Sfaturi împotriva picioarelor umflate Ce ajută cu adevărat! Revista BERGSTEIGER

• Acasă
• Abonament
• Știri
• Tururi
  • excursie
  • Alpinism
  • Drumetii montane
  • Via ferată
  • A urca
  • Viteza maxima
  • Tur de schi
  • Drumeții de iarnă
  • Tururi pentru cititori
  • Date GPS
  • Colibe
  • Tururi de colibă
  • Drumeții pe distanțe lungi
• Regiuni
  • GermaniaAlpi AllgäuAlpi AmergauAlpi BavarieniAlpi ChiemgauKarwendelWetterstein
  • AustriaTirol
  • ElvețiaTicinoGraubünden
  • Italia Tirolul de Sud Dolomiți Lacul GardaTrentino Valea Aosta
  • EuropaFranțaSloveniaSpania
  • La nivel mondialHimalaya
• Scena montană
  • Rapoarte
  • Interviuri
  • portret
  • SfaturiCărțiFilmeApps
  • Videoclipuri
• echipament
  • Teste de echipament DrumețiiTrekkingCalare prin feratăTur de munte înaltTurism de schi Echipamente de valanșCamping
  • Marci și produseJachete Pantaloni PantofiRucsacuriSaci de dormit Corturi
  • Întreținerea și utilizarea produsului
  • Test de anduranta
• A ști cum
  • General
  • La viteză maximă
  • Într-un tur de schi
  • Pe acoperișul Alpilor
  • Cunoașterea alpinismului
  • Cunoașterea avalanșei
  • durabilitate
  • Siguranță pe via ferată
• Evenimente
• serviciu
  • Serviciu de citire
  • Loterie
  • Căutător de sală de alpinism
  • Buletin informativ
  • Anunțuri
  • Oferte de călătorie
• caiet
  • abonament
  • Arhiva
  • Partener/dealer specializat
  • Istoria BERGSTEIGER
  • Echipa BERGSTEIGER
  • Autori
  • ePaper

Pajiști alpine înflorite, colibe rustice de munte, urcușuri accidentate. Paradisul turistic al Alpilor Bavarezi.

Sfaturi turistice în Alpi, rapoarte turistice, serii foto impresionante și 12 hărți turistice detașabile!

Citiți de 3 ori alpinist și asigurați-vă un bonus atractiv la alegere!

Rapoarte detaliate de testare a seturilor de ferate, rucsacuri, stâlpi de trekking și dispozitive GPS

• Acasă
• Abonament
• Știri
• Tururi
  • excursie
  • Alpinism
  • Drumetii montane
  • Via ferată
  • A urca
  • Viteza maxima
  • Tur de schi
  • Drumeții de iarnă
  • Tururi pentru cititori
  • Date GPS
  • Colibe
  • Tururi de colibă
  • Drumeții pe distanțe lungi
• Regiuni
  • GermaniaAlpi AllgäuAlpi AmergauAlpi BavarieniAlpi ChiemgauKarwendelWetterstein
  • AustriaTirol
  • ElvețiaTicinoGraubünden
  • Italia Tirolul de Sud Dolomiți Lacul GardaTrentino Valea Aosta
  • EuropaFranțaSloveniaSpania
  • La nivel mondialHimalaya
• Scena montană
  • Rapoarte
  • Interviuri
  • portret
  • SfaturiCărțiFilmeApps
  • Videoclipuri
• echipament
  • Teste de echipament DrumețiiTrekkingCalare prin feratăTur de munte înaltTurism de schi Echipamente de valanșCamping
  • Marci și produseJachete Pantaloni PantofiRucsacuriSaci de dormit Corturi
  • Întreținerea și utilizarea produsului
  • Test de anduranta
• A ști cum
  • General
  • La viteză maximă
  • Într-un tur de schi
  • Pe acoperișul Alpilor
  • Cunoașterea alpinismului
  • Cunoașterea avalanșei
  • durabilitate
  • Siguranță pe via ferată
• Evenimente
• serviciu
  • Serviciu de citire
  • Loterie
  • Căutător de sală de alpinism
  • Buletin informativ
  • Anunțuri
  • Oferte de călătorie
• caiet
  • abonament
  • Arhiva
  • Partener/dealer specializat
  • Istoria BERGSTEIGER
  • Echipa BERGSTEIGER
  • Autori
  • ePaper

• Sarcinile grele și temperaturile calde pot duce la umflarea picioarelor atunci când faceți drumeții
• Pantofii prea strânși favorizează și umflarea
• Dușurile alternative și băile de picioare sunt potrivite pentru prevenire
• Cremele, unguentele și comprimatele de răcire pot ajuta la reducerea umflăturii
• O dietă săracă în sare poate ajuta la prevenirea picioarelor umflate
• Ciorapii de compresie sunt utili pentru umflături severe

Picioarele noastre sunt probabil cei mai loiali tovarăși într-un tur de drumeții sau de munte. Ne poartă pe noi și rucsacurile noastre pe munte - și apoi din nou în jos. Uneori, asta este prea mult pentru picioarele tale și se poate întâmpla ca acestea să fie umflate grav la sfârșitul zilei.

Deși acest lucru este inofensiv în majoritatea cazurilor, picioarele umflate sunt foarte incomode pentru excursioniști și alpiniști. Vă vom arăta sfaturi și remedii utile la domiciliu cu care puteți preveni umflarea picioarelor - sau pentru a atenua umflarea în cel mai rău caz.

Ce cauzează picioarele umflate?

În timp ce picioarele umflate indică de obicei prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi, opusul este adesea cazul atunci când faceți drumeții. O încărcătură puternică și neobișnuită se exercită asupra mușchilor piciorului timp de câteva ore.

Un tur de drumeție crește, de asemenea, circulația sângelui în picioare și, astfel, și presiunea din vene. Acest lucru permite fluidului să pătrundă în țesuturile care fac picioarele să se umfle. Temperaturile calde pot încuraja, de asemenea, umflarea picioarelor.

Chiar dacă picioarele umflate la drumeții pot fi de obicei urmărite înapoi la cauze inofensive, pot exista și motive mai grave - de exemplu boli venoase. Dacă picioarele umflate apar în mod regulat sau dacă umflarea nu dispare peste noapte, cauzele posibile trebuie clarificate de un medic.

Când faceți drumeții, mușchii piciorului sunt puternic stresați timp de câteva ore. Foto: Adobe Stock/SolisImages

Încălțăminte bună previne

Pentru a preveni picioarele umflate de la bun început, ar trebui să prețuiți în primul rând pantofii care se potrivesc bine. Dacă pantofii sunt prea strânși, scurți sau largi, acest lucru are un impact direct asupra bunăstării.

Degetele de la picioare nu trebuie să lovească partea din față, dar trebuie să aibă, de asemenea, suficient spațiu cu șosete adecvate. Nu trebuie să depășească un centimetru, altfel piciorul își pierde aderența, ceea ce poate duce și la exagerare și umflare.

Încălțămintea, indiferent dacă este vorba de cizme de drumeție, cizme de alpinism sau pantofi de trekking, trebuie să fie întotdeauna respirabilă. Abia atunci transpirația poate fi îndepărtată cât mai repede posibil, iar picioarele tale rămân uscate confortabil.

Încălțămintea potrivită previne umflarea picioarelor. Foto: Adobe Stock/Maygutyak

Dușuri cu contrast și băi de picioare

O altă măsură pentru prevenirea picioarelor umflate este dușul alternativ. Aceasta implică dușul cu apă caldă și rece, alternând de mai multe ori, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui în picioare și picioare.

Venele se contractă în acest fel și astfel asigură transportul rapid al sângelui. Nu este necesar un duș complet pentru aceasta - o baie alternativă de picioare în seara dinaintea turului poate face minuni.

Chiar și când ești afară, nu strică să-ți ții picioarele obosite într-un pârâu sau lac pentru a te răcori. Pentru a preveni vezicule, picioarele trebuie uscate bine.

După tur, o baie de picioare cu săruri Epsom poate oferi ușurare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să amestecați apă caldă cu o jumătate de cană de sare Epsom.

Sulfatul de magneziu conținut în sarea Epsom este foarte bine absorbit de piele. Favorizează circulația sângelui, care trezește mușchii obosiți și reduce umflarea. După zece până la 15 minute, simptomele ar trebui să înceapă să se amelioreze.

O baie rece poate fi foarte plăcută dacă picioarele sunt umflate. Foto: Adobe Stock/Verena

Unguentul de răcire pentru cal calmează umflăturile

Unguentul pentru cai s-a dovedit, de asemenea, ca un remediu pentru picioarele umflate. Numele revine la scopul inițial al produsului. Deoarece în trecut a fost folosit în primul rând pentru caii de performanță și sport pentru a-și răcori tendoanele și gleznele.

Unguentul pentru cai este disponibil într-o versiune de răcire și de încălzire. Conține în principal rozmarin, camfor, mentol și arnica. Aceste patru ingrediente au un efect de promovare a sănătății și pot ajuta la tulpini, vânătăi, dureri musculare, dureri la tendoane și la spate și la vânătăi.

Unguentul se aplică direct pe picioare și picioare și se masează în interior. Dacă este necesar, poate fi util să luați produsul cu dvs. în timpul turului montan pentru a aplica unguentul la intervale regulate și pentru a beneficia de efectul de răcire.

Pentru a contracara picioarele umflate, se recomandă versiunea de răcire a unguentului pentru cai. Versiunea de încălzire este potrivită pentru aplicare după efort fizic, de exemplu pentru relaxarea mușchilor și tendoanelor după duș.

Unguent de răcire pentru cai

• Bun pentru răcorire pentru brațele și picioarele umflate
• calmează pielea
• este adesea folosit vara
• calmează vânătăile
• este potrivit pentru prevenirea acumulării de apă în picioare și picioare în timpul sarcinii

Unguent încălzitor pentru cai

• este potrivit după sport sau după efort fizic greu
• pătrunde adânc în piele și țesutul muscular
• relaxează mușchii și tendoanele
• previne durerea mușchilor
• face ca membrele rigide să fie din nou mobile

Produsele din castanul de cal au efect deshidratant

Castanul de cal are proprietăți antiinflamatorii și poate ameliora umflarea picioarelor. Cremele cu castan de cal sunt ușor de masat. Deoarece substanța pe bază de plante are un efect deshidratant, se pot lua ceaiuri și picături pe lângă utilizarea externă.

Eliminarea excesului de lichid din corp este accelerată. Aescina conținută este responsabilă de efect. Unguentele, cremele și ceaiurile sunt disponibile în farmacii și farmacii.

Produsele din castan de cal pot ameliora umflarea. Fotografie: Adobe Stock/tompet80

Înfășurări reci ale picioarelor

Merită, de asemenea, să puneți împachetări pe jos după drumeții, alpinism sau alte activități. Acest lucru poate fi, de exemplu, compresele de răcire cu mentă, dar și împachetările cu Retterspitz, alcoolul de frecare și oțetul de fructe și-au dovedit valoarea.

Datorită stimulului rece exercitat de comprese, fluidul din picioare și picioare este readus în circulație și transportat la rinichi. Cel mai bine este să vă mențineți picioarele ridicate pentru a ușura venele.

Alimente și băuturi cu conținut scăzut de sare

Cei care sunt activi fizic ar trebui să acorde atenție și unei diete cu conținut scăzut de sare. Acest lucru împiedică corpul să stocheze inutil apa, în timp ce umiditatea din corp este transportată în mod optim.

Consumul de alimente care conțin magneziu ajută și la umflare. Un deficit de magneziu poate provoca, de asemenea, umflarea picioarelor. Următoarele ingrediente sunt bogate în magneziu:

• nuci
• Banane
• cacao crudă
• Avocado
• Legume cu frunze

Consumul a două până la trei căni de ceai de ghimbir pe zi ajută și împotriva picioarelor obosite. În mod ideal, ceaiul de ghimbir ar trebui să fie proaspăt preparat și apoi băut călduț. Pentru a face acest lucru, curățați ghimbirul proaspăt și turnați apă fierbinte peste el. Potasiul din ghimbir reglează fluidele corporale și previne umflarea. În plus, a bea multă apă este un remediu eficient pentru umflarea picioarelor și picioarelor. Cafeaua trebuie evitată.

---