Sfaturi de experți în durerile de spate pentru un spate puternic
Cum să evitați operațiile inutile
Prea puțin exerciții fizice, o postură greșită - aproximativ 70% dintre adulții din Germania suferă de probleme de spate. Mulți dintre noi au avut o hernie de disc, lombago, sciatică sau mușchii gâtului întărit. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura spatele și a minimiza vizitele la medic. Cu aceste 7 sfaturi de experți puteți atenua problemele de spate sau le puteți preveni în primul rând.
Încălțăminte plată împotriva problemelor de spate și spate
Experții spun: trei până la cinci centimetri este înălțimea ideală a călcâiului. Dacă sunt mai înalți, bazinul se poate înclina înainte. Acest lucru creează un spate gol - și asta este foarte rău pentru spatele tău. Pentru ieșire, îți poți scoate tocurile înalte din când în când. Mersul pe tocuri înalte timp de opt până la zece ore pe zi este tortură pentru spate.
Câteva kilograme mai puțin îți vor scoate efortul de pe spate
Obezitatea este una dintre principalele cauze ale problemelor de spate sau chiar ale durerilor de spate. Dacă cântăriți prea mult, vă puneți mai multă presiune pe coloana vertebrală. Apoi discurile intervertebrale sunt strânse împreună și pot fi extrem de dureroase. Adesea, o mică schimbare în dietă este suficientă pentru a pierde câteva kilograme - mâncați mai multe legume și salată, mai puține dulciuri.
Luați în aer mai des împotriva durerilor de spate
Într-un mod foarte vizat: puneți picioarele ferm pe podea în timp ce stați sau stați în picioare. Apoi îndreptați-vă spatele ca și când ați fi tras de un fir. Apăsați umerii în jos în timp ce faceți acest lucru. Rămâneți așa zece secunde, apoi dați drumul. Repetați de cinci ori, de zece ori pe zi. Acest lucru ameliorează discurile intervertebrale și întărește mușchii coloanei lombare inferioare.
Mai puține probleme de spate cu salteaua potrivită
O saltea prietenoasă cu spatele nu este nici prea dură, nici prea moale. El cedează puțin la umeri și șolduri, astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie dreaptă. Patul ar trebui să fie cu 20 de centimetri mai lung decât corpul. O înălțime de 45 până la 55 de centimetri este ideală pentru a intra și ieși. Deși populare, paturile cu arcuri sunt adesea prea moi.
A&O împotriva problemelor de spate: trageți mai puțin, purtați-vă inteligent
Ștergeți-vă geanta pentru ao face mai ușoară. Deoarece cu greutatea deteriorează spatele purtându-l pe o parte. Trageți cutii de apă? Îndoiți ușor spatele înainte, îndreptați-l, îndoiți genunchii, ridicați-vă. Întindeți pungile complet încărcate între ambele brațe.
Exercițiu de spate pentru birou: stați dinamic
Un mic exercițiu între: Trageți bărbia ferm la piept timp de 30 de secunde, aceasta se întinde și relaxează mușchii gâtului. De asemenea, bine: schimbați-vă în continuare poziția pe scaun. Experții numesc acest lucru „ședință dinamică”.
Fă exerciții fizice ușor pentru a ameliora durerile din spate
Experții se plâng adesea că operațiunea se desfășoară prea repede. Așa este, deoarece cu mișcarea poți scăpa singur de problemele constante ale spatelui sau le poți reduce semnificativ. Zece minute de gimnastică pe zi sunt suficiente pentru a vă menține spatele în formă. Sporturile precum înotul, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt, de asemenea, minunate. Exercițiile de întindere și forță cu Theraband sunt, de asemenea, eficiente. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face vreun sport sau exercițiu pentru problemele de spate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.