Sfaturi pentru slabit pentru triatleti
Având în vedere un obiectiv, acesta poate fi eliminat cât mai repede posibil. Calea către greutatea dorită este mai ușoară dacă te motivezi participând la o competiție. Un triatlon ar trebui cucerit și să prezinte noua formă fizică și performanță a corpului subțire. Un triatlon este un sport de anduranță și constă din mai multe discipline. Sportivii trebuie să înoate, să meargă cu bicicleta și să alerge. În cele din urmă, cel mai bun timp contează. Pentru mulți oameni, totuși, doar finalizarea cu succes a unui triatlon este un mare succes. Sfaturile noastre de slăbit pentru triatleti vă vor ajuta să vă apropiați de acest obiectiv și de greutatea ideală.
Cereri asupra corpului în timpul unui triatlon
Datorită secvenței directe a diferitelor sporturi, corpul și, de asemenea, mușchii trebuie să se adapteze la fiecare nouă disciplină și rapid. Doar antrenamentul continuu al tuturor celor trei sporturi - de obicei două sporturi de anduranță sunt antrenate împreună în așa-numitul antrenament cuplat - vă face să vă potriviți pentru diferitele lungimi ale distanțelor de triatlon. La fel ca în cazul maratonului, pentru mulți sportivi amatori este vorba în primul rând de a fi acolo, bucuria este enormă, scopul este atins.
Sfaturi pentru slabit pentru triatleti
Perioada de timp fără un antrenament real își lasă amprenta asupra unui sportiv, iar pernele inestetice pot fi găsite în curând pe stomac și șolduri. Pentru a reveni în formă, triatletele se bazează pe o dietă care îmbunătățește performanța și care reduce grăsimile:
- 500 kcal trebuie economisite șase zile pe săptămână
- Aceasta este urmată de o zi de reîncărcare cu 500 kcal plus (bază = cerință zilnică)
- Consumați carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții
- Mențineți nivelul de insulină scăzut în perioadele de exerciții fizice mici sau deloc - săraci în carbohidrați! Excepție: pentru micul dejun.
- Mic dejun: cantitate medie de carbohidrați, puțină grăsime
- Înainte de antrenament: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, carbohidrați cu lanț scurt, mediu și lung, puțină proteină, puțină grăsime
- unități de antrenament mai lungi: carbohidrații sunt furnizați și în timpul antrenamentului
- După antrenament: Dextroza sub formă lichidă descompune cortizolul, urmat de carbohidrați
- pentru cină: fără carbohidrați!
Slăbiți pe termen lung cu disciplinele de triatlon
Combinația dintre sporturile de anduranță pentru un triatlon și dieta potrivită te ajută să slăbești. Pentru că doar un corp potrivit și o minte sănătoasă creează distanța necesară într-o competiție. Cu toate acestea, sportivii dornici să slăbească se apropie încet de o dietă săracă în carbohidrați. Corpul nostru este obișnuit cu rația zilnică de zahăr și atunci când este retras, există riscul de oboseală, reticență și stare proastă. Cu toate acestea, dacă abordați schimbarea dietei și faceți mișcare lent și cu creier, obiectivul este deja la vedere.