Sfaturi de slăbire care fac bine

Fără a te priva, este ușor să slăbești în timp ce mănânci suficient, fără exces și cu plăcere.

sfaturi

Principiul este simplu: să slăbești, trebuie să aveți un deficit zilnic de aproximativ 500 kcal. Dacă sunteți sedentar, va trebui să economisiți calorii numai pe alimente (și, prin urmare, strângeți-vă puțin centura), dar dacă sunteți activ, Puteți răspândi acest deficit peste activitate fizică și dietă (acest lucru este ideal). Luați această ipoteză.

1. Cum se arde 300 kcal pe zi.
Poate fi cu o oră de mers activ, sau cu 30 de minute de jogging, sau cu 40 de minute cu bicicleta, sau cu o oră de mers cu bicicleta (acum e soare!) În excursie.
Idealul este să o faci în fiecare zi (prin variația plăcerilor) pentru a garanta acest deficit caloric. Idealul este, de asemenea, să o faci cu plăcere; aproape că trebuie să simți că ți-e dor de sesiunea ta zilnică dacă din întâmplare ți s-a împiedicat să o faci ocazional.

2. Cum se mănâncă cu 200 până la 300 kcal mai puțin în fiecare zi.Dacă sunteți femeie, necesarul zilnic este de aproximativ 1800 kcal pe zi - dacă sunteți bărbat, este de 2000-2500 kcal pe zi. Depășirea are loc rapid atunci când mănânci prea multe grăsimi, prea mult zahăr și prea mult alcool.

Iată câteva repere de încercat să nu depășească:
- În ceea ce privește grăsimea: unt de 10 până la 20g pe zi (în funcție de femeie sau bărbat) - ulei de 10 până la 20g pe zi (1 până la 2 linguri).