Eliberați picioarele - cu gimnastica piciorului drept

În ceea ce privește structura, picioarele noastre sunt cele mai complexe părți ale corpului alături de mâini. 26 până la 28 de oase legate prin 31 articulații, formează cadrul structural sofisticat. Peste 20 de grupe musculare, dintre care unele ajung până la genunchi, asigură mișcarea. Această structură complicată nu este un accident. La urma urmei, picioarele trebuie să suporte întreaga greutate corporală - chiar și multipli atunci când alergați sau săriți - și în consecință stabil și flexibil în același timp fi.

Sarcinile incorecte au un efect deosebit de amplu. Un picior plat sau picior plat determină coada unui șobolan în ceea ce privește schimbările axiale și de greutate, începând cu genunchii, peste șolduri și până la brâul umărului. Acest lucru poate influența întreaga atitudine și poate provoca, de asemenea, una sau cealaltă apăsare inexplicabilă. Cu următoarele patru exerciții, întăriți mușchii piciorului - picioarele plate și picioarele plate nu au nicio șansă.

1. Gheare, răspândire, cercuri

Mobilizează mușchii din picioare când ajungi acasă după o zi lungă! Răspândiți degetele de la picioare și săpați în pământ, acest lucru va slăbi mușchii și articulațiile. Extindeți și îndoiți picioarele și înconjurați gleznele în ambele direcții. Masați puțin tălpile picioarelor, precum și degetele de la picioare. Mulți nervi trec prin picioare - prin urmare, un masaj vitalizează întregul corp.

2. Ridică stiloul

În timp ce stați sau stați în picioare, încercați să folosiți degetele de la picioare pentru a ridica un creion de pe podea. Aceasta antrenează coordonarea fină a mușchilor degetelor de la picioare, pe de o parte, și a întregului picior, pe de altă parte, și, mai presus de toate, pune în mișcare articulațiile de la picioare, care altfel sunt mai puțin stresate. Dacă nu reușiți acum, nu renunțați. Același lucru este valabil și aici: practica face perfect. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.

3. Scoate șosetele

Un pic mai dificil decât ridicarea obiectelor: încercați să vă scoateți șosetele fără să vă folosiți mâinile. Repetați exercițiul de cinci ori cu fiecare picior.

4. Întărește seiful

Stai desculț cu genunchii ușor îndoiți. Întindeți degetele de la picioare în sus. Așa se dezvoltă arcul natural al piciorului. Apoi așezați degetele de la picioare pe podea ca și când ar fi aspirat în ea. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită numai pe călcâi, minge de picior și deget de la picior. Apoi trageți degetele spre dvs., astfel încât tensiunea să se acumuleze în picior. În același timp, apăsați genunchii ușor spre exterior și încordați-vă fesele. Repetați de cinci ori.