Sfaturi de ultimă oră Slăbește rapid înainte de a pleca în vacanță MÂNCĂ MAI INTELIGENT

slăbește

Cu cât vacanța se apropie, cu atât stresul pe cifră devine mai mare. Motto-ul este: slăbi - și repede. Cu sfaturile noastre de ultim moment, vă veți apropia mult de corpul plajei în cel mai scurt timp.

Cuprins

  1. Introduceți ziua de post
    1. Dieta zero pentru o zi
    2. 500 de calorii pe zi
  2. Mănâncă plin și ia pauze
  3. Deshidratarea alimentelor
  4. Program sportiv
  5. Bucurați-vă și relaxați-vă
  6. Cunoștințe de luat

Introduceți ziua de post

Începutul perfect al programului de ultim moment este o zi de post. În primul rând, dă metabolismului tău un adevărat impuls și, în al doilea rând, pune bazele unui comportament alimentar mai conștient. În funcție de modul în care se potrivește în viața ta de zi cu zi, poți să rămâi fără mâncare pentru o zi sau să o iei puțin mai relaxată și să mănânci două mese mici.

Indiferent de varianta pe care o alegeți, cel mai bine este să alegeți o zi în weekend în care nu ați planificat nimic. În ziua de post, este important să vă relaxați și să vă distrați bine. Începeți ziua cu un pahar călduț de apă și un strop de lămâie. Acest lucru stimulează intestinele și ficatul și vă pune în mișcare procesul de detoxifiere și scădere în greutate.

Dieta zero pentru o zi

Dacă optezi pentru opțiunea mai radicală și te duci fără să mănânci o zi, pregătește-te pentru faptul că mai devreme sau mai târziu îți va fi foame. De asemenea, pot apărea simptome de detoxifiere, cum ar fi dureri de cap sau amețeli. Fii blând cu tine însuți și răsfăță-te cu un pui de somn sau un masaj relaxant.

Corpul tău lucrează acum la viteză maximă pentru tine. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți bea 200 de mililitri de suc de legume sau bulion de legume de trei ori pe zi. În plus, beți multă apă plată - călduță dacă doriți. Acesta este cel mai simplu mod de a absorbi corpul.

500 de calorii pe zi

Cu toate acestea, pauza de masă nu trebuie să însemne că nu veți mânca nimic. Chiar și o zi în care îi oferi corpului tău o mică pauză poate face minuni pentru siluetă și sănătate. În engleză simplă, aceasta înseamnă: 600 de calorii sunt permise pentru bărbați și 500 pentru femei în ziua postului.

În practică, această metodă de post moderat este, de asemenea, utilizată pentru postul intermitent 5: 2. Aici mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și redus pentru două zile. Dacă observați că ziua moderată de post este bună pentru dvs., sunteți binevenit să o încorporați permanent în săptămâna dvs. În acest fel, nu numai că slăbești, dar îți poți menține și greutatea pe termen lung. Aici puteți găsi alte beneficii și idei specifice pentru mese.

Mănâncă plin și ia pauze

Cel care ucide cifra unu este foamea. Dacă stomacul tău mârâie și gândurile tale se învârt în mod constant în jurul mâncării, nu va trece mult până vei reveni la dulciurile tale obișnuite. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și să fii mulțumit după masă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu alimente bogate în proteine ​​și cu multe legume. Fibrele din legume și proteinele sunt cea mai bună combinație pentru o bună sațietate care durează mult timp.

Prin urmare, regula de aur pentru programul de ultimă oră este: O mulțime de legume și o componentă proteică la fiecare masă. Fie carne, tofu, quark sau nuci - totul este permis. Este important ca ceea ce se servește pe farfurie să aibă un gust bun. Dacă sunteți nemulțumit de mâncare, veți fi rapid jenat să vă mulțumiți cu gustări după aceea. A doua regulă este: fără gustări. Luați pauze stricte între mese. Așa îi dai corpului tău timp să ardă grăsimi.

Deshidratarea alimentelor

Diferite motive pot duce la stocarea apei în țesut. Dacă mâncăm prea multă sare sau temperaturile fierbinți de vară ne provoacă probleme, apa se poate scurge din vase și se poate acumula în țesutul din jur. Dacă apa este îndepărtată, ne simțim mult mai ușori. Alimentele deshidratante pot ajuta aici. În dieta dvs. de ultim moment, reduceți cantitatea de sare din alimentele dvs. și încorporați-o alimente deshidratante, cum ar fi:

  • Grapefruit
  • Pastarnac
  • cartof dulce
  • Ceai de urzică
  • sparanghel
  • pătrunjel

Program sportiv

Dacă vrei să slăbești rapid câteva kilograme, există un lucru pe care nu îl poți evita: exercițiile fizice. Antrenamentul de anduranță este cel mai bun aici, în jur de 30 până la 45 de minute pe zi. În funcție de modul în care vă simțiți în formă, puteți jogging, mers pe jos, înot sau leagăn pe bicicletă. Dacă observați că starea dumneavoastră crește în timp, încercați să vă îmbunătățiți.

Programul cardio nu numai că topește grăsimea, ci și eliberează endorfine. Hormonii fericirii motivează și anticiparea sărbătorii devine și mai mare.

Bucurați-vă și relaxați-vă

Cel mai mare inamic atunci când pierde în greutate este stresul, cel mai bun motivator este buna dispoziție. Încearcă să nu-ți pierzi buna dispoziție în ciuda nervozității tale de siluetă. Nu te pune sub prea multă presiune și bucură-te de mici succese. Peste câteva zile nimeni nu va deveni un model de bikini și nu ar trebui să fie deloc scopul. Veți vedea că cu doar unul sau două kilograme mai puțin vă veți simți mult mai bine.

Amintiți-vă, nu contează doar numărul de pe scară. Cu programul dvs. de ultim moment, faceți ceva bun pentru trup și suflet. Poate că câteva zile de putere îți vor oferi chiar inspirația de care ai nevoie pentru schimbări pe termen lung.

Cunoștințe de luat

Când vacanța de vară este la îndemâna lor, nu numai că anticipația crește pentru mulți, ci și senzația îngrozitoare că vor trebui în curând să se prezinte într-un bikini. Un singur lucru ajută aici: un program de ultimă oră.

O zi de post sau o zi în care vă restricționați sever aportul de calorii este cel mai bun mod de a începe. Metabolismul tău se leagă mult și corpul se adaptează la pierderea în greutate.

Dacă mănânci o dietă bogată în proteine ​​și mănânci o mulțime de legume în zilele dinaintea vacanței, poți pierde câteva kilograme în plus. Ceea ce nu trebuie să lipsească, desigur, este exercițiul.