Sfaturi pentru slăbit, sfaturi pentru slăbire Știri din NLP, medicină și psihoterapie

Studiile medicale au arătat că persoanele supraponderale consumă cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât persoanele cu greutate normală. Dacă urmați pașii de mai jos, veți pierde în greutate în siguranță.

slăbit

Selectarea greșită a alimentelor - schimbarea alimentelor are sens:

Mai multe fibre (de exemplu, produse din cereale integrale în loc de făină albă), deoarece vă fac să vă saturați mai mult, plus produse proteice din soia, lapte, fructe de mare/pește

· Consumați alimente voluminoase, dar sărace în calorii. Raportul ideal este de maximum 107 calorii pe 100g de alimente

Obiceiuri alimentare greșite - o nouă cultură alimentară

· Dietele nu ajută pe termen lung, deoarece metabolismul organismului se adaptează încetinind și se ard mai puține calorii

· Nu muri de foame în timpul zilei și apoi introduceți mai mult decât este necesar seara

· Mâncarea completă de 3 ori pe zi este mai bună decât gustările mici

· Obiceiul de a mânca farfuria goală duce la senzația de plenitudine care nu mai este observată

· Obiectiv: Opriți-vă când există saturație

· Setea poate fi percepută în mod greșit de corp ca o senzație de foame, așa că beți apă între și înainte de a mânca

· De asemenea, nu trebuie să subestimați mestecatul, deoarece creierul eliberează semnale de sațietate imediat ce mestecați

· Obiectivul schimbării alimentelor: Mâncare conștientă = mestecați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură = reduceți viteza de mâncare

· Mănâncă mai puțin seara, mai ales fără carbohidrați, puțină grăsime, fii atent cu alcoolul

Mâncarea din motive emoționale (foamea emoțională)

· Plictiseala, stresul, lipsa de dragoste etc. duc la foamea emoțională

· Mâncarea nu satisface foamea emoțională. Mâncarea acoperă nevoile emoționale doar pentru o perioadă scurtă de timp

· Mulți oameni nu mai pot distinge fizicul de foamea emoțională

· Întrebare de control: „Mi-e foarte foame sau vreau să-mi îmbunătățesc starea de spirit cu mâncarea?”

· Principiu: Mănâncă numai când ți-e foame

Reflectați legăturile inconștient stimul-răspuns

· Supraalimentarea este un comportament învățat

· Gândurile activează acțiuni și, prin repetare, conduc la un comportament automat

· Soluție: recunoașteți vechile modele de gândire, reprogramați obiceiurile prin utilizarea imaginației

· Dezvoltați o imagine a corpului dvs. așa cum doriți

· Antrenează-ți puterile mentale și pe tine în antrenamentul imaginației

· Repetarea este cheia succesului

· Ceea ce vă atrageți atenția ocupă mai mult spațiu în viața dvs. și devine automat ca importanță

Aduceți exerciții semnificative în rutina zilnică

· Găsiți un sport de rezistență care vă stimulează metabolismul

Folosiți fiecare ocazie de zi cu zi pentru a activa mușchii și a vă crește ușor bătăile inimii (de exemplu, scări în loc de lift). Câteva minute sunt suficiente.

Schimbările în obiceiurile alimentare necesită răbdare. Ceea ce este important nu este un rezultat rapid, ci că noua direcție este corectă. Un mic pas în fiecare zi.