Sfaturi pentru culturism; a ști; mai presus de toate coaching-ul
Ești pe cale să te angajezi într-un program de antrenament de forță. Cu toate acestea, ați dori mai multe informații despre construirea mușchilor. Ownsport vă împărtășește aici câteva sfaturi de culturism de luat în considerare.
Pentru a obține rezultate mult mai repede, aveți încredere în noi! Vă vom ghida să vă perfecționați antrenamentul de forță !
Sfaturi pentru culturism: elementele de bază
Morfotipuri
INEGALITĂȚI GENETICE
Genetica nu este toate egale. Și ai destulă dreptate dacă crezi că unora le este mai ușor să mențină un fizic atletic. Acestea din urmă au un metabolism mai ridicat, care, prin urmare, arde mai multe calorii în repaus, decât în mod normal.
Pentru a începe culturismul, este interesant să vă cunoașteți morfotipul. Acesta din urmă este crucial pentru construirea masei musculare. Programul dvs. trebuie să integreze aceste particularități pentru a fi eficient.
Profiluri tipice
Dacă sunteți destul de subțire, antrenamentul cu greutăți vă va cere să mâncați mult. Luați în considerare alimentele cu volum scăzut, dar bogate în zaharuri, pentru a vă ajuta în antrenamente. Sunteți unul dintre puținii norocoși cărora nu li se interzice în totalitate dulciurile !
În schimb, dacă aveți tendința de a vă îngrășa, programul dvs. de antrenament va trebui să vă facă să cheltuiți mai multă energie decât folosiți. Va trebui să pariați pe alimente cu o densitate calorică redusă: pentru a ingera 100 de calorii din acest aliment, cantitatea în grame va fi foarte mare. Alimentele tipice sunt fructele și legumele.
Creșterea masei musculare
gândiți-vă la „grup muscular”
Dacă doriți să câștigați masă, va trebui să stimulați creșterea musculară prin manipularea unor sarcini mai mult sau mai puțin grele. Sesiunea de antrenament cu greutăți ar trebui să se concentreze pe un singur grup muscular. Pe de o parte, veți câștiga mușchi mai repede, dar vă veți dezvolta mai armonios.
Pentru a câștiga mușchi în partea superioară a corpului, presa de pe bancă vă va activa foarte bine fibrele musculare. Ghemuitul este aliatul tău pentru dezvoltarea picioarelor puternice. Aceste două exerciții stau la baza majorității programelor de antrenament de forță.
mâncați pentru a CREA MATERIE
Cu toate acestea, dezvoltarea musculară necesită și un aport caloric suficient. Vă va reconstrui fibrele rupte de la antrenament. Vă rugăm să nu repetați o sesiune de antrenament cu greutăți pe mușchii prost restaurați. Te-ai putea răni.
Dieta ca parte a unei creșteri bine gândite a masei musculare ar trebui să vă permită să vă recuperați din sesiunile dificile.
Sfaturi de aplicat acasă
Nutriție
Mănânc de aceea sunt ?
Totul se întâmplă cu adevărat după ședința ta în sala de greutăți. Sarcinile grele pe care le-ați manipulat au fibre musculare rupte. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să reparați aceste fibre rupte.
Dieta ideală pentru culturism este bogată în proteine și vitamine. Nu uitați să puneți mâncare de toate culorile pe farfurii.
Aplicațiile vă pot ajuta în viața de zi cu zi să vă gestionați dieta. Nutriția dvs. ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Unele aplicații descifrează calitatea nutrițională a alimentelor (crude și procesate). Cel mai frecvent, vă recomandăm să mâncați alimente neprelucrate pe care apoi le gătim singuri.