Sfaturi nutriționale pentru fitness; un antrenor sportiv pentru a rămâne în formă!
Recent am discutat despre diferitele sfaturi de fitness pe care ți le-am putea oferi. Nu este suficient să te antrenezi din greu pentru a obține rezultate. nutriție pentru fitness joacă un rol vital în dezvoltarea și recuperarea mușchilor. Prin urmare, vă sugerăm să detaliați subiectul un pic mai mult în acest articol.
Nutriția pentru fitness, nutriția ta sportivă
Ce ar trebui să mănânce un practicant obișnuit de fitness ?
cuvânt înainte
Poate că sala ta de sport are plan alimentar tipic pentru începători cu puține informații. Dar credeți că acest lucru va fi suficient pentru a vă hrăni practica sportiva personala. Acest ultim termen este foarte important: este chiar esențial.
Poate suna banal, dar da, suntem cu toții diferiți. Nu veți găsi în acest articol o rețetă minune cu numere precise. Această lucrare este cea a unui antrenor sportiv care vă va urmări îndeaproape situația.
Cu toate acestea, vă prezentăm liniile directoare generale ale unui program alimentar precum și câteva zile tipice. Acestea sunt aplicate ca parte a instruirii fără un anumit obiectiv, doar cel al Pentru a te mentine in forma.
Îndrumările nutriției de fitness
Când ne antrenăm, ne rupem fibre musculare. Indiferent dacă sunt sau nu micro-fisuri, trebuie să le reparați aducându-le nutrienți necesar. În special, aminoacizi precum și vitamine din grupul B, implicat în sinteza proteinelor musculare.
Este recomandat ca sportivii să consume 2 grame de proteine pe kilogram de greutate și 1 gram de grăsime pe kg/greutate. Ei sunt responsabili pentru buna funcționare a hormoni.
În plus, trebuie să știi (aproximativ) la ce nivel cheltuieli energetice zilnice. Acesta este un calcul destul de complicat. Acesta este motivul pentru care calculatoare există online pentru a vă ușura munca.
Cu toate acestea, nu luați acest număr prea în serios și testați-l mai întâi. Poate că vă veți stabiliza greutatea la 100 sau chiar 200 de calorii peste sau sub acest număr. metabolismul bazal este destul de variabil de la un individ la altul, în ciuda tuturor datelor pe care le avem acum.
Sfatul antrenorului: păstrați un „ jurnal de bord În timpul testelor, astfel încât să puteți observa cum vă simțiți. Va fi mult mai ușor să găsiți un număr care să se apropie de cel al metabolismului dumneavoastră.
Cum ar arăta ?
Oferim două zile tipice în funcție de dietă pe care îl urmezi: omnivor sau vegan.
O zi „omnivoră” de nutriție pentru fitness
Mic dejun:
Fulgi de grâu sau de ovăz
0 sau 3% brânză de vaci cu puțin zahăr (sau gem)