Sfaturi pentru îmbunătățirea l; absorbție și l; asimilarea nutrienților - LandArt
Scris de Stephanie Oswald, consultant certificat în sănătate personală și nutriționist holistic înregistrat.
Deficiențele de nutrienți pot cauza tot felul de probleme și chiar pot contribui la dezvoltarea anumitor boli. O dietă bogată în alimente integrale, legume, legume cu frunze, fructe, cereale integrale, ouă organice, pește și carne ne poate oferi o bună varietate de vitamine și minerale. Dar este important să ținem cont de modul în care corpul nostru absoarbe și asimilează alimentele pe care le consumăm. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.
Îmbunătățiți digestia pentru o descompunere mai bună a nutrienților.
Nu contează doar ceea ce mâncăm, ci felul în care mâncăm.
Sprijiniți-vă microbiomul intestinal.
Bacteriile bune din microbiomul dvs. produc de fapt substanțe chimice care vă ajută să digerați și să descompuneți alimentele din sistemul dvs. intestinal. De asemenea, produc vitamine B care sunt esențiale pentru multe dintre funcțiile noastre corporale și ajută la controlul bacteriilor rele, drojdiilor, paraziților și agenților patogeni care intră sau trăiesc în corpul nostru, care ne pot slăbi digestia, se pot hrăni cu nutrienții noștri sau pot bloca absorbția acestor nutrienți. de corpul nostru.
- Mănâncă alimente fermentate. Alimentele fermentate precum varza murată, kimchi, miso, tempeh, kombucha și kefir oferă toate o doză sănătoasă de bacterii probiotice.
- Mănâncă alimente bogate în prebiotice, care ne hrănesc bacteriile bune și ne ajută să avem un microbiom sănătos. Unele surse bune de prebiotice includ fibra de cicoare, anghinare de Ierusalim, usturoi, ceapă, praz, sparanghel și banane.
- Evitați antibioticele dacă nu este absolut necesar. Dacă trebuie să luați antibiotice, luați un probiotic în același timp la câteva ore distanță.