Sfaturi pentru slăbit și construirea mușchilor - Pierderea în greutate - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Vin la tine pentru câteva sfaturi.
Am 23 de ani, masor 1m69 si cantaresc 80 kg. Sunt student la afaceri.
Neavând un corp estetic (am burtă, coapse mari.), Aș vrea să-mi pierd grăsimea și să-mi construiesc mușchii (abdomenul, brațele, spatele.) Pentru a obține un rezultat frumos ca
Tocmai m-am înscris într-o sală de gimnastică și aș vrea să am câteva sfaturi pentru a profita la maximum. Ce ar trebui să fac pentru exerciții fizice știind că sunt nou în sport și cât de des ?
Ai un program tipic pentru mine? ?
Există o alegere în ceea ce privește mașinile (banda de alergat, bicicleta, vâslașul.).
La fel, în ceea ce privește mâncarea, ce recomandați? ?
Am decis deja să renunț la băuturi răcoritoare, alcool, prăjituri, bomboane, fast-food.
Pentru informațiile dvs., am făcut dieta Dukan cu ceva timp în urmă, dar am recăpătat tot ce pierdusem (10 kg).
multumesc in avans.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Există totul în cameră.
Ok voi vedea site-ul.
Subiecte similare
Sfaturi pentru slăbit/vergeturi/celulită.
pierderea speranței are nevoie de sfaturi
Slăbiți + construiți mușchiul ?
Ai nevoie doar de sfaturi și ajutor.
Există totul în cameră.
Ok voi vedea site-ul.
Dimineața: 80-100g de unt de pâine cu orice băutură (ceai, ciocolată etc.).
Miez: Amidon + legume + carne sau pește
Gust: mere sau 2 pătrate de ciocolată sau 60g de pâine cu brânză.
Seara: Legume + carne sau pește
Vă puteți oferi un pic de plăcere pe săptămână (imaginați-vă un Mcdo ect .)
Am făcut câteva cumpărături:
pâine integrală + unt ușor dulce + dulceață ușoară
0% iaurt gras
kiwi
Cafea
Friptură tocată 5% grăsime (sau pește)
amidon (orez sau paste)
legume (mazăre, morcovi, fasole verde)
0% iaurt
măr
Carne sau pește
vegetal
iaurt
fructe
Fără amidon seara.
Un sfat pentru următorul dvs. cumpărături (acum că ați cumpărat, nu îl mai aruncați.)
Evitați produsele ușoare. Pentru a ușura un produs, producătorii elimină grăsimea, desigur. Dar există și o grăsime bună de care organismul are nevoie. Și această faimoasă grăsime care conferă consistență și gust produsului finit.
Deci, pentru a-i reda consistența și gustul, adăugăm produse adulterate, apă, zahăr fals.
În plus, dacă vă uitați la informațiile nutriționale ale produsului ușor și le comparați cu altul similar, dar nu ușurat, veți realiza rapid că nivelul zahărului și caloriile sunt cam aceleași lucruri (vezi și mai multe). ).
În mod clar, un produs slab este un produs de marketing și nimic mai mult.
Încercați să cumpărați un produs care nu este ușor, cel mai puțin manipulat posibil. te va costa mai puțin și va avea un gust mai bun și pentru sănătatea ta.
În rest, mazărea este încărcată cu carbohidrați, deci nu este nevoie să le împerecheați cu paste sau amidon.
Morcovii sunt foarte dulci, deci nu în fiecare zi.
Încercați să favorizați carnea albă și peștele. Carnea roșie este maximă de două ori pe săptămână.
Sunt responsabil pentru ceea ce spun, dar nu pentru ceea ce înțelegi tu
Uh, nu, grăsime bună cum spui, nu o găsim în produsele lactate, ci în principal în nuci și uleiuri.
În general, ratele de proteine și carbohidrați dintre un produs cu conținut scăzut de grăsimi și cel fără conținut scăzut de grăsimi sunt aceleași, cu excepția lipidelor, care nu este neglijabilă (1gr lipidă = 9Kcal ca memento): atunci când o brânză de vaci 0% are în medie 50Kcal la 100gr, altul nu este ușor poate fi mai mult decât dublu, așa că nu spuneți prostii.
Studiile (bine, mai degrabă testele) au arătat că integrarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. ar ajuta la pierderea localizată a grăsimilor.
Dacă morcovul este crud, nu există nicio problemă, IG rămâne scăzut în această formă