Sfaturi de nutriție pentru figura bikini Top 4 exerciții pentru figura de plajă
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Încadrarea în formă pentru vară - majoritatea oamenilor echivalează acest lucru cu munca radicală pe plajă. Sunt necesare mult sport și o dietă sănătoasă, pentru a pregăti curbele feminine pentru prima lor apariție pe plajă sau în piscina în aer liber. Puteți afla aici dacă obiectivul figurinei bikini perfecte este într-adevăr atât de dificil de atins și pentru ce ar trebui să fiți pregătiți.
Cifra perfectă pentru bikini: nu visează doar, acționează!
Când hainele devin din nou mai scurte și mai aerisite vara, multe femei încep să se îndoiască de ele însele. Unul sau celălalt kilogram care s-a așezat pe șolduri în timpul iernii este încă acolo și inesteticele chifle de slănină fac ca unele dintre ținutele preferate din sezonul trecut să fie pur și simplu insuportabile. Vă recunoașteți în ea? 🙂
Deci, este necesară acțiune, deoarece kilogramele nu dispar de la sine, desigur, ci trebuie echilibrate dieta saraca in calorii și sport regulat să fie procesate. Cei cărora nu le place sportul și cei cu un dinte dulce se tem de această înțelegere. Dar, așa cum se spune, Dumnezeu a dat sudoare succesului.
Dacă totuși îți lipsește motivația necesară, poți merge pentru Cel puțin stabiliți obiective mici la început. Pantalonii scurți de anul trecut se ciupesc și sunt puțin prea strânși? Atunci acesta poate fi un mic stimulent pentru a vă menține obiectivul figurinei bikini.
Deasemenea o Jurnal foto este de ajutor, pentru a ține evidența succesului dvs. și pentru a vă motiva în fiecare zi. Deoarece progresul se observă nu numai pe cântar, ci și pe un corp mai ferm datorită exercițiilor fizice regulate.
Dar cum reușești în proiectul figurinei bikini? La ce trebuie să fii atent și ce schimbări ar trebui să implementezi în viața de zi cu zi, astfel încât apariția în costume de baie să provoace fețe uimite?
Sfatul nostru: Pentru a vă asigura o pierdere rapidă în greutate inițială, vă puteți baza pe o dietă formulată dovedită înainte de a începe antrenamentul. Cu aceasta vei pierde mult în greutate chiar la început succesele în antrenament sunt atunci cu atât mai rapide. Conceptul amapur ar trebui cu siguranță subliniat aici, deoarece funcționează extrem de bine, gustările sunt convingătoare din punct de vedere al gustului și experiența a arătat că sunt posibile cele mai bune rezultate. Sunt disponibile următoarele pachete:
Dieta și exercițiile fizice: asta contează
Nu este un secret faptul că creșterea în greutate și, de asemenea, pierderea în greutate depind în special de dieta greșită sau corectă. Pe scurt: dacă ești nemulțumit de silueta ta și vrei să slăbești, vei pierde una Schimbarea dietei nu e prin preajma.
Dar joacă și în același timp exercițiu adecvat joacă un rol crucial în realizarea figurii de bikini dorită. Corpul ar trebui să devină mai ferm, regiunile individuale ale corpului trebuie stresate mai mult pentru a asigura un stomac ferm sau coapse strânse. Și acest lucru poate fi realizat doar printr-un exercițiu regulat.
La urma urmei: Nu este necesară o înregistrare la sala de fitness, ceea ce ar trebui să fie deosebit de fericit pentru cei cărora nu le place sportul printre frumusețile de scăldat. Merită, de exemplu, să vă asigurați pur și simplu exerciții suplimentare sau simple în viața de zi cu zi unități de instruire vizate de ex.efectuați acasă în sufragerie.
Vom intra în aceste exerciții mai detaliat mai târziu. În primul rând, totuși, trebuie examinat care mici modificări zilnice în ceea ce privește dieta și volumul de exerciții fizice pot anunța deja un moment decisiv.
Mult lichid
Acest lucru este subliniat din nou și din nou în diete și nu poate fi subliniat suficient: un aport mare de lichide este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate. Printre altele, deoarece lichidul din stomac provoacă o lipsă de foame. În primul rând aici este firesc apă întrebat că este absolut lipsit de calorii și revigorează corpul. De asemenea ceaiuri neindulcite dar sunt cu siguranță recomandate - reci sau calde. De exemplu, ceaiul verde este considerat un ucigaș de grăsimi in timp ce ceai de menta de asemenea, că Limită senzația de foame.
Evitați alcoolul și alimentele/băuturile cu zahăr
alcool sau băuturi răcoritoare dulci bogate în calorii sunt otravă pentru figura bikini. De exemplu, dacă alcoolul te face să arăți umflat, zahărul din băuturile dulci aterizează imediat pe șolduri. Acest lucru se aplică și alimentelor - în special Mâncăruri gătite - care au un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare - gatiti proaspat pentru a ajunge la greutatea ideala.
Dieta bogată în proteine
Alimentele bogate în proteine reduc senzația de foame, deoarece sunt foarte sățioase și durează mult. În plus, proteina poate fi utilizată pentru a construi mușchii necesari pentru figura bikini. Carne slabă sau peşte ar trebui, prin urmare, să fie în meniu deosebit de des. Nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați în întregime. Dimpotriva, Produsele din cereale integrale previn pofta de alimente și oferă organismului fibre valoroase, care ating, de asemenea, un nivel ridicat de saturație.
Mai multă mișcare
Micile schimbări din viața de zi cu zi duc la greutatea visului tău mai repede. Cine de exemplu Scările urcă, în loc să folosiți liftul sau Mod de lucru cu bicicleta neagă, lucrează la figura perfectă din lateral. Ar trebui să parcurgi întotdeauna chiar distanțe scurte pe jos sau cu bicicleta. Un tur spontan cu bicicleta sau o plimbare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă deplasa după muncă.
Exerciții simple pentru figura bikini: așa funcționează cu figura de plajă
Dacă luați în considerare sfaturile anterioare, sunteți deja pe calea cea bună, dar totuși nu puteți evita exerciții sportive specifice pentru un corp definit. După cum sa menționat mai devreme, transpirația în sala de sport cu alții nu este necesară pentru acest lucru. Vă puteți salva călătoria după muncă și puteți efectua cu ușurință unitățile de antrenament acasă în sufragerie.
Exercițiile sunt necesare de trei până la patru ori pe săptămână, astfel încât rezultatele să poată fi obținute cât mai repede posibil. Înseamnă să crești treptat încet și să nu te copleșești complet. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au fost prea activi în sport până acum.
A faza extinsă de încălzire înainte de unități este, de asemenea, obligatoriu pentru a evita tulpinile sau durerea musculară urâtă. Mersul ușor sau mersul cu bicicleta fac ca mușchii să meargă înainte de exerciții. Dacă îți plac videoclipurile de fitness, acest antrenament ar putea fi pentru tine:
Exercitați-vă stomacul
Încetări sunt și vor rămâne clasicul pentru a obține un stomac strâns, antrenat și o talie îngustă. Cu toate acestea, visul tău despre figura bikini perfectă poate fi realizat numai printr-un antrenament constant al mușchilor abdominali.
În plus față de sit-up-urile menționate anterior, următorul exercițiu este o alternativă:
Așezat pe podea, aduceți brațele împreună peste cap. Apoi corpul superior este îndoit alternativ spre dreapta și stânga. Un bazin drept și un stomac tensionat sunt importante. Poziția laterală trebuie păstrată cât mai mult posibil. Prin urmare, acest exercițiu necesită mai puțină viteză și mai multă rezistență pentru a antrena stomacul.
Această unitate de antrenament se repetă de 8 până la 12 ori pe fiecare parte.
Strângeți-vă coapsele
Pe lângă stomac, coapsele sunt și centrul unui bikini. Picioarele trebuie să fie ferme și definite, ceea ce poate fi realizat cu ușurință prin sesiuni de antrenament adecvate.
De exemplu, te poți întinde de partea ta și te poți sprijini cu un braț în timp ce celălalt este întins pe șold. Acum corpul este ridicat astfel încât greutatea corpului să fie ținută de brațul sprijinit pe podea. Partea superioară a corpului trebuie să formeze o linie dreaptă cu picioarele, iar picioarele și fundul trebuie să fie întotdeauna tensionate. Această poziție este acum menținută timp de aproximativ 10 secunde înainte ca șoldurile să fie coborâte din nou.
Această unitate de antrenament se repetă de aproximativ 8 până la 12 ori, urmată de o schimbare de latură.
Formați-vă fesele într-un mod țintit
Un fund ferm este o garanție pentru aspectele invidioase de pe plajă. Poate pentru că cei mai mulți dintre ei știu că un fund de cracare trebuie lucrat din greu. De exemplu, folosind acest exercițiu:
În poziție culcat, picioarele sunt îndoite. Picioarele sunt pe podea și brațele sunt întinse în lateral și pe corp. Acum, fundul este ridicat până când coapsele și partea superioară a corpului formează o linie dreaptă, fără spate gol. Doar capul, umerii și picioarele ating pământul. Mâinile sunt strânse ferm și fesele și stomacul sunt încordate. Această poziție este acum menținută timp de aproximativ 10 secunde.
Și aici vă recomandăm să repetați exercițiul de 8 până la 12 ori.
Strângeți zona pieptului
Nu în ultimul rând, atunci când faci antrenament pentru bikini, trebuie acordată atenție și pieptului. Cei mai mulți visează sâni strânși și fermi care pot fi de fapt modelați fără o vizită la medicul de frumusețe.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă din nou pe podea și întindeți brațele în lateral. Partea superioară a corpului este acum îndoită înainte și această poziție este menținută timp de aproximativ 10 secunde. Dacă doriți să intensificați efectul de antrenament, puteți face acest exercițiu și în poziția push-up. Este mai obositor, dar și mult mai eficient.
Aici sunt suficiente 3 până la 5 repetări.
Cifra bikini perfect formată nu este chiar atât de departe ca următorul paradis de vacanță. Dacă vreți să faceți acest vis să devină realitate, totuși, nu trebuie să fiți leneși, trebuie să vă stabiliți un obiectiv clar. O schimbare a dietei, exerciții suplimentare și unități de antrenament săptămânale direcționate în propria cameră de zi, de asemenea, aduc rezultate rapide și vizibile, fără foame sau sesiuni transpirate în sala de gimnastică.