Sarcina 1 Bucurați-vă în mod conștient - Potriviți-vă pentru distracție
De fapt, este destul de simplu: De acum înainte mănânci doar în timp ce stai - și foarte conștient. Acordați atenție gustului felurilor de mâncare individuale și propriei sățietăți.
Cum, de ce
Puteți mânca ceea ce doriți, dar trebuie totuși să faceți fără - distragerea atenției la televizor, cărți, apeluri telefonice. Stabiliți zone de luat masa fixe, cum ar fi bucătăria sau cantina la locul de muncă. Dacă mănânci ceva, este acolo, așezat și fără distrageri sau activități exterioare. Chiar dacă - la început - uneori pare greu de suportat să fii singur cu mâncarea: efortul merită. Respirați adânc și bucurați-vă de ceea ce mâncați. Gusta-l! Miroase! În timp ce mănânci, întreabă-te: „Încă mai sunt foame?” Fundalul: Cei cărora le place să mănânce conștient mai încet și nu numai că sunt mai plini mai repede, dar și mai mulțumiți. Plăcerea funcționează numai cu calm și atenție; ai putea spune și: cu respect. „Trebuie doar să mănânc ceva repede” și să mă bucur de el - asta nu este posibil. Rezultatul: nemulțumire și pofte.
Exercițiu: ascuțiți-vă simțurile
În fiecare zi, alegeți un aliment pe care îl puteți topi cu adevărat în gură, sugeți-l ca bomboane sau mestecați-l în terci. Cum miroase, gustă, simte? Îmi place mâncarea? Sau nu-mi plac deloc?
ţintă
Puteți realiza două lucruri cu acest exercițiu. În primul rând: nu numai că înveți din nou să te bucuri și să gusti în pace, ci și să înregistrezi câte lucruri mici ajung altfel în stomac neobservate. În al doilea rând, dacă începeți să mâncați în timp ce stați, pur și simplu veți mânca mai puțin.