Sfaturi nutriționale împotriva constipației - Bio Linéaires revista profesională de puncte
Distribuiți acest articol
Trebuie să știi asta constipația afectează una din cinci persoane și adesea, deoarece este un subiect tabu, clienții dvs. nu îndrăznesc neapărat să vorbească despre asta. Ne cerem scuze în avans, dar va trebui să oferim detalii care nu sunt neapărat foarte gustoase în momentul pauzei sau al prânzului ... În primul rând, trebuie să puteți da o definiție a așa-numitului tranzit „normal” deoarece constipația este definită mai mult de calitatea scaunului și de dificultatea expulzării decât de rata emisiilor.
● În ceea ce privește frecvența, a tranzit normal poate varia de la trei mișcări intestinale pe zi la o mișcare intestinală la fiecare trei zile. Vorbim despre constipație atunci când avem doar o mișcare intestinală la fiecare patru până la șapte zile.
● Apoi, în mod ideal, scaunul ar trebui să fie fără efort și să arate destul de precis. Într-adevăr, trebuie să nu fie lipicioase, mulate, de culoare maro, nici prea deschise, nici prea întunecate și ultimul punct, trebuie să se scufunde până la fundul vasului și să nu plutească. Dacă plutesc, cel mai adesea se datorează unei lipsa de fibre și apă.
Putem distinge mai multe tipuri de constipație:
● Constipație spasmodică, unde clientul dvs. dorește să aibă o mișcare intestinală, dar nu poate și în acest caz emoționalul joacă un rol important. Pe lângă modificările dietetice, îl puteți sfătui să practice yoga sau chiar sofrologie sau ceva exerciții de respirație să se efectueze zilnic.
● Constipație atonică, unde clientul dumneavoastră nu simte absolut nevoia de a face mișcare intestinală, deoarece intestinele nu se contractă.
● Alte constipații pot fi, de asemenea, secundare unei boli precum hipotiroidism, boala Parkinson, depresie, A imobilizare în urma unui accident sau după o intervenție chirurgicală sau radioterapie.
Cele mai frecvente cauze ale constipației cronice sunt stilul de viață sedentar, ritmurile vieții, gestionarea slabă a stresului și în cele din urmă dieta din ce în ce mai sofisticată. Și uneori, desigur, este acumularea diferiților factori de risc care este implicată și de care trebuie să țineți cont în sfaturile dvs.
Reechilibrează flora intestinală
Prioritatea dvs. va fi mai presus de toate să reechilibrați flora intestinală a clienților dvs., sfătuindu-i probiotice și prebiotice (Inulină sau Fructo-oligozaharide) în același plic sau aceeași capsulă. Într-adevăr, calitatea florei poate influența în mod direct confort digestiv pentru că dacă o floră în descompunere preia, balonare și poate apărea disconfort. Prin urmare, puteți recomanda ca tratament de primă linie diferite tulpini de probiotice, dimineața pe stomacul gol, pe o perioadă de două săptămâni până la o lună.
Creșteți aportul de fibre
Cu un secol în urmă, aportul de fibre era în intervalul de douăzeci până la treizeci de grame de fibre pe zi. În zilele noastre, a scăzut la aproximativ zece grame pe zi. Când vorbim despre fibre, este important să facem distincția între fibra solubila si fibre insolubile și mai ales să sfătuim bine să le alternăm în aceeași zi. Obiectivul pentru clienții dvs. va fi de a varia sursele de fibre pentru a limita colită și flatulență.
Fibrele solubile se găsesc în LEGUME USCATE tipuri de linte de la Le Puy sau blonde, fasole roșie sau albă, azukis, naut; dar și în toate legumele. În ceea ce privește legumele, prin urmare, principalul lucru este creșterea ponderii lor în dietă, mai degrabă gătită și în supă la început și apoi sub formă de legume crude în al doilea rând.
Cele mai eficiente legume pentru tranzitul intestinal sunt: spanac, morcovi rasi, salata, sparanghel, salate verzi, toate varza si in special varza verde si varza verde, sfecla rosie, dovleac si in condimente usturoi, ceapa gatita si masline negre.