Sfaturi f; r dreapta Ern; Introducere în masa cu prietenii - Știri - 2020
Cuprins:
Nu este nimic ca împărtășirea mâncării cu oamenii cu care iubești să petreci. Este profund satisfăcător și ne hrănește cu mult dincolo de foamea fizică. Mâncarea cu alți oameni ne satisface și nevoile de comunitate, apartenență, securitate și dragoste.
De asemenea, este prea ușor să te prinzi în energia de a fi alături de prieteni și de a mânca în exces. Am venit acasă de la o mulțime de petreceri sau prieteni care sunt inconfortabil de plini și mă cert pentru că am mâncat prea mult fără rost.
Există opt moduri puternice de a rămâne conectat cu indicii corpului tău și de a evita supraalimentarea atunci când ești cu prietenii:
1. Stabiliți o intenție iubitoare.
Înainte de a întâlni oameni care iubesc corpul tău și care sunt dispuși să-i asculte indicii, chiar dacă sunt doar o șoaptă, stabilește o intenție.
2. Acordați atenție persoanelor cu care sunteți.
Când ajungeți acolo, concentrați-vă pe experiența conexiunii cu alte persoane. Uneori, mâncarea în situații sociale poate fi o modalitate de a te ascunde de intimitatea cu oamenii. La o masă, pune furculița între mușcături și privește oamenii în ochi. Ascultă ce spun ei. Așezați-vă în scaun și lăsați-vă cufundați în conversație. Sau dacă sunteți la un cocktail, încercați mai întâi să începeți o conversație cu cineva înainte de a vă îndrepta spre masa de luat masa.
3. Evitați conversațiile emoționale în timp ce mâncați.
Dacă sunteți afară cu prietenii și vă simțiți declanșat de un subiect de conversație sau de comportamentul cuiva, puneți furca jos și faceți față situației, stați în liniște sau cereți scuze. Mâncarea poate fi o modalitate de „suprimare” a sentimentelor și evitarea situațiilor incomode. Mâncarea în timp ce este supărat întărește și conexiunea subconștientă dintre a fi supărat și a mânca, ceea ce face mai probabil că vei mânca dacă ești supărat în viitor.
4. Mănâncă ceea ce dorește corpul tău.
Faceți tot posibilul pentru a vă satisface foamea și mâncați ceea ce își dorește corpul. În timp ce mintea ta poate fi atrasă cu disperare de tortul cu ciocolată de pe masa de desert, este timpul să te gândești la ce simte corpul tău după el. Dacă vă este disponibil, faceți o farfurie cu ceea ce dorește corpul dvs. și stați într-un mediu relaxat în timp ce mâncați.
5. Faceți o pauză pentru check-in.
Faceți o pauză în mijlocul mesei sau la jumătatea petrecerii pentru a vedea cum vă simțiți. Ridicați-vă și mergeți la baie sau ieșiți afară pentru a lua un aer proaspăt. Puneți mâna pe burtă, inspirați și vedeți dacă încă vă este foame de mai multă mâncare - sau poate altceva.
Clasa înrudită
Ghidul esențial al meditației
6. Fii bine dacă nu termini totul.
Încercați să renunțați la nevoia de a termina totul de pe farfurie, chiar dacă vă temeți că vă puteți supăra gazda. Gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs.: puteți supăra gazda sau puteți numi petrecerea incomodă și umflată. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce preferați ca gazdă: oaspeții dvs. se bucură de timpul lor sau sunt obligați să se simtă inconfortabil pentru a vă face fericiți? Acordați-vă permisiunea de a lăsa mâncarea pe farfurie și cereți să o luați acasă în orice moment. Adevărul este că este probabil să nu fii judecat așa cum crezi că ești.
7. Răsfățați-vă cu ceva de așteptat cu nerăbdare.
Uneori continuăm să mâncăm pentru că amânăm următoarea întâlnire. De multe ori am continuat să mănânc pentru că nu-mi place conversația și chiar vreau doar să mă duc acasă, dar mă simt nepoliticos să merg mai devreme. Permiteți-vă să mergeți acasă devreme. Sau planificați o activitate distractivă după cină. Răsfățați-vă cu ceva hrănitor de așteptat cu nerăbdare, astfel încât mâncarea să nu devină principala sursă de plăcere.
8. Sărbătorește-ți câștigurile.
O modalitate puternică de a face schimbări pozitive este de a suprima greșelile și de a sărbători victoriile tale. Chiar dacă mâncați excesiv în timp ce sunteți cu prietenii, acordați-vă onoarea pe care ați luat-o pentru a păstra legătura cu dvs. și pentru a vă onora corpul, oricât de mic ar fi. Chiar dacă ați uitat complet să vă mestecați mâncarea, cu excepția ultimei mușcături, sărbătoriți ultima mușcătură. Fiecare pas pozitiv pe care îl faceți este o realizare și, cu cât ne sărbătorim mai mult, cu atât este mai ușor să ajungem acolo unde vrem să fim.