Sfaturi nutriționale; Audiție, arată ce să mănânci pentru a pregăti corect Dansează cu pene; L;
Pregătirea și un stil de viata sanatos (somnul, relaxarea ...) sunt esențiale atunci când abordați un spectacol de dans sau auz pentru a optimiza concentrarea și performanța. Printre pârghiile progresului, alimente joacă un rol fundamental. La fel ca orice sportiv, dansatorul de balet are dreptul la o rație de pregătire, așteptare, efort și recuperare pentru a aborda aceste evenimente pe cât posibil. Tur ghidat al acestor termeni oarecum tehnici.
Cu o zi înainte de spectacol/audiție: mâncare ușor de digerat
Cu o zi înainte de un spectacol de dans sau o audiție și ziua cea mare te invită să fii rezonabil ... Acum nu este momentul să vă schimbați dieta, pentru a experimenta alimente exotice sau picante sau pentru a încerca o nouă dietă. Acest lucru poate provoca reacții digestive sau modulații energetice care perturbă performanța. Mai bine să respectați regulile unei diete echilibrate și rația lui obișnuită toate în creșterea aportului de calorii per ansamblu deoarece efortul fizic va fi mai mare.
Prin urmare, evităm alimente care pot provoca tulburări digestive cum ar fi anumite legume (napi, praz, ceapă, țelină, conopidă, salată) și băuturi răcoritoare, condimente, preparate grase greu de digerat: feluri de mâncare în sos, alimente prăjite, carne grasă, cum ar fi carnea de oaie, mezeluri grase (rillettes ... ). Ca precautie, evita alimentele sensibile cum ar fi maioneza, prajituri cu smantana, inghetata, crustacee si crustacee daca nu sunteti sigur de calitatea lor, deoarece pot fi o sursa deintoxicație alimentară. Încă ar fi păcat să renunți la varianta ta de solist pentru acest tip de problemă.
Este important să se întrețină în ziua D și cu o zi înainte alimente cu amidon și surse de carbohidrați complecși la fiecare masă pentru a crește stocul de glicogen care va furniza energie în timpul exercițiilor: pâine, paste, orez, cartofi, cereale (ovăz, grâu, orz, secară, hrișcă ...), leguminoase (linte, mazăre zgârcită ...). Sunt preferați întregi, dar nu începe să integreze leguminoase sau cereale integrale dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, deoarece acest lucru poate crea niște balonări și gaze la început. De asemenea, nu alegeți această perioadă pentru a începe o reechilibrare a alimentelor foarte bogat în fructe și legume, care poate fi iritant în cantități mari la început. Gândiți-vă la compoturi și legume fierte, ale căror fibre sunt înmuiate prin gătit și, prin urmare, mai puțin iritante decât legumele crude. Pentru cei mai sensibili, poate fi necesar să se evite laptele, pâinea proaspătă, pâinea fierbinte, pâinea sandwich sau pâinea îmbogățită cu cereale. Preferăm pâinile puțin „învechite” sau pâinea care Salvați intestine mai bune.