Summer Body # 4 Why I Count Calories Bits and Bobs de Eva

Corpul de vară # 4: De ce număr caloriile?

Dacă googleți „Summer Body”, veți obține aproximativ 416 milioane de rezultate, iar unele dintre ele sunt cu siguranță pseudo-ghiduri despre cum să vă obțineți corpul visat cu pastile, băutura potrivită pentru slăbit sau alt mit. Nu sunt un expert antrenat în fitness sau nutriție, dar știu și asta foarte mult: organismul are nevoie de calorii pentru viața de zi cu zi. Aceasta este energia noastră, ceea ce ne conduce. Când aveam 16 ani, am văzut caloriile ca niște neplăceri teribile care se ascundeau pe talie în secret, liniștit și liniștit. Știu mai bine acum, slavă Domnului. Pentru că dacă avem un deficit caloric prea mare, corpul nostru nu poate face nimic. În postarea de pe blogul de astăzi, vă voi spune de ce am numărat caloriile pentru o lungă perioadă de timp, de ce fac asta și astăzi și ce aduce asta.

Summer Body: Why I Count Calories?

Care este necesarul meu zilnic de calorii?

Fiecare are propriile sale teorii despre calorii. Faptul este că, cu un deficit caloric, slăbești pe termen lung și cu un surplus, câștigi logic. Aici, vă rog, cuvântul TERMEN LUNG este decisiv, pentru că într-o zi de lacomie nu se mai adaugă 5 kg. Dar care este necesarul meu zilnic de calorii oricum? Deci, punctul de echilibru al echilibrului meu caloric (haha ^^ puteți spune că studiez administrarea afacerilor)? Potrivit verificării făcute de corpul meu cu John Harris anul trecut, am o rată metabolică bazală, adică calorii de odihnă ”, de 1560 kcal. Există nenumărate pagini în care puteți calcula necesarul de calorii specificând sexul, vârsta, înălțimea, kilogramele și nivelul de activitate. Potrivit lui Yazio, îmi păstrez greutatea la 1700-1900kcal, ceea ce mi se pare mult.

Totul la început: 2010

Povestea mea începe în 2010, deci cu 14/15. Cu excepția educației fizice la școală, am fost întotdeauna destul de leneș și până atunci nu am acordat nicio importanță caloriilor și altelor asemenea. Am avut noroc cu metabolismul meu și am cântărit puțin sub 52 kg la 1,70 m - așa că eram o fată relativ subțire. Luarea de pastile m-a făcut mai feminină și am început să acord mai multă atenție dietei mele. Sportul era încă destul de lipsit de importanță pentru mine, de fapt până la 17 ani. Am găsit „LIFESUM” în App Store - o aplicație de urmărire pentru necesarul zilnic de calorii - și am păstrat o listă a aportului meu zilnic cu o acuratețe minuțioasă. A mers atât de departe încât am îndepărtat din nou 2 afine din muesli deoarece scara arăta 2g prea mult. Nu am avut niciodată o tulburare de alimentație, părinții mei s-au uitat prea bine la mine, dar la 16 ani nu prea mă puteam bucura de mâncare. Acest număr continua să plutească în fața ochilor mei. Și trebuie să spuneți că la momentul respectiv nu aveam niciun motiv să mă stresez în legătură cu acest lucru. Nici nu m-am uitat la prăjituri și dulciuri.

Pentru orientare: și eu eram foarte subțire la vremea aceea și cântăream 55-56 kg până la înălțimea mea (1,70m - nu, nu am crescut de când aveam 13 ani). Cu toate acestea, mi-am urmărit caloriile în fiecare zi timp de peste 1 an. Uneori a fost dificil la școală pentru că am fost acolo toată ziua și am luat și prânzul. În mod logic nu puteam nici să cântăresc și nici să pun ceva acolo. Am învățat acasă că nu lăsați mâncarea în picioare, așa că de la început am pus doar ceea ce am mâncat de fapt în farfurie. Datorită școlii mele de toată ziua, sunt încă incredibil de bun în estimarea cantităților și a gramei. Astăzi, încă mai pot determina cât de multe calorii are o porție - dacă este bună sau rea este o întrebare deschisă pentru moment.

Actualizat: 2017

Astăzi sunt o persoană diferită în acest sens. Fac mult sport, de obicei de 5-7 ori pe săptămână, dar îmi place și să mănânc. Cu toate acestea, m-aș descrie în continuare ca fiind subțire sau mai degrabă normal și cântăresc puțin peste 60 kg. Mănânc foarte sănătos, dar și foarte mult. Practic, îmi ascult corpul și când corpul meu spune că îi este foame - bine, atunci voi mânca ceva și nu mă voi forța să rezist mai multe ore doar pentru că o aplicație cu calorii mi-o spune. Din când în când, îmi place să îmi urmăresc aportul de calorii, mai ales când am mult stres și nu mănânc din cauza foamei, ci pentru alte sensibilități. Este important să nu te blochezi pe un singur număr sau să devii disperat dacă ai consumat mai multe calorii decât sugera aplicația.

Aduce ceva dinți calorici?

Lucrul este că, dacă urmărești un anumit scop, îți va aduce ceva, dar nu ar trebui să-l lași să te înnebunească prea tare. Nimeni nu arde același număr de calorii în fiecare zi. Chiar dacă trăiesc exact aceeași viață de zi cu zi ca de obicei, numărul nu va ieși la fel la sfârșitul zilei. Fie pentru că s-ar putea să fi pierdut autobuzul și să trebuiască să fac o singură stație, sau să mă săturez să iau scările, sau trebuie să tipăresc la biroul colegului meu și, prin urmare, mă îndrept de el de 100 de ori, sau astăzi curăț casa, ceea ce nu am făcut cu o zi înainte. au făcut. Este bine să am o privire de ansamblu și asta mă ajută personal din când în când, dar nu cred că veți fi fericiți de la numărarea caloriilor tot timpul. Cel puțin așa este cazul meu. Sunt mult mai fericit astăzi decât când aveam 16 ani, deși am câteva kilograme în plus pe șolduri - mă răsfăț și cu o înghețată sau mănânc tort când am chef. Așa cum spun mereu: contează echilibrul!

Ce pot mânca într-o zi de 1500kcal?

După ce continuă să apară cererea pentru alte articole „Ce mănânc într-o zi”, de asemenea, voi face astfel de postări mai des în timpul verii. Acum te voi descrie ca un tipic MAI SANATOS Ziua de 1500kcal arată. „Mai sănătos” este atât de valorificat, deoarece 1500kcal poate fi, desigur, consumat și foarte nesănătos. Exemplu: Pot avea, de asemenea, un brownie mare de 500 ml Ben & Jerry’s Topped Salted Caramel la 1350kcal și un covrig mic la 150kcal. Apoi sunt „numai” la 1500kcal, dar în primul rând nu este sănătos și, în al doilea rând, probabil că unul este bolnav (vorbesc din experiență - da, am și zile nesănătoase). De altfel, acesta este și motivul pentru care numărarea de calorii singură nu funcționează pentru mine. Pentru mine este mai important să mănânc sănătos decât să mănânc puțin și, prin urmare, mega nerezonabil. Intelegi ce spun?

Deci, cum puteți consuma sănătos 1500kcal pe tot parcursul zilei, vă voi descrie acum:

Mic dejun: muesli - 370kcal

150g iaurt natural 1%, 1 banană mică (80g), 150g fructe de pădure, 1 mână de stafide (25g) și 1 mână de clustere (20g)

Prânz: torilla umplute - 590 kcal

2 torilla cereale integrale de la Santa Maria (80g), 150g legume mixte (dovlecei, roșii, ardei, șalotă, ...), 1/2 avocado (80g), iaurt de casă (20g), 100g curcan și 30g porumb

Gustare - 100kcal

2 piersici sau 1 twinni

Seara: somon cu dovlecei și tăiței normali - 420kcal

1 file de somon (100g), 100g dovlecei, 50g taitei din grau integral, 2 linguri Philadelphia Balance (30g)

= 1480 kcal

Pur și simplu economisiți calorii

Nu în ultimul rând, un sfat despre cum puteți economisi cu ușurință câteva calorii: beți doar apă și puțin alcool. Băuturile alcoolice sunt o veritabilă capcană de calorii, vezi tabelul de mai jos (care este, totuși, conceput pentru dieta ketogenică - calculul aici este pe dimensiune de porție, adică 50 ml pentru fotografii, 150 ml pentru vin și bere îmbuteliată). De asemenea, oamenii de multe ori calculează greșit cu băuturi răcoritoare și sucuri. Caloriile pe care le beți se pierd, deci este mai bine să beți suficientă apă de 0 kcal.

---