Sfaturi de consilier pentru sănătate pentru prevenirea bolilor în sănătatea de iarnă
Actualizat: 19.11.2016 - 10:52
Iarna este deosebit de important să contracarăm posibilele boli.
München - Este aproape o artă să nu te îmbolnăvești peste iarnă. Vă vom arăta cum să creați cele mai bune condiții pentru aceasta.
După ce și-au luat rămas bun de la toamna aurie, mulți oameni din München își flutură batistele, adulmecă și își aruncă nasul spre iarnă. „Orașul a prins deja primul val de frig major al sezonului”, spune Dr. Karlheinz Zeilberger. În marele raport tz, specialistul intern experimentat și specialistul în medicină sportivă din München explică modul de a face față cu sensibilitate unei infecții. Și el oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să lupți împotriva răcelilor - astfel încât (sperăm) să nu fii prins în primul rând ...
Cum să rămâi în formă
Bea multă apă sau ceai pentru a lubrifia membranele mucoase: Cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi are sens. Fundalul: În sezonul rece al anului este încălzit și, prin urmare, aerul din cameră este mai uscat. „Face membranele mucoase mai fragile și, prin urmare, mai permeabile pentru bacterii”, explică Dr. Zeilberger. Membranele mucoase sunt practic prima barieră a organismului împotriva agenților patogeni.
Spălați-vă întotdeauna pe mâini - chiar dacă este enervant! Peste 200 de tipuri diferite de viruși care pot provoca răceli se așează pe pielea noastră. Mai mult de 90% dintre acești agenți patogeni pot fi eliminați prin spălarea bine a mâinilor cu săpun.
Vaccina! „Vaccinarea împotriva gripei este utilă pentru oricine are mult contact cu alte persoane”, sfătuiește Dr. Zeilberger. Vaccinul este disponibil în München. Pacienții trebuie să plătească singuri costurile în cazuri excepționale - dacă fondul de sănătate nu include asiguratul într-un grup de risc. Atunci se scad aproximativ 30 de euro. „De la vârsta de 60 de ani este recomandată și o vaccinare pneumococică”, sfătuiește Dr. Zeilberger continuă. Acești agenți patogeni pot provoca pneumonie.
Dr. Karlheinz Zeilberger.
Verificați nivelul de vitamina D: Cea mai mare parte a vitaminei D se formează în piele - sub influența soarelui. În consecință, există un risc crescut de deficit de vitamina D, în special iarna. Poate avea consecințe fatale, deoarece vitamina D este importantă pentru psihic și oase, printre altele. „Pacienții cu osteoporoză, în special, suferă adesea de un deficit de vitamina D și, prin urmare, prezintă un risc și mai mare de leziuni, de exemplu, dacă cad”, spune dr. Zeilberger.
Reglați la schimbările de temperatură perfide: „Mai ales în perioada de tranziție dintre toamnă și iarnă, temperaturile exterioare pot fluctua considerabil - mai ales atunci când mergi de la soare la umbră sau invers”, explică medicul din München. Ar trebui să fii pregătit pentru acest lucru cu îmbrăcăminte flexibilă bazată pe așa-numitul principiu de piele de ceapă, care constă din mai multe straturi. „Important este: Mai bine să te miști mai des, chiar dacă pare puțin cam laborios. Pentru că atât răcirea, cât și supraîncălzirea pot fi otravă pentru organism ".
De altfel, cea mai proastă opțiune ar fi să nu vă lăsați deloc proprii patru pereți pe vreme schimbătoare. „Trebuie să oferim și corpului nostru șansa de a ne obișnui”, avertizează Dr. Zeilberger.
Clătiți în mod regulat nasul blocat: „Nasul acționează ca un fel de filtru pentru a scoate agenții patogeni din aer. Când este înfundat, nu poate funcționa la fel de bine. Deci, ar trebui să le curățați cu clătiri. ”Dacă doriți să folosiți spray-uri nazale, ar trebui să obțineți un produs pe bază de sare de mare. Spray-urile nazale clasice trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea prezinta riscul uscarii membranelor mucoase - si astfel slabirea rezistentei lor la virusi si bacterii.
Încorporați dușuri zilnice alternative și sesiuni regulate de saună în viața de zi cu zi: „Ele întăresc sistemul imunitar - la fel ca o dietă bogată în vitamine, cu multe legume și fructe și exerciții fizice regulate”, spune Dr. Zeilberger.
Cum să te potrivi din nou
Luând în serios frigul și urmărindu-l cursul: Majoritatea răcelilor clasice - medicii le numesc infecții ale căilor respiratorii superioare - sunt cauzate de viruși. Nu trebuie neapărat să mergeți la medic, simptomele cum ar fi tuse moderată și curgerea nasului se îmbunătățesc de obicei rapid și se diminuează după una până la două săptămâni, chiar și fără medicamente. Există o înțelepciune populară veche pentru orientare. Ea descrie cursul unei răceli obișnuite astfel: vine timp de trei zile, rămâne timp de trei zile și pleacă timp de trei zile. „Ca orientare aproximativă, acest lucru este încă adevărat”, confirmă Dr. Zeilberger.
Nu ignorați semnalul de alarmă a febrei: Cu toate acestea, unele simptome ale unei răceli nu trebuie luate cu ușurință, avertizează internistul. Febra mai mare este deosebit de îngrijorătoare. „Dacă termometrul crește peste 38,5 grade, este mai bine să consultați un medic - mai ales dacă temperatura nu scade sau chiar crește în ciuda faptului că luați agenți antipiretici precum paracetamolul”, spune medicul. Aceasta ar putea, de exemplu, să indice gripa, așa-numita gripă cu virus real.
Apropo: Nu are absolut niciun sens să te întinzi în cadă fierbinte cu febră. Acest lucru adaugă doar stres suplimentar corpului, deoarece trebuie să evite supraîncălzirea. Folosește energia de care sistemul imunitar îi lipsește.
De asemenea, aveți grijă la tuse galben-verzuie: Acesta sugerează puroiul - un produs defalcat în infecțiile bacteriene. Dacă bacteriile s-au colonizat pe lângă virusuri, medicii vorbesc despre o suprainfecție. „Un antibiotic este de obicei folosit pentru a le combate”, explică Dr. Zeilberger.
Întrebați critic aportul unui antibiotic și acordați atenție protecției intestinale: Practic, antibioticele sunt medicamente eficiente și bine testate. Cu toate acestea, luarea lor are sens numai dacă infecția a fost cauzată de bacterii - acești agenți nu ajută împotriva virușilor. „În caz de îndoială, un frotiu sau un test de sânge pot fi utilizate pentru a determina dacă sunt prezente bacteriile”, spune Dr. Zeilberger. Antibioticele pot provoca probleme intestinale pentru unii pacienți. De aceea ar trebui să obțineți o rețetă pentru protecție care conține bacterii intestinale naturale.
Fii atent la inimă: Cu siguranță ar trebui să vindecați răceala în mod corespunzător - asta înseamnă: să o luați ușor chiar și după ce simptomele au dispărut. În caz contrar, există riscul răspândirii infecției. Pericolul târâtor aici: „Virușii sau bacteriile care sunt distribuite pe tot corpul când aveți o răceală pot ataca și celulele musculare ale inimii”, explică Dr. Zeilberger. În acest caz, există riscul de inflamație a mușchilor inimii (termen tehnic miocardită) sau - mai rar - de inflamație a mucoasei interioare a inimii (endocardită). Ambele boli pot fi foarte periculoase, pot provoca leziuni permanente inimii și, în cel mai rău caz, pot fi chiar letale.
Remediile casnice precum ceaiul de mușețel oferă ușurare: „Inhalarea ajută împotriva tusei - de exemplu cu ceai de mușețel”, relatează Dr. Zeilberger. „De preferat de mai multe ori pe zi. Aceasta hidratează membranele mucoase și le face din nou mai rezistente la agenți patogeni. În plus, mușețelul are un efect antiinflamator la nivelul bronhiilor. "
Nu subestimați efectul ferestrei deschise atunci când faceți exerciții: După activități sportive majore, sistemul imunitar este slăbit și are nevoie de ceva timp pentru a-și reveni. În această fază, corpul este mai susceptibil la o infecție - experții vorbesc despre un „efect de fereastră deschisă”, care tradus din engleză înseamnă ceva de genul unei ferestre deschise. Această fază poate dura între trei și 72 de ore. Aerul rece atunci când faceți mișcare este, de asemenea, o problemă pentru sistemul imunitar. „De aceea ar trebui să îți legi o cârpă peste gură atunci când faci jogging sau mergi cu bicicleta la frig, de exemplu. Acest lucru încălzește aerul puțin înainte de a atinge membranele mucoase ”, explică Dr. Zeilberger.
Ajutor pentru piele
Dr. Christoph Liebich.
„În sezonul rece, pielea noastră are nevoie și de o îngrijire specială”, subliniază Dr. Christoph Liebich. Renumitul dermatolog din München are câteva sfaturi pregătite pentru cititorii tz:
Utilizați creme grase: „Când temperaturile scad, pielea nu produce atât de mult sebum”, spune dermatologul. „Pielea devine mai aspră - iar problema este agravată de aerul uscat de încălzire. De aceea ar trebui să ne tratăm regulat cu creme grase. Acest lucru se aplică în special mâinilor. "
„Hrănește” pielea cu substanțe grase: În acest scop, Dr. Îmi plac în special peștele de mare gras, de exemplu somonul. Alimentează pielea cu acizi grași valoroși.
Nu subestimați soarele de toamnă și de iarnă: Are un conținut ridicat de UVB și, prin urmare, poate fi sensibil la piele. De aceea ar trebui să folosiți întotdeauna o cremă de soare care are cel puțin un factor de protecție de 30, sau chiar mai bun de 50. „Cel mai bun lucru de făcut este să folosiți un produs care conține grăsimi și să-l aplicați cu grosime”, recomandă Dr. Liebich.
Nu uitați buzele atunci când purtați protecție solară: "Un blocaj solar, de exemplu, împiedică formarea rănilor reci."