Sfaturi de fitness despre modul în care întinderea ajută cu adevărat corpul - WELT
Oamenii de știință din sport susțin că exercițiile de întindere sunt un preparat esențial înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați
Are sens întinderea înainte de antrenament sau nu? Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Cu toate acestea, pentru cercetătorii de la Universitatea din Graz, beneficiul este dincolo de orice îndoială - dar depinde de durată.
Atletul amator ambițios ar trebui să facă o întindere înainte de antrenament sau nu? Unii consideră că tragerea și împingerea sunt complet inutile și renunță imediat la abur. Alții spun că este mai probabil să se întâmple mai multe în timpul întinderii decât în afară.
Al treilea, la rândul său, consideră întinderea ca fiind prima datorie civică. pentru a evita rănile.
Cu toate acestea, la Universitatea din Graz nu se mai speculează dacă întinderea are sens. Oamenii de știință de la Institutul pentru Științe Sportive știu deja că întinderea are sens.
„Este esențial să pregătești corpul pentru mișcarea din față”, explică Markus Tilp. Dar ce tehnologie este exact cea potrivită? 100 de persoane testate au trebuit să stabilească asta.
Tendoanele devin mai moi
Un grup a fost tratat cu „facilitare neuromusculară proprioceptivă” (PNF) - o alternanță de tensiune și relaxare. Ecografia a arătat că tendoanele erau mai moi după întindere în acest fel.
Rezultatele metodelor de întindere statică și de balansare vor fi evaluate în următoarele câteva luni. Primul rezultat: după șase săptămâni de activitate, toți participanții au fost mai flexibili decât persoanele testate care nu s-au întins deloc. Un lucru este, de asemenea, sigur: întinderea statică timp de 15 secunde nu are un efect negativ asupra săriturilor sau a forței musculare.
Dar, indiferent de metoda cea mai eficientă în cele din urmă: cercetătorii recomandă cu siguranță o întindere mai scurtă înainte de exerciții - și puțin mai mult timp după antrenament.
Samantha Murphy, expertă în jogging și autoră a „LaufGuide special pentru femei”, consideră că PNF și întinderea bobinelor nu sunt foarte potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, „deoarece dificultatea, cheltuielile de timp și riscul de rănire sunt mai mari, iar uneori este necesar un partener”.
Întinderea statică este suficientă
Întinderea statică - adică menținerea anumitor poziții timp de 15 până la 30 de secunde pe grupă musculară - este suficientă pentru majoritatea. Ea se referă la un studiu din revista „Terapie fizică”.
Au descoperit că întinderea timp de 30 de secunde a mărit mai bine gama de mișcare decât să facă același lucru doar 15 secunde. O „extensie” la 60 de secunde nu a adus alte avantaje.
Fii propria ta sală de sport
Zeci de mii trec peste sălile de sport scumpe și se formează cu un program numit „Se potrivesc fără echipament” dezvoltat de antrenorul Mark Lauren. Este ușor de făcut acasă.