Sfaturi nutriționale pentru un fund sexy SĂNĂTATEA FEMEILOR

Întrebări frecvente despre nutriție Sfaturi nutriționale pentru un fund sexy

Cum arată conceptul nutrițional al Projekt Knackpo?
Provocarea nu constă doar în a pierde în greutate. Pentru că nu vrei neapărat ca fundul tău să se micșoreze, ci mai degrabă să fie ferm și tonifiat. Prin urmare, programul de antrenament este dezvoltat în așa fel încât amestecul potrivit de nutriție sănătoasă și adecvată sportului și antrenament de forță și rezistență bine coordonat să producă succesul maxim. Datorită antrenamentului, corpul are, de asemenea, o necesitate crescută de energie - pentru că oricine trebuie să obțină mai multă performanță are nevoie de energie -, prin urmare, înfometarea în timpul provocării este tabu, la fel ca și dieta cu accidente! Deoarece acest lucru poate reduce greutatea, dar nu are energie pentru a trece prin antrenament.

Plan de instruire de 42 de pagini în format PDF
pentru utilizatori începători și avansați
toate exercițiile în imagine și video
optimizat pentru imprimare
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

De ce substanțe nutritive are nevoie corpul meu în timpul provocării?

Cele mai importante materiale de construcție din corpul nostru sunt proteinele - numite și proteine - deoarece fiecare celulă din corp are nevoie de proteine pentru a funcționa, în special a mușchilor. Dacă se furnizează în mod constant proteine, organismul nu trebuie să cadă înapoi pe rezervele din mușchi într-o „situație de urgență”. Deci, masa musculară este păstrată și aceasta, la rândul său, previne binecunoscutul efect de yo-yo. Alimentele bogate în proteine nu vă fac să creșteți nivelul de insulină, dar îl menține constant. Asta înseamnă: mesele bogate în proteine te mențin sătul mult timp și previn astfel pofta de alimente. Prin urmare, alimentele bogate în proteine precum pește, carne, ouă, tofu sau produse lactate ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.

Pot să mănânc și tofu în loc de carne pentru a-mi satisface nevoile de proteine?
Bineînțeles, pentru că tofu este de două ori mai bun, deoarece a) 100 de grame de tofu conțin doar jumătate din calorii ca aceeași cantitate de carne și b) tofu conține o mulțime de proteine (peste 10 g/100 g), care pot fi utilizate în mod optim de organism. Tofu este, de asemenea, o sursă excelentă de fier pe bază de plante și oferă numeroase vitamine (B1, B2, B6, E) și minerale precum zinc, calciu și acid folic. Un alt plus: tofu nu conține colesterol.

Glucidele sunt acum interzise?
Ștergeți nu! Planul nutrițional a fost conceput în conformitate cu principiul cu conținut scăzut de carbohidrați, dar carbohidrații nu sunt interziși pe drumul către un „cap la cap” frumos, deoarece ne furnizează energia de care avem nevoie pentru antrenament. Dar: Este important să consumați carbohidrații „potriviți”. Produsele din făină albă, cum ar fi rulourile, pastele sau biscuiții, precum și alimentele cu zahăr, cum ar fi ciocolata, determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și, astfel, oferă o creștere rapidă a energiei, dar nu vă mențin sătul mult timp. Consecință: nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid și corpul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi. Pentru a vă menține glicemia constantă, utilizați soiurile de cereale integrale de paste, orez și pâine și reduceți dimensiunea porției. Carbohidrații sunt deosebit de importanți după o sesiune de rezistență dură, deoarece trebuie să-și completeze rapid depozitele de energie goale. Limitați cantitatea de paste, orez, pâine, cartofi și alte alimente cu carbohidrați/amidon la maximum o porție pe zi - ideal pentru prânz. Sfat: Faceți din sursa de carbohidrați o garnitură și puneți legumele sau carnea în prim-planul meselor.

Câte mese ar trebui să iau într-o zi?
În planul nostru nutrițional, vă oferim recomandări pentru 3 mese pe zi, plus una - cea mai mare parte gustare bogată în proteine. În acest fel, vă asigurați că există o cantitate suficientă de proteine musculare în sânge în orice moment. Un alt avantaj: dacă mâncați mai multe mese în timpul zilei, corpul dumneavoastră poate utiliza nutrienții mai bine decât dacă îl copleșiți cu o porție XXL la prânz sau seara.

Ar trebui să respect strict planul nutrițional?
Nu, nu neapărat. Liniile directoare din planul nostru nutrițional ar trebui să vă ofere o senzație generală pentru cantități și alimente. Lasă-te inspirat de sugestiile noastre și dezvoltă-ți propriul plan individual. Dacă nu sunteți încă sigur cu privire la dimensiunile porțiunilor și altele asemenea, ar trebui să respectați planul mai strict pentru a vă dezvolta un sentiment mai bun. Notă: Cel mai bine este să te ții de cantitățile din plan, nu de cele din rețetele eșantion.

Ce să mănânci înainte și după mișcare?
Mănâncă o mușcătură pentru a mânca cu 1-2 ore înainte și înainte de antrenament, de exemplu o banană sau câteva nuci: acestea oferă magneziu corpului tău și previn crampele. Ultima masă mare ar fi trebuit să fie consumată cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament, altfel va fi grea în stomac. Încercați să nu mâncați nimic timp de până la 60 de minute după exerciții - pentru a profita de „efectul post-arsură”, deoarece metabolismul consumă chiar și energie suplimentară până la 48 de ore după exerciții. Este permis un shake proteic de sine stătător: 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml lapte, fructe de ex. Se amestecă 1 banană și 1 strop de miere - gata. Acest lucru oferă un amestec sănătos de proteine și carbohidrați după antrenament.

plan clar de 2 săptămâni
15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
perfect pentru a încerca
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Trebuie să te descurci fără nimic dulce sau nesănătos în timpul provocării?
Nu, pentru că interdicțiile stricte nu sunt de nici un folos. Plăcerea nu trebuie neglijată în dietă, dar trebuie menținută cu măsură. Este perfect normal să nu reușiți întotdeauna să respectați toate regulile dietetice. Permiteți-vă să alunecați. S-a dovedit chiar științific că „zilele de trișare” au un efect pozitiv. De aceea spunem: este permisă 1 zi de trișare pe săptămână - și crește motivația.

Cum să evitați poftele alimentare?
Crezi că corpul tău tânjește cu dulciuri? Greșit, corpul tău are nevoie de energie. În schimb, ciocolata de obicei nu ajută, ci exercițiile fizice. Chiar și atunci când sunt plictisiți sau stresați, mulți recurg la bomba de zahăr. Mai degrabă, gândiți-vă de ce sunt plictisiți și stresați. Sfat: spălați-vă pe dinți, faceți gargară cu apă de gură sau sugeți o mentă. Simțirea proaspătă a gurii și aroma de mentă alungă durerile de foame. Renunțarea completă sau interzicerea auto-impusă a dulciurilor nu sunt nici soluția. Cedați, deoarece chiar și cei care ciugulesc cu măsură pot rămâne subțiri. Delicios: Lăsați 1-2 bucăți de ciocolată neagră să se topească cu gust pe limbă. Supraîncărcarea de cacao satisface instantaneu pofta de zahăr!

Câți litri de lichid trebuie să iau într-o zi?
Ar trebui să fie de 2 până la 3 litri pe zi. Dar vă rog nu cola sau suc de fructe, ci apă sau ceai neîndulcit. Avantaj: nici unul nu are calorii, dar crește rata metabolică bazală și, de asemenea, încetinește apetitul. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de apă suficientă pentru a utiliza substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele.

Alcoolul este interzis în timpul provocării?
Alcoolul este descompus în organism înainte de toți ceilalți nutrienți și astfel inhibă regenerarea și construirea mușchilor. Cu toate acestea, puteți face o excepție în „ziua înșelătoriei” sau în ocazii speciale. Sfat: Berea fără alcool este o băutură excelentă pentru sport. Acest lucru este asigurat de mineralele și carbohidrații pe care îi conține - împreună cu o proporție mare de potasiu, de care organismul are nevoie pentru a stoca carbohidrați în ficat și mușchi.