Sfaturi de antrenament personal pentru o alimentație sportivă sănătoasă

10 septembrie 2018 ∙ 6 minute de citit

Ca antrenor personal sau Antrenor de fitness acasă să ai grijă de clienții tăi este cel mai important lucru.

Ar trebui să vă atingeți obiectivul nu numai prin exerciții fizice, ci și printr-o nutriție adecvată.

Ce le poți învăța și ce alimente le poți recomanda?

Până unde este nutriția treaba ta și de unde începe cea a nutriționistului?

Superprof vă ghidează prin labirintul lumii sportului și fitnessului și clarifică toate aceste întrebări.

O alimentație adecvată și un antrenament eficient sunt inseparabile

Efortul fizic crește consumul de energie.

Este deosebit de important să mâncați corect pentru a furniza organismului suficiente carbohidrați, proteine și grăsimi. De asta are nevoie pentru a avea succes la antrenament.

Cu antrenamentul de forță, necesarul de proteine este mai mare decât, de exemplu, la sporturile de anduranță. | Sursa: Pexels

De asemenea, este important să beți suficient. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consumați carbohidrați și minerale.

Multe studiouri de fitness au distribuitoare automate care conțin și băuturi iso.

Micronutrienților le place Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru exerciții fizice, fie acasă, la sală sau la o clasă.

Societatea germană pentru nutriție a formulat 10 reguli pe baza constatărilor științifice actuale cu privire la modul în care putem mânca și bea cel mai bine alimente integrale.

Aceasta include, printre altele, cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi să mănânce la fel lapte și produse lactate, peşteși produse din cereale integrale a lua înăuntru.

În plus, ar trebui Economisiți zahărul și sarea, Preferă grăsimile vegetale decât grăsimile animale și Apă în loc de băuturi dulci băutură.

Activitățile dvs. sportive pot fi împărțite în patru categorii. În funcție de sport, aveți nevoie de nutrienți diferiți.

Nutriționista Nathalie Hutter-Lardeau explică diferențele:

În sporturile atletice (cum ar fi atletismul, sala de fitness, ciclism montan și înot): deoarece acestea sunt sporturi deosebit de intense, ar trebui să introduceți suficienți carbohidrați în corp, astfel încât puterea musculară să poată fi mărită de proteine. Institutul German pentru Nutriție Sportivă recomandă cantități active de proteine de 1,4 până la 1,6 g/kg greutate corporală pe zi.
Sport de echipă (cum ar fi fotbalul, handbalul sau rugby-ul): și aici, carbohidrații sunt deosebit de importanți
Sporturi de anduranță (de exemplu, alergare): Deoarece cheltuielile de energie sunt deosebit de mari aici (600 până la 1500 kcal pe oră pentru un alergător de top), toate grupele de alimente sunt importante. Asigurați-vă că mâncați alimente cu amidon înainte, în timpul și după antrenament și că beți mult.
Arte marțiale și antrenamente cu greutăți (cum ar fi antrenamentul muscular): Pentru a crește forța musculară, proteinele sunt deosebit de importante. De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați pentru a avea suficientă putere pentru mult timp.

Coaching nutrițional: interzice clienților să mănânce alimente neesențiale

Carbohidrații sunt adesea blamați atunci când vine vorba de alimente care îngrașă oamenii.

În primul rând, este important să nu aglomerați carbohidrații împreună.

Efectul glucidelor în antrenament

Pentru că guvernează Diferențele dintre carbohidrații complecși cu un indice glicemic scăzut (GI) și carbohidrați simpli cu un IG ridicat.

IG descrie dacă nivelul zahărului din sânge crește rapid sau încet după consumul unui aliment.

Pentru a fi pregătit optim pentru efort fizic, aveți nevoie atât de carbohidrați rapizi, cât și de complecși.

Cu postul puteți elibera energie imediat. Cele complexe, pe de altă parte, sunt depozitate în ficat și mușchi și pot fi ulterior reintroduse în metabolism, de exemplu după un efort prelungit de câteva ore.

Deci, dacă doriți să aveți energie îndelungată în timpul exercițiilor, ar trebui să aveți Dieta bogată în carbohidrați complecși fi.

Pastele de grâu integral,
Orez integral,
Muesli cu cereale integrale și cereale,
Leguminoasele precum linte, naut și fasole

Reținerea acestor produse de la clienți ar fi o mare greșeală în programul de slăbire al antrenorului personal.

Sfaturi nutriționale: cele mai bune alimente pentru sportivi

Bananele sunt un aliment excelent pentru sportivi. | Sursa: Pexels

Aceste alimente nu sunt doar deosebit de interesante pentru sportivi, ci și pentru toți cei care doresc să se formeze sau să rămână în formă: