saturate cu uleiuri omega 3 și încerc să consum mai multe cărnuri slabe, dar grăsimea este încă grăsime din punct de vedere caloric. Grăsimile din dietă nu au de-a face nici cu colesterolul și bolile de inimă. Dacă vreți adevărul, citiți Mituri despre Colesterol de Uffe Ravnskov, MD, dr.)

Aportul meu de calorii a fost mai mare, dar grăsimea corporală a scăzut și nivelul de energie a crescut și nu am avut „nivelurile de zahăr din sânge” pe care le aveam în timpul unei diete mai ridicate cu carbohidrați.

În primul rând, reduceți treptat cantitatea de carbohidrați procesați pe care o consumați. Paste, pâine etc. sunt de obicei cele mai mari probleme. Înlocuiți caloriile din acestea cu alimente proteice și legume verzi.

Consumul de cinci până la șase mese mici pe parcursul zilei vă va ajuta. De exemplu, dacă consumați 2.500 de calorii, împărțiți-le la cinci și luați 500 la micul dejun, ceai de dimineață/după-amiază, prânz și cină.

Să bei multă apă. Dacă nu beți cel puțin un galon pe zi, vă pregătiți pentru reținerea apei. Rinichii nu vor avea suficiente lichide pentru a funcționa și veți avea dificultăți în a pierde grăsimea corporală.

Vince Gironda a susținut acest tip de instruire în urmă cu aproximativ 30 de ani. A devenit din nou popular sub denumirea de Volum German Training. Teoria este că, prin expunerea fibrelor musculare la un volum atât de mare de muncă, acestea sunt forțate să crească mai înalte (sau să moară încercând!).

Aceasta implică pur și simplu să faci 10 seturi de 10 repetări pe același exercițiu, odihnindu-te doar aproximativ 60 de secunde între fiecare set. Greutatea utilizată este de aproximativ 50% din 1RM, care se va simți foarte ușor pentru primele seturi. Dar, pe măsură ce oboseala se instalează, va trebui să lupți pentru a obține 10 repetări complete și îți dorești să începi cu o greutate mai ușoară. Odată ce puteți finaliza efectiv 10 seturi de 10, veți crește greutatea la următorul antrenament.

Iată un exemplu de antrenament zilnic pe intervale pe care îl puteți încerca pentru tehnica de 10 seturi cu 10 repetiții:

= Faceți clic pentru a vedea exercițiul

Ziua 1

Picioare, piept și biceps

Squat - 10 seturi de 10 repetări

Dips - 10 seturi de 10 repetări

Bucle predicatoare - 10 seturi de 10 repetări

Imprimați ziua 1, faceți clic aici!

Ziua 2

Odihnă

A 3-a zi

Spate, umeri și triceps

Cable Row - 10 seturi de 10 repetări

Creștere laterală - 10 seturi de 10 repetări

Tricep Rope Pushdown - 10 seturi de 10 repetări

Imprimați ziua 3, faceți clic aici!

Ziua 4

Odihnă

A 5-a zi

Repetați în ziua 1 etc.

Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail la [email protected] și să vă asigurați că vizitați site-ul meu http://www.trulyhuge.com.

Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail la [email protected] și să vă asigurați că vizitați site-ul meu web la http://www.trulyhuge.com.

---