Sfaturi di; t; bifează 10 sfaturi pentru a ataca reintrarea; e
Adaugă la favorite Stephen Zeigler/Getty Images
Sport fără sport
Nici o modalitate de a jogge în fiecare dimineață, dar a profita de 15 minute de reprize la ridicarea din pat sau la sfârșitul zilei în fiecare zi. Este doar o chestiune de obișnuință !
De asemenea, puteți folosi și abuza de înot în ultimele zile însorite și puteți rezerva jogging pentru o zi după o seară mare sau un restaurant foarte bun.
Aperitive inteligente
Nici o chestiune de a te priva de ieșirile cu prietenele, dar când crezi că un mojito aduce energie la fel de mult ca 110 g de pâine (1/2 baghetă!), preferăm un pahar de vin sau șampanie.
Nu uitați sticla de apă mini-format pentru a aluneca în geantă pentru toate ocaziile.
Nu la smoothie-uri foarte dulci și sucuri de fructe
Preferăm apa cu gheață de lămâie sau, eventual, un sodiu dietetic garantat cu 0 calorii, dar nu mai folosim cocktailuri fără suc de fructe fără alcool. !
Pentru că, chiar dacă vă limitați la 100% suc pur, 1 pahar de 150 ml = 3 0 intervale = 22 g zahăr = 45 g pâine.
Nu omitem mesele
da săriți o masă, corpul tău va profita de ocazie pentru a face rezervări pentru următorul.
Deoarece toate posturile prelungite duc la creșteri ale insulinei, hormonul de stocare.
Facem bilanț ?
Datorită acestor sfaturi, extind beneficiile vacanței mele și sunt gata să mă confrunt cu reuch-ul întoarcerii.
Pentru a-mi asigura aportul de vitamina D, încerc să stau la soare câteva minute pe zi. Este bun pentru moral și este singura vitamină care poate fi sintetizată de piele (nu uitați însă protecția solară!).
Profit de restul vitaminelor liposolubile, vitamine furnizate de grăsimi și esențiale pentru a avea o piele frumoasă pești grași precum somonul, ton, macrou, sardine; gata cu chipos pe grătar !
Si in special. Bucura-te de masa ta !
Aici supele reci !
Vremea este încă bună: îmi transform supa practică de iarnă într-un gazpașo, pentru a savura ca aperitiv cu prietenii sau ca o cină.