Sfaturi de dietă pentru a vă menține greutatea permanentă
Cu aceste sfaturi de dietă vă puteți menține greutatea!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu siguranță aveți și acest prieten care încearcă în mod regulat noi diete - și este aproape niciodată mulțumit de succesul ei de pierdere în greutate. Și poate ești tu singur „acel prieten”. Principala parte a dietei este nutriția. Abia atunci vine mișcarea. Deci, dacă doriți să ajungeți rapid la greutatea dorită, cel mai bine este să loviți cât mai puțin posibil pe farfurie și să mestecați doar legumele? Mai bine nu. În cele ce urmează vă împărtășim sfaturi care vă vor face dieta mai ușoară și care vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea permanent.
8 sfaturi de dietă pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea
1. Mănâncă o dietă variată
Când corpului tău îi lipsesc micronutrienții, simți pofte. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți o dietă unilaterală sau când mergeți fără totul în timpul unei diete. Nu este o idee bună - mai devreme sau mai târziu veți ceda în mod inevitabil și veți înghesui tot ceea ce puteți pune la dispoziție. Este de la sine înțeles că acest lucru este altceva decât sănătos. Deci, mâncați o dietă variată chiar și în timpul unei diete (și, în general, întotdeauna). Pe lângă legume, în meniu ar trebui să fie și carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Planificați-vă mesele
Dacă te hotărăști mereu spontan și înfometat în supermarket ce vrei să mănânci seara după muncă, probabil că nu vei ajunge la fel de multă mâncare sănătoasă sau echilibrată în coșul de cumpărături. Prin urmare: la sfârșit de săptămână, gândiți-vă la ce ați dori să gătiți săptămâna și cumpărați special pentru aceasta. Desigur, asta nu înseamnă că nu te poți abate de la el o zi sau să mergi la un restaurant.
3. Includeți suficientă proteină în mese
Proteinele te mențin pline și sunt deosebit de importante în combinație cu exercițiile fizice. Pentru că îți fac mușchii să crească. De altfel, dacă ai mai mulți mușchi, în general arzi mai multe calorii, chiar dacă nu te miști deloc. Pe de altă parte, dacă evitați proteinele în timpul unei diete, mușchii vor pierde în greutate. Te va face să slăbești, dar sincer, acest tip de slăbire nu ar trebui să fie obiectivul tău. Următoarele alimente conțin niveluri ridicate de proteine: pește, carne, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci și produse din soia.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Mănâncă în pace
nu în metrou în drum spre birou, în timp ce stăteam în bucătărie, în fața laptopului în pat sau la birou. Faceți-vă timp pentru mese, mestecați încet și bucurați-vă de ceea ce aveți în farfurie, fără Netflix sau Instagram. Concentrați-vă pe deplin pe mâncare. Drept urmare, devii conștient de sentimentul tău de plenitudine și ai mai multă plăcere în ceea ce vine între dinții tăi. Da, și o masă atât de liniștită la masă este și relaxantă.
5. Nu fi prea dur cu tine
Nu vă veți ține la dieta dvs. dacă sunteți prea dur cu voi înșivă și interziceți toate alimentele care au gust chiar și puțin distractiv. Și dacă funcționează, acest tip de slăbire nu este cu adevărat social. La un moment dat, te simți izolat dacă refuzi fiecare vizită la restaurant și cină cu prietenii - pentru că s-ar putea ca lucrurile nesănătoase să facă parte din cină. Fiecare desert se simte ca șeful și întâlnirile cu băiatul tău nu sunt chiar distractive, pentru că cu greu poți merge vreodată la film. A mânca înseamnă plăcere, iar aceasta din urmă nu ar trebui să lipsească în nicio viață. Nu contează dacă în prezent urmează o dietă sau nu.
6. Faceți excepții
În zilele noastre am uneori senzația că este super chic să subliniez mereu și peste tot cât de sănătos mănânci. Dar să fim sinceri: este plăcut când cineva ia masa 24/7 din plante, dacă nu, este în regulă și el. Nu ești un păcătos dacă doar comanzi un burger gras, inclusiv cartofi prăjiți și fanta. Și nu, nici nu trebuie să mănânci întotdeauna pizza cu conopidă. Cred că moderarea este cheia. Aceasta înseamnă: o dietă sănătoasă se simte bine și este bună pentru organism, dar uneori puteți și ar trebui să faceți excepții nesănătoase. Totul cu măsură - inclusiv praline și înghețată de spaghete, dacă aveți chef!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile