Sfaturi pentru un antrenament avansat pentru picior, coapsă și fund (sănătate, sport, corp)
Bună ziua dragi sportivi și experți în fitness. Eu (am 24 de ani, doar pentru informații) merg foarte des la sală, îmi fac exercițiile acolo și încerc să antrenez în mod specific picioarele și fesele. Și am obținut rezultate foarte bune, după cum puteți vedea în imagine, dar încă nu sunt perfect mulțumit. În principal din această cauză, se crede că se numește pliu de banane. aveți sfaturi utile pentru a vă antrena picioarele și prada? De asemenea, întrebați instructorul în mod regulat, dar contribuțiile suplimentare sunt întotdeauna binevenite:-)
LG
12 răspunsuri
Dacă faceți acest lucru pentru că vi se pare frumos, este bine.
Dacă o faci pentru a impresiona un bărbat: Kanye West este deja căsătorită și nu mă pot gândi la nimeni altcineva care crede că este frumos.
Ca supliment, încercați alergări de rezistență sau alergări precum sprinturi etc. pe pistă, este cu siguranță un efort complet nou pentru picioare și cu siguranță ar trebui să facă totul puțin mai definit.
Care este dieta ta? Nu vreau să par lipsit de respect, dar picioarele tale par puțin masive. Poate puteți începe o dietă acolo sau puteți lucra mai precis. Cardio este desigur minunat.
Banda de alergare, stepper și bicicleta sunt grozave.
bine să mănânce, dar în principal sănătos.
Nici asta nu este rău, dar dacă vrei să continui să lucrezi la corpul tău, trebuie să faci ajustări acolo.
Sfaturi pentru un antrenament avansat pentru picior, coapsă și fund?
Aș începe cu 14 zile de post zero.
Nu cred că fundul tău este atât de grozav.
întrebări similare
Am făcut un antrenament de 10 minute în fiecare zi de aproximativ o lună, dar senzația din fese nu s-a schimbat ?! De asemenea, observ că mușchii feselor îmi ard mereu când îmi fac antrenamentul, așa că poate Poate că antrenamentul este prea scurt sau nu l-am făcut suficient de mult? Voi lega antrenamentul aici https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ
Eu (16, f) sunt de fapt mulțumit de zona abdominală și așa mai departe, așa că sunt plat. Dar fundul și picioarele mele sunt, din păcate, foarte nesportive și mult mai groase/mai late, spre deosebire de corpul meu superior. Sincer să fiu, cred că fundul meu este frumos, este puțin mai gras (deci nu este plat, dar cu „volum”) exact așa cum am spus, din păcate sunt foarte nesportiv 😂 Acum am 2 luni până la vacanța de vară și aș vrea să am fundul și picioarele în timpul respectiv antrenează:) ce mi-ai recomanda, ce exerciții și cât de des? Și aveți câteva sfaturi și trucuri cu ajutorul cărora pot construi mai repede mușchii și reduce grăsimea? poate fi și un sfat pentru nutriție și așa mai departe:)
Moin zsm, am 17 ani și am început să fac skateboarding și, în prezent, antrenez corpul superior doar la sală. Mă întreb dacă ar trebui să-mi antrenez picioarele și la sală, pe lângă conducerea sb. Problema aici este că am întotdeauna mușchi dureroși timp de câteva zile (cel puțin 3-4) și apoi am puțină forță atunci când conduc în autoservire. Ai vreun sfat?
Hei, aș vrea să fac antrenament abdominal și la oală și, prin urmare, am vrut să știu cât de des (de exemplu pe săptămână) și cât timp ar trebui să te antrenezi, astfel încât antrenamentul să aducă ceva. Este suficient să faci 15 minute de stomac și 15 minute de antrenament la oală în fiecare zi? Cât timp trebuie să te antrenezi înainte de a obține rezultate vizibile? Vă rog să mă ajutați și să-mi mai lăsați câteva sfaturi pentru antrenament! Vă mulțumesc pentru ajutor ! LG Larissa
Când mă antrenez de ex. Fotbal, alergare, alergare, antrenamente HIIT, am pus multă tensiune pe picioare. Am auzit că, atunci când crești, picioarele nu mai sunt supuse prea multă tensiune, nu? Dar trebuie să mă antrenez și asta necesită picioarele mele.
Există cu siguranță unii dintre voi aici care există de mult timp și au obținut deja un succes masiv. Știu, de asemenea, că „profesioniștii” trebuie uneori să se antreneze în fiecare zi pentru a-i stimula.
De exemplu, cum arată antrenamentul bicepsului? Și cât durează?
Bună ziua, am început din nou antrenamentul cu greutăți acum 5 săptămâni pentru a-mi tonifica picioarele. Cu toate acestea, acum am coapse mai groase din construirea mușchilor. Se egalizează automat sau trebuie să mă antrenez diferit? Cum devin mai subțiri coapsele prin antrenament?
hei, vreau să antrenez picioarele și fesele stomacului și am ales deja exerciții pentru asta. dar întrebarea mea, cât timp trebuie să te antrenezi într-o seară? Un sfert de oră este suficient pentru ca antrenamentul zilnic să realizeze ceva după câteva săptămâni?
salut, doar construiesc mușchii și îmi antrenez corpul. Am 18w, 160cm înălțime și cântăresc aproximativ 53kg. ce dispozitive trebuie să folosesc pentru a face ceva cel puțin? și este sensibil sau util să mănânci o bară de proteine după fiecare antrenament, de exemplu, cea de la barul Quest? LG
Hei Am început să fac mișcare cu mult timp în urmă și am vrut să întreb dacă ar avea sens dacă aș antrena un anumit grup muscular în zile diferite? De exemplu, că mi-aș antrena picioarele luni și spatele marți. Ar avea cineva câteva sfaturi?
Mă antrenez într-o împărțire triplă în fitness și voi face sex în seara asta. Acum se pune întrebarea dacă ar trebui să-mi antrenez picioarele sau brațele astăzi? După aceea, de obicei, aveți mușchi dureroși și sunteți eliminat.
Bună. În primul rând, cer ca numai persoanele care sunt bine versate în acest subiect să răspundă la acest lucru. La urma urmei, este vorba despre sănătatea mea și multe luni (sau chiar ani) vreau să mă antrenez cu acest plan. Un studio de fitness este exclus pentru mine, așa că vă rog profesioniștilor:
Hei, poate cineva să-mi dea sfaturi, tocmai am împlinit 16 ani și am jurat că aș merge la fitness când am 16 ani.
Am o bancă de greutate acasă, dar ce fel de exerciții ar trebui să fac ca începător?
Vreau să obțin mușchi așa
Însă mușchii brațului sunt deosebit de importanți, după aceea îți poți face stomacul. Nu trebuie să vă antrenați picioarele
Aș vrea să construiesc mușchii și am făcut-o mereu, astfel încât să-mi antrenez stomacul, picioarele și fesele în același timp, în fiecare zi (adică de 3-4 ori pe săptămână). Totuși, după aceea, am fost întotdeauna total epuizat și, în cele din urmă, am avut cu greu energie pentru restul exercițiilor. De aceea am decis să mă antrenez în fiecare zi pentru această săptămână, dar doar un singur grup muscular, de exemplu. Astăzi îmi antrenez numai stomacul, mâine doar picioarele/fesele și poimâine din nou stomacul, apoi picioarele/fesele, etc. Pentru că atunci mă pot concentra mai mult pe un singur grup muscular. Antrenamentul este acum doar de aproximativ 15-20 de minute (anterior întotdeauna 1 oră) și de aceea acum mi se pare atât de ineficient xD Care abordare este mai bună? Sau nu contează?