Sfaturi de antrenament Ninja Warrior - Intervievat cu alergătorii trofeului Argo Athletics
de Lars în data de 15/10/2018
Sursa imaginii: Ninja Warrior
Am vorbit cu Marco și Dag de la CrossFit Box ARGO Nahrungsmittel din Berlin pentru a vă oferi sfaturile finale de pregătire pentru a vă pregăti pentru Ninja Warrior! Puteți citi în detaliu ce recomandă experții CrossFit în următorul interviu.
Cu Ninja Warrior, un concept complet nou de spectacol de divertisment sportiv intră pe piața germană. Ce elemente de bază credeți că ar trebui să aibă un atlet pentru a participa la spectacol?
În opinia noastră, cele mai importante cinci abilități motorii (forță, rezistență, viteză, agilitate și coordonare) ar trebui să fie bine dezvoltate pentru a putea depăși unul sau două obstacole. Numai asta arată cât de solicitant este cursul Ninja Warrior.
Este evident că puterea doar în brațe nu este suficientă pentru a stăpâni un curs de războinic ninja. Ce trei grupe musculare credeți că ar trebui consolidate în mod special în timpul antrenamentului?
Întregii mușchi ai spatelui pentru a vă putea trage în sus de obiecte, mușchii antebrațului pentru a crește rezistența la aderență și întregii fese, extensia picioarelor și mușchii hamstringului spre, de ex. să facă salturi lungi.
Nu poți spune aici ce este mai important sau ce este mai puțin important. Secvențele de mișcare sunt uneori atât de complexe încât participanții trebuie să lucreze absolut la atletismul lor holistic. În cele din urmă, chiar și un singur deficit poate duce la părăsirea spectacolului.
Ne puteți oferi câteva sfaturi pentru fiecare dintre grupurile musculare cu privire la modul în care acestea pot fi cel mai bine antrenate?
Pentru partea din spate, vă recomandăm pull-up-uri în toate variantele, deadlift-uri și îndoite peste rânduri cu o bară sau gantere. Antebrațele sunt cel mai bine antrenate cu Farmer Walk sau prin simpla agățare pe o bară de tragere. Aici ar trebui să variați cu siguranță între pante cu două brațe și pante cu un singur braț. Pentru fese și mușchii picioarelor, recomandăm în mod special backsquats, frontsquats și lunges cu bara. Toate acestea sunt exerciții foarte bune pentru a antrena în mod optim părțile corpului corespunzătoare.
Desigur, există instrucțiuni de exercițiu pe Internet (a se vedea mai sus). Cu toate acestea, pentru a obține un succes de formare optim, vă recomandăm formarea sub supravegherea unui instructor profesionist.
Cum ar trebui participanții să se pregătească pentru Ninja Warrior pe lângă antrenamentul de forță pur?
Participanții ar trebui cu siguranță să se consolideze mental, deoarece acest curs extrem de exigent depinde și de rezistența lor interioară. Un partener de formare sau prieteni buni care te sprijină cu instruirea sunt aproape indispensabile. De asemenea, vă recomandăm ca toată lumea să viziteze în mod regulat o sală de alpinism. Alpinismul promovează coordonarea, construiește mulți mușchi importanți și, de asemenea, întărește aderența mâinilor. De asemenea, aveți o senzație bună pentru propriul corp atunci când urcați.
De ce crezi că ar putea eșua majoritatea participanților?
În opinia noastră, majoritatea participanților vor eșua, deoarece pur și simplu subestimează nivelul de dificultate al cursului. Multe obstacole necesită o mușcătură reală și puterea de voință necesară pentru a continua în același ritm chiar și după ce brațele și umerii tăi sunt deja pe foc. Unitățile de antrenament de înaltă intensitate din CrossFit sunt, prin urmare, o pregătire perfectă pentru Ninja Warrior. Dar chiar și frica însăși de această mare provocare poate duce la eșec pentru mulți. Cu atât de mulți spectatori, camere și presiune, nervii îți pot rămâne fără abur.
Ultima întrebare la final. Sfatul dvs. de top pentru o participare de succes la Ninja Warrior?
Găsiți un loc potrivit pentru a vă antrena și faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor instruit. Puneți-vă un accent și nu-l pierdeți din vedere. Găsiți un partener de formare sau un grup cu care puteți finaliza instruirea. Nu vă fie teamă de obstacole, ci de un anumit respect.
Vă dorim mult succes cu Ninja Warrior Training, o participare reușită și le mulțumim băieților de la Argo Athletics pentru interviu.