Sfaturi pentru un uscător de succes - EAFIT
Sfaturi pentru o alergare uscată reușită
Abs-urile tale sunt acolo, dragi dobândite, dar totuși ascunse de un mic strat de grăsime pe care ai vrea să-l vezi în sfârșit dispărând. Iată cheile succesului pentru uscare și descoperirea abdomenului, dar fără a-ți pierde mușchii.
Uscătorul, partea de alimentare
Modelul rămâne același și se bazează în continuare pe principiile principale ale unei diete echilibrate. Compoziția meselor, varietatea alimentelor din meniuri, proporțiile de carbohidrați/proteine / lipide, nimic nu se schimbă. Pe de altă parte, merită reajustat cantitatea de proteine și reducerea numărului de calorii.
Creșteți proteinele !
Pentru proteină, asigurați-vă că sunteți la maximum, în jur de 2g/kg de greutate corporală, în funcție de dezvoltarea musculară. Acest aport ridicat de proteine ajută la conservarea mușchilor, deoarece într-o perioadă cu un nivel scăzut de calorii, organismul va folosi o parte din proteinele din alimente pentru a produce energia care îi lipsește. Favorizează-i proteine de bună calitate.
Vă rugăm să rețineți, această cotă de proteine trebuie să ia în considerare toate tipurile de aport de proteine: proteine animale furnizate de lapte, carne, ouă, pește, proteine vegetale din amidon, cereale, semințe oleaginoase, soia și suplimente alimentare sau praf de proteine.
În același timp, asigurați-vă că lipidele au greutatea corporală de 1g/kg.
Scade ușor caloriile !
Pentru calorii, scade cu 10-15% (ceea ce înseamnă scăderea carbohidraților, deoarece proteinele sunt crescute și lipidele menținute). În mod ideal, faceți această reducere a caloriilor treptat, orice scădere excesivă bruscă în greutate fiind descurajată, ceea ce, în plus, ar fi în detrimentul mușchilor. Scopul unei pierderi în greutate de 500 de grame pe săptămână, în orice caz nu mai mult de 1 kg. Dacă nu apare nici o pierdere în greutate după 15 zile, reduceți încă 10-15% (fără a scădea vreodată sub 1.600 kcal pe zi). Dacă rezultatele nu sunt acolo, găsiți un antrenor care să vă ajute să vă corectați greșelile de nutriție sau de antrenament. Aveți grijă să nu coborâți prea mult în ceea ce privește caloriile, deoarece dacă este eficient pentru a pierde rapid în greutate, puteți pierde și mușchi. De asemenea, cu o dietă excesiv de scăzută de calorii, riscurile de deficit de vitamine și minerale sunt reale.