Sfaturi nutriționale Bremen - Mănâncă-te sănătos; potrivi

Sfaturi nutriționale în Bremen von Move Personal Training este holistic, individual și ia forma antrenamentului personal sau online pentru nutriție. Deoarece antrenamentul nutrițional este exclusiv și individual, calitatea sfaturilor este ridicată și vă pot îngriji oriunde în Germania. Nu trebuie să pleci nicăieri și poți primi sfaturi din confortul casei tale: asta îți economisește timp. Sfaturile noastre nutriționale vă susțin în toate problemele nutriționale și sunt în armonie cu corpul și mintea potrivite. Pe baza verificării nutriționale, elaborăm planul nutrițional potrivit pentru obiectivele dvs. Vă voi însoți cu sfaturi nutriționale personale și coaching la nivel mental.

Puteți implementa aceste obiective în consilierea nutrițională:

Pierderea în greutate sănătoasă și pierderea în greutate fără să-ți fie foame.
Antrenament mental pentru mai multă motivație pentru a încorpora o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi.
Creșteți performanța fizică și mentală, de exemplu pentru sportivi sau cu cerințe sporite la locul de muncă.
Construirea musculaturii.
Mănâncă mai bine la locul de muncă
Susținerea sistemului imunitar prin dieta corectă.

Coaching pentru nutriție personală în Bremen online

În prezent este mai important ca oricând să mănânci sănătos și să îți susții sistemul imunitar. Coachingul nutrițional online este individual și veți obține un plan nutrițional personalizat. Coaching-ul are loc săptămânal 1: 1 sub formă de coaching live prin apel video sau apel live. Acest plan de nutriție specific tipului vă îmbunătățește în mod vizibil bunăstarea și performanța. Conține alimente normale care îți plac și care îți asigură toți nutrienții. Vă puteți mânca, vă puteți distra și regla greutatea. Consilierea nutrițională poate fi efectuată ca un modul independent, dar poate fi combinată și cu pregătirea mea personală (online sau personal la fața locului). Îți vei atinge obiectivele și mai repede dacă combini sportul și exercițiile fizice cu antrenamentul nutrițional. Apoi voi crea un plan individual de instruire pentru dvs. sau dacă locuiți în Bremen, ne vom antrena împreună personal. Dieta dvs. va fi adaptată programului dvs. de exerciții. Regulile simple de nutriție care simplifică alimentația sănătoasă au un efect motivant.

Sfatul nostru nutrițional holistic are motto-ul: „Nutriția întâlnește sportul, relaxarea și atenția”. Pentru că cu

exercițiu suficient și relaxare, programul nutrițional își poate dezvolta efectul complet. Acest lucru arată o stare fizică generală mai bună. Dar de ce este așa? Corpul și mintea noastră sunt foarte strâns legate. Îți amintești ce ai simțit pentru ultima ta răceală? Cum, pe lângă slăbiciunea fizică, mintea ta a scăzut și în putere și claritate? Sau, de asemenea, că, cu un puternic stres mental sau profesional, simptomele fizice nu întârzie să apară? Probabil că sunteți familiarizat cu zicala latină „Mens sana in corpore sana” = „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Acest echilibru între corp și minte trebuie menținut o viață întreagă pentru un stil de viață sănătos. De aceea nu lucrăm doar la dieta ta și
Fitness, dar și la nivel mental.

Planul dvs. personal de nutriție pentru pierderea în greutate și vitalitate include:

Rețete combinabile, adaptate obiectivelor dvs.
Rețete adaptate bugetului dvs. de timp: de exemplu, rețete optimizate în timp, care sunt pe masă în 20 de minute.
Mâncăruri care țin cont de preferințele și intoleranțele tale.
Rețete săptămânale timp de 7 zile cu alternative de masă.
Liste de cumpărături: astfel aveți tot ce aveți nevoie pentru preparatele dvs.
Meseprep pentru oameni ocupați.
Rețetele sunt adaptabile partenerului și pentru întreaga familie.
Aprovizionarea optimă cu nutrienți individuali.

O dietă echilibrată stă la baza sănătății, fitnessului, succesului și bunăstării. După cum am menționat mai devreme, îmi dau seama că știi aproape totul despre alimentația sănătoasă. Există „doar” o lipsă de coordonare și implementare, nu? Chiar în acest moment, te voi lua. Pas cu pas vei ajunge la implementare cu acompaniamentul meu, cu ușurință, distracție și succes!

Cu planul dvs. de nutriție, exerciții și exerciții regulate de relaxare și yoga, vă mențineți în formă pentru locul de muncă și timpul liber.

Valoarea adăugată a sfaturilor noastre nutriționale holistice online:

Combinăm antrenamentul nutrițional cu antrenamentul mental, astfel încât comutatorul pentru alimentația sănătoasă să fie răsturnat permanent.
Dieta potrivită pentru uz zilnic și adecvată tipului, care este durabilă.
Sfaturile nutriționale economisesc timp, deoarece nu există călătorii prin coaching nutrițional individual online.
Motivația, susținerea și monitorizarea dietei de către antrenor.
Sprijină pierderea în greutate sănătoasă și greutatea confortabilă.
Regula dietei ca o busolă pentru o nutriție adecvată
Sfaturi pentru planificare și pregătire >>> Listă de cumpărături, planificare.
Managementul nutrițional cu tipul și planul nutrițional de zi cu zi .
Recunoașteți și depășiți obstacolele împreună cu nutriționistul.
Reguli nutriționale simple ca navigator
Antrenamentul nutrițional poate fi combinat cu exerciții fizice și relaxare: antrenorul personal va crea un plan de antrenament adaptat dvs.

Cu un plan de nutriție la greutatea dorită și mai multă performanță

Toți sunt diferiți. Din acest motiv, nu există un plan universal de nutriție care să ducă la succes. Nu este vorba despre tăierea anumitor alimente din rutina zilnică, tăierea grăsimilor sau numărarea caloriilor. A mânca sănătos înseamnă că îți vei găsi propria dietă personală și sănătoasă care ți se potrivește. Vă susțin cu sfaturi și trucuri de zi cu zi pentru dieta dvs. individuală, exerciții fizice și gestionarea stresului. Adaptăm aceste strategii la munca, obiectivele și stilul tău de viață de zi cu zi. În acest fel vă creșteți performanța la locul de muncă și în timpul liber.

Patru sfaturi nutriționale ușor de implementat pentru dieta ta de zi cu zi:

Asigurați-vă că beți suficient pe tot parcursul zilei, altfel corpul încearcă să echilibreze echilibrul apei simțindu-i foame.
Dacă este posibil, alegeți mâncăruri regionale și sezoniere pentru mesele dvs.
Evitați alimentele procesate și preferați alimentele naturale.
Nu faceți nimic lângă masă și concentrați-vă pe deplin pe masă.

Nutriționistul Bremen arată o alimentație optimă chiar și sub stres

Am observat împreună cu clienții mei că la începutul antrenamentului recurg la alimente nesănătoase, dulci și fast-food în faze stresante. Cunoașteți astfel de situații? Ziua a fost mai lungă decât era planificată și nu a fost suficient timp pentru a merge la cumpărături. și nici nu avem nevoie să vorbim despre timpul de gătit. Pizza congelată și punga de chipsuri vin chiar pe canapea în timp ce pizza se coace, răspundeți la 5 e-mailuri pentru mâine și seara s-a terminat. Nici urmă de bunăstare, echilibru sau relaxare.

Cu mine vei învăța să te reechilibrezi exact în aceste situații cu sport, yoga, exerciții de relaxare. Te voi ajuta cu sfaturi nedogmatice pentru a-ți găsi din nou fluxul nutrițional.

Coachingul nutrițional te face să te potrivești pentru slujbă

Noul stil de viață te va face mai potrivit și mai activ, mai atractiv destul de curând și acest lucru va avea un efect pozitiv asupra succesului tău. Este mai ușor decât crezi acum. Nu aveți nevoie de dietă, nu vă este foame și nu aveți nevoie de shake-uri lipicioase. Vei redescoperi plăcerea mâncărurilor delicioase și sănătoase. Deoarece sunt un fan al „păstrați-l simplu”, veți face modificările cu ușurință și bucurie - și asta durabil.

Acesta este modul în care poți spune dacă ți-e foame într-adevăr

Știm cu toții de fapt că ar trebui să mâncăm numai atunci când ne este foame fizică pentru a ne menține în formă și sănătoși. Dar mâncăm adesea din următoarele alte motive:

Apetit: ideea sau memoria experiențelor gustative declanșează dorința de a mânca.
plictiseală.
frustrare.
Stres> crezi că ai nevoie de nutriție nervoasă în situații stresante.
recompensă.

Cum recunoașteți foamea fizică?:

Foamea se acumulează încet și devine din ce în ce mai puternică.
Vă puteți concentra mai greu și vă puteți simți șchiopătat.
Starea ta de spirit se schimbă.
Stomacul îți mârâie/senzație de rău în stomac.

Dacă nu sunteți sigur dacă vă este foame fizică sau dacă mai există ceva în spate, vă recomand următoarele:

Mai întâi beți puțină apă (uneori confundăm foamea cu sete) 💧 .
Luați câteva respirații conștiente de aer proaspăt (uneori celulele noastre au nevoie doar de o energie nouă) 💨 .
Întârziați-vă puțin foamea, dacă semnalele foamei devin mai puternice, atunci este un semn al foamei fizice ⏱ .

Cel mai important sfat: relaxați-vă pe tema pierderii în greutate și nutriție. Cunoaște-ți foamea fizică și devine expert în propria ta foamete personală 🙌 .

Sfaturi nutriționale Bremen pentru o dietă sănătoasă

Cei mai mulți dintre clienții mei doresc să mănânce mai sănătos, dar pur și simplu nu o pot face în viața lor cotidiană aglomerată. Așa cum s-a descris deja mai sus, emoțiile, stresul și recompensele joacă adesea un rol „important” în alimentație. Aici se mănâncă deseori dulciuri și prăjituri. Un consum enorm de zahăr se alătură. Zahărul ascuns este, de asemenea, ingerat din greșeală în zahărul procesat. Este adesea ascuns în mesele gata și în alimentele procesate. Grăsimea și zahărul sunt adesea purtătorii de aromă. O privire asupra conținutului pachetului oferă claritate.

Carbohidrați în loc de carbohidrați săraci pentru o dietă echilibrată

Consumul de alimente cu zaharuri simple determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Există foamea de și mai multe dulciuri pentru a compensa hipoglicemia. hipoglicemia afectează capacitatea de concentrare și face greșelile mai ușoare. În consilierea nutrițională, vă voi arăta ce alimente și băuturi vă mențin glicemia relativ constantă și vă sporesc concentrarea. Nu este vorba despre renunțarea totală la carbohidrați. Carbohidrații cu lanț lung conțin multe substanțe vitale care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Abordarea mea de consiliere nutrițională este: „carbohidrații potriviți în loc de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu o dietă care este adaptată în mod optim pentru dvs., pierderea în greutate este mai ușoară fără să vă fie foame. Planul tău alimentar conține alimente care îți plac și poți să-ți mănânci umplutura cu fibre bogate în vitamine.

Rețetele pregătite rapid economisesc timp

În antrenamentul meu veți primi rețete optimizate în timp pentru o dietă sănătoasă, care se pregătesc rapid. Rapid și sănătos sunt compatibili. Vă voi arăta cum să vă pregătiți mâncarea rapidă sănătoasă în maximum 15 minute. Vasele conțin toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Le puteți pregăti și duce la birou a doua zi. În felul acesta eviți „capcana TO-Go” la brutărie cu rulouri grase, lipicioase, cu un topping nesănătos, care promovează obezitatea. Clienții mei se bucură cu toții de delicioasa „Pamela Muesli” (așa au numit-o clienții și sunt sigur că și tu o să-ți placă.)) La micul dejun.

Rețetele conțin alimente și condimente care vă vor ajuta corpul să gestioneze greutatea.

Acestea sunt alimentele puternice pentru a vă activa metabolismul:

Apa susține efectul de saturație
Salate (de exemplu, salată de rachete, salată română, salată de frunze de stejar - conține mult volum)
Castravete
Ghimbir proaspăt
scorţişoară
Usturoiul și ceapa
lămâie
cartof dulce
Sparanghel (în sezon)
Ierburi proaspete de ex. Busuioc, arpagic, patrunjel
Piept de pui (dintr-o atitudine bună - măcelar în care ai încredere)
Căpșuni (în sezon)
Ceai verde

Iată câteva rețete rapide de încercat:

Impachetări realizate din salată română sau salată de frunze de stejar (vegetariană):

Pentru sosul de ierburi:

2 linguri de iaurt grecesc cu ierburi proaspete, usturoi, sare de mare, piper, usturoi, castravete

așezați câteva frunze individuale de salată română pe hârtie rezistentă la grăsimi. Acum umpleți împachetările cu brânză de oaie, roșii, ceapă, avocado și o lingură de sos de ierburi.

Înfășurări de piept de pui (pentru consumatorii de pui dintre voi)

Cu această variantă, vă pregătiți învelișul așa cum este descris mai sus și adăugați aproximativ 50g piept de pui.

100 g conopidă
100 g broccoli
100 g mazăre de zahăr

0,5 bucăți de boia (roșu) 150 ml lapte de cocos
1 linguriță de curry
1/2 lămâie, 1 lingură sos de soia (cel fără zahăr și glutamat de sodiu), 1 lingură ghee (unt clarificat)
1 vârf de sare

Tăiați conopida, broccoli, păstăile de zahăr și ardeiul gras în bucăți de mușcătură.

Acum gătiți broccoli, conopida și ardeiul gras în ghee. Mazărea de zahăr se adaugă la sfârșit. Se amestecă laptele de cocos, sosul de soia și condimentele și se adaugă în tigaie. Poftă bună.

Sparanghel gratin de usturoi sălbatic

400 g sparanghel (alb) 1 lingură unt 100 g brânză parmezan 50 ml stoc de legume (fără extract de drojdie și glutamat de sodiu) 10 g usturoi sălbatic, 1 vârf de sare de mare
1 vârf de piper
1 linguriță suc de lămâie, 1 vârf de cimbru, 4 linguri de iaurt grecesc

Curățați sparanghelul și tăiați 1-3 cm de la capete (lemnoase). Intinde sparanghelul decojit pe o tava de copt tapetata cu hartie de copt. Se toarnă peste el unt topit. Se coace la 180 ° C timp de 30-40 de minute. Atenție: acoperiți sparanghelul cu folie de aluminiu la jumătatea timpului de gătit - altfel va fi prea întunecat. Sparanghelul la cuptor are un gust mai intens și are o aromă de nuci.

Ungeți un vas de copt cu puțin unt topit și așezați sparanghelul în vas. Se amestecă 50 g de parmezan, 50 g de iaurt grecesc, bulion de legume și usturoiul sălbatic tocat într-un recipient. Condimentează după gust cu puțină suc de lămâie, sare și piper.

Se toarnă amestecul peste sparanghel și se toarnă peste el restul de 50g parmezan în bucăți mici. Se gratează în cuptorul preîncălzit la căldură maximă timp de aproximativ 7 minute.

Sparanghel cu pesto

Ingrediente pentru 1 portie:

300 g sparanghel 40 g rachetă
3 bucăți de roșie
40 ml ulei de măsline

Ierburi după dorință: usturoi sălbatic, pătrunjel
10 g nuci de pin
110 g feta (oaie)
1 vârf de sare
1 vârf de piper

Pentru această rețetă, sparanghelul se coace la cuptor, ceea ce îi conferă o aromă mai intensă.

Curățați sparanghelul, tăiați capetele și puneți-le într-un vas de copt. Apoi stropiți cu puțin ulei de măsline. Gatiti in cuptorul preincalzit la 200 ° C (cuptor cu ventilator de 180 ° C) timp de 45-50 de minute.

Se curăță usturoiul sălbatic, pătrunjelul și pinul cu restul de ulei de măsline, se condimentează cu sare și piper. În funcție de gustul dvs., puteți adăuga niște brânză parmezană la pesto.

Serviți sparanghelul cu racheta spălată, brânza feta și roșiile și serviți cu pesto.