Sfaturi pentru a începe cu mâncarea de familie Aptaclub

Introducerea în alimentația de familie este cel mai bun moment pentru a face acest lucru: acum vă puteți obișnui copilul cu alimentele echilibrate și puteți pune bazele viitorului lor sănătos. Vă vom arăta cum.

Acesta este modul în care copilul dumneavoastră învață să mănânce sănătos

A sosit timpul: copilul tău are primii dinți și poate mesteca alimente solide. Ar dori acum să-și ia locul la masa familiei și să mănânce cu ea. Potrivit unui studiu recent al Fundației pentru Sănătate pentru Copii, 23 - 33% dintre copiii cu vârsta de 24 de luni sunt încă hrăniți cu alimente îmbuteliate și terci. Copiii mici de la 12 luni pot mânca aproape orice este sănătos.

Introduceți treptat copilul dumneavoastră la o dietă variată și echilibrată.

Încă din a 10-a lună, ar trebui să înlocuiți treptat făina de terci și lapte cu alimente de înaltă calitate, cum ar fi pâine, fructe, legume, pește și carne etc. Până la vârsta de 18 până la 24 de luni, copilul tău are puțină frică de contact și încearcă tot ce ai pus pe farfurie. Abia atunci se poate dezvolta un scepticism pronunțat față de alimentele noi. Așadar, folosiți acest moment când copilul dumneavoastră este curios despre lucruri noi. Pas cu pas puteți introduce o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale.

Sfatul nostru

Dă-i copilului tău 5 porții de fructe și legume de dimensiunea copilului pe zi (în total 250-300 de grame). Acesta este modul în care este alimentat cu cei mai importanți nutrienți.

Cu puțină răbdare, consistență iubitoare și următoarele sfaturi ale experților, puteți pune o bază bună pentru o dezvoltare durabilă și sănătoasă a copilului dumneavoastră:

1. Fii un model atunci când vine vorba și de mâncare

Încă din opt sau nouă luni, copiii sunt de obicei curioși să vadă cum mănâncă adulții și apoi să ajungă la el. În calitate de părinți, aveți și o funcție de model în ceea ce privește nutriția: vă veți încuraja copilul să includă spanacul în meniul lor personal numai dacă mâncați sănătos. De ce să nu aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. alimentare: Conțin mesele într-adevăr suficiente vitamine și minerale? Folosești salate mai des decât pizza? Arată-i copilului tău cât de frumoasă și plăcută poate fi alimentația sănătoasă!

2. Mancati impreuna intr-o atmosfera armonioasa

O masă principală trebuie consumată împreună la masă cel puțin o dată pe zi. Sursele de interferență, cum ar fi televizoarele sau telefoanele mobile, ar trebui să fie oprite, astfel încât copilul să își poată concentra toată atenția asupra mâncării. Ritualurile precum cântecele obișnuite de masă sau zicalele asigură, de asemenea, o atmosferă relaxată. Această masă este ideal o „pauză de familie”, în care viața de zi cu zi, grijile și agitația sunt lăsate afară. O meta-analiză arată că copiii cu mai multe mese de familie pe săptămână au mai multe șanse de a avea obiceiuri alimentare recomandate și o greutate normală decât cei care mănâncă doar rareori cu familia.

3. Stabiliți un ritm alimentar regulat

Cele patru mese pe lapte și terci pe zi devin treptat trei mese principale dimineața, la prânz, seara și două gustări mai mici între mese. Orele regulate de masă sunt importante în dezvoltarea unei rutine sănătoase pentru mai târziu. Vă rugăm să nu oferiți copilului dumneavoastră gustări între ele, orele fără mâncare ar trebui să se alterneze cu mesele conștiente. Copilul dvs. ar trebui să poată bea apă în orice moment. Acum că mănâncă alimente solide, necesarul său de lichid crește la 600 până la 700 de mililitri pe zi.

4. Oferiți în mod constant copilului dvs. lucruri noi

Studiile au arătat că, de obicei, trebuie să li se ofere copiilor un aliment nou de 7 până la 8 ori înainte de a-l accepta ca fiind familiar și gustos. Din păcate, noi, oamenii, nu aveam o preferință pentru fructe și legume în leagăn. Gustul alimentelor sănătoase - spre deosebire de alimentele dulci și sărate - trebuie învățat prin repetare constantă.

Așadar, este foarte posibil ca micuțul dvs. să învețe să aprecieze legumele proaspete puțin iubite de-a lungul timpului - ascunse inteligent în gustări decorate sau în diverse combinații. Dar amintiți-vă: obiceiurile alimentare pe care copilul dvs. le dobândește acum le pot modela obiceiurile alimentare până la maturitate.

5. Fii deschis la semnale de foame și de sațietate

Tu decizi ce se servește când și cât de des. Dar cât de mult mănâncă copilul tău la fiecare masă depinde de ei. Aveți încredere în capacitatea sa înnăscută de a regla foamea și sațietatea. Prea multă presiune în educația alimentară este doar contraproductivă. În cel mai rău caz, veți consolida aversiunile pronunțate față de anumite alimente. Fii sensibil la semnalele de foame și de sațietate ale copilului tău și dă-le timp. A le permite să mănânce în ritmul lor este cel mai bun mod de a învăța să evalueze când sunt plini.

Sfatul nostru

Tu decizi ce mâncare se servește și cât de des. Copilul tău decide cât din ea să mănânce.

6. Sprijină-ți copilul să mănânce independent

Vrea copilul tău să-și pună propria mâncare pe farfurie? Lasă-l să-și facă drum, chiar dacă ceva nu merge bine. Pentru că așa învață și perfecționează abilitățile motorii necesare pentru a mânca. Acestea se dezvoltă foarte diferit. Un copil mic poate mânca cu o lingură la 11 luni, celălalt doar la vârsta de 2 ani. Deci, este complet normal dacă copilul tău își folosește degetele pentru a mânca mai des decât tacâmurile, iar acesta din urmă zboară mai des prin bucătărie.

7. tacâmuri, căni de băut, zonă de luat masa: deversări permise

Proiectează „zona de practică” a copilului tău, astfel încât să poți rămâne relaxat cu experimente exuberante de mâncare: zona de luat masa ar trebui să fie ușor de curățat, iar salopeta trebuie să fie suficient de mare. Poate pune un covor lavabil sub scaunul înalt. O placă grea, robustă, cu o jantă înaltă, poate împiedica aterizarea pe podea. Furcile și lingurile mai mici pot fi de ajutor atunci când înveți să mănânci independent. Nu sunt necesare instrumente speciale de învățare.

Dar mai presus de toate: stai liniștit. Dificultățile de adaptare la trecerea la dieta de familie nu trebuie ponderate prea mult, ele sunt perfect normale. Fiecare copil este diferit și se dezvoltă la viteze diferite. Cu toate acestea, trebuie să vă contactați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră refuză în general mâncarea solidă, nu prezintă niciodată semne de foame, mănâncă doar cu o distragere extremă sau chiar vărsă alimente frecvent. Când vine vorba de greutatea micului tău mâncător, controalele îți oferă liniște sufletească.

LISTA DE VERIFICARE - Alimente neadecvate copiilor mici

Cârnați crudi (de exemplu, salam), brânză de lapte crud, carne crudă, cum ar fi tartare sau carpaccio, ouă crude sau moi sau pește crud (de exemplu, sushi).
Mâncăruri picante.
Atenție: alimentele mici și tari, cum ar fi miezurile și nucile sau morcovii tăiați prea mici, prezintă un risc de sufocare.
Varza brută sau boabele înghețate dezghețate pot conține germeni dăunători. Vă rugăm să încălziți bine înainte de a mânca.
În cazul produselor finite, vă rugăm să vă asigurați că sunt special concepute pentru copii mici și nu conțin zahăr adăugat inutil.
Pești cu oase.
Băuturi cofeinizate (de exemplu, cafea, cola sau băuturi energizante, ...).

Foarte important: Pentru a vă proteja copilul de infecții, toate alimentele ar trebui să fie bine încălzite sau prăjite înainte de consum.

Deja știam?

Cu magazinul nostru online suntem mereu acolo pentru dvs. Livrăm în mod convenabil acasă, de la o valoare de 39,00 € chiar și gratuit.