Sfaturi nutriționale pentru mamele # 8 subiectul voluminos al kilogramelor în timpul sarcinii ...; Hospidon
Greutatea în timpul sarcinii este, în general, un subiect care suferă, enervează, te face să te simți vinovat, deprimă, dă naștere la dezbateri, pe care preferăm să o eliminăm ... sau invers! Pe scurt, el lasă rar o mamă, iar anturajul ei, nemișcat! Așadar, mamele în așteptare au adesea multe întrebări despre acest punct la care vom răspunde astăzi. Aici este.
Greutatea în timpul sarcinii este, în general, un subiect care suferă, enervează, te face să te simți vinovat, deprimă, dă naștere la dezbateri, pe care preferăm să o eliminăm ... sau invers! Pe scurt, el lasă rar o mamă, iar anturajul ei, nemișcat! Așadar, mamele în așteptare au adesea multe întrebări despre acest punct la care vom răspunde astăzi. Iată ce să ne amintim !
Ar trebui să mănânc mai mult ? Nu, nevoile tale de energie nu sunt mai mari sau foarte puțin mai mari, mai ales la sfârșitul sarcinii. Dacă vă este foame, asigurați-vă că mâncați mese complete (cu proteine, amidon și legume, inclusiv cel puțin o cruditate). Și, dacă este necesar, puteți adăuga o gustare la mijlocul după-amiezii (de exemplu, fructe cu două sau trei prăjituri sau iaurt cu o mână de semințe oleaginoase) și/sau la jumătatea dimineții (de exemplu, compot sau iaurt). Știți că, dacă vă așteptați la gemeni, nevoile dvs. sunt cu greu mai mari !
Câte kilograme ar trebui să câștig în timpul sarcinii ? În medie, ar trebui să câștigați între 9 și 14 kg dacă ați avut o greutate „normală” înainte de sarcină, adică cu un IMC între 18,5 și 24,99. Dacă ați fost supraponderal (adică un IMC peste 25), cel mai bine este să câștigați mai puțin de 9 kg. Și dacă ați fost subponderal (adică un IMC mai mic de 18,5) sau dacă sunteți gravidă cu gemeni, puteți câștiga până la 16 kg.
NB: pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC), împărțiți greutatea înainte de sarcină în kg la înălțimea în metri pătrate, de exemplu 55 kg/1,65 m²).
De ce ne îngrășăm atât de mult în timpul sarcinii ? Creșterea în greutate este, desigur, legată de greutatea bebelușului (în medie, 3 kg la naștere), dar provine și din placentă și lichidul amniotic, un total care poate ajunge până la aproximativ 6 kg! Restul este legat de mamă, adică de 3 până la 4 kg luate în special la începutul sarcinii din uter, dimensiunea sânilor și creșterea grăsimii corporale. Acestea sunt rezervele care vor fi utilizate în special în a doua parte a sarcinii pentru a asigura faza de creștere exponențială a bebelușului și în timpul alăptării.
Câte kilograme ar trebui să câștig în fiecare lună ? În medie, viitoarea mamă ia 1 kg pe lună în primele 6 luni și între 1,5 și 2 kg pe lună în ultimul trimestru. Dacă ați câștigat mai mult (sau mai puțin!) Greutate decât vă așteptați, nu intrați în panică. Este posibil să fie necesar să vă revizuiți dieta, deoarece creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de ceea ce mâncați. Dar sunt implicați și alți factori: metabolismul, structura genetică, activitatea fizică (mai ales dacă sunteți la pat sau dacă ați întrerupt toată activitatea fizică când erați mai degrabă atletică înainte de sarcină), probleme digestive legate de sarcină care interferează cu alimentația ( de exemplu, puteți pierde în greutate din cauza greaței și vă puteți recăpăta brusc mult odată ce vă revine pofta de mâncare), retenție de lichide care vă poate crește, de exemplu, greutatea cu 1 până la 2 kg etc.