Sfaturi pentru zilele caniculare Cum să suporti căldura
Haine transpirate, probleme circulatorii și nopți nedormite: temperaturile fierbinți cauzează multor oameni multe probleme. Este important să vă pregătiți bine pentru o zi fierbinte. Opt sfaturi despre cum să rămâi rece la căldură.
Temperaturile fierbinți sunt un vis în vacanță, dar adesea tortură în viața de zi cu zi. Când este cald, mulți oameni se așteaptă la zile neplăcute în biroul înfundat și nopți nedormite în patul altfel confortabil. Există, de asemenea, plângeri fizice, cum ar fi probleme circulatorii, dureri de cap și amețeli. Mâncarea, băutura și îmbrăcămintea joacă un rol decisiv: cei care doresc să sufere mai puțin în zilele fierbinți ar trebui să ia cu siguranță câteva sfaturi importante.
Sfat de încălzire 1: bea multă apă
Aproape toată lumea ar trebui să știe până acum că ar trebui să bei multă apă pe vreme caldă. Pentru că atunci când corpul transpiră, pierde mult lichid. Potrivit Institutului Federal pentru Sănătate și Securitate în Muncă (BAuA), ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă la temperatura camerei de 24 grade Celsius. Dacă este și mai cald, ar trebui să fie de trei litri sau mai mult, conform unei fișe informative. Regula generală în căldură: beți un pahar de apă la fiecare oră, chiar dacă de fapt nu vă este sete.
Nu este important doar cât bei, ci și ce folosești pentru a-ți potoli setea. Apa este încă considerată cea mai bună băutură răcoritoare din căldură. Băuturile dulci, cafeaua și alcoolul, pe de altă parte, trebuie evitate. Deoarece: Conform BAuA, elimină fluidul din corp. Alcoolul te obosește și la temperaturi ridicate și te transpire. Dacă doriți ceva mai multă aromă, puteți folosi ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe foarte diluate în loc de apă. Răcorirea nu ar trebui să fie prea rece, pentru că atunci corpul trebuie să lucreze cu atât mai mult. Băuturile la temperatura camerei sunt mai bune .
Varful de căldură 2: Purtați haine permeabile la aer
Fie că suferiți de căldură sau treceți bine ziua depinde și de alegerea hainelor. Cel mai bine este să porți piese largi și aerisite, spune Anette Wahl-Wachendorf, vicepreședinte al Asociației medicilor companiei și companiei. Tricourile etanșe la piele, pe de altă parte, sunt inadecvate, deoarece nu sunt permeabile în mod deosebit la aer. De asemenea, hainele de culoare deschisă vă mențin răcoros mai mult decât hainele întunecate, deoarece reflectă lumina soarelui.
Sfatul de căldură 3: Acordați atenție semnalelor corpului atunci când lucrați
La temperaturi foarte ridicate, munca poate fi tortură. În ciuda ritmului agitat, este important să nu uitați să beți multă apă. În plus, este mai bine să evitați mâncărurile copioase care sunt grele în stomac în timpul pauzei de prânz și, în schimb, să mâncați mâncare ușoară. Dacă de obicei mergeți la lucru cu o jachetă și cravată, ar trebui să luați în considerare regulile de îmbrăcăminte mai slabe, recomandă BAuA. Cămășile și bluzele cu mâneci scurte, pantaloni ușori sau o fustă de vară împiedică supraîncălzirea corpului. Ventilatoarele și sistemele de aer condiționat ar trebui utilizate în birou ori de câte ori este posibil, deoarece acolo căldura de la computere, imprimante sau multe persoane poate fi resimțită în mod intens.
Oricine lucrează în aer liber ar trebui să poarte o cămașă largă, cu mâneci lungi. „Nu lucrați cu partea superioară a corpului gol”, avertizează Wahl-Wachendorf. Pentru că atunci pielea este expusă la radiații UV intense. În plus, un pălărie nu trebuie să lipsească. „Dacă este posibil cu protecția gâtului”, spune Wahl-Wachendorf. Ar trebui aplicată și cremă solară cu un factor de protecție solară de cel puțin 30. Dacă puteți, ar trebui să evitați cea mai mare căldură sau să faceți o pauză mai lungă în acest timp.
În videoclip: Cum să-ți construiești propriul sistem de aer condiționat
Conform BAuA, ar trebui să acordați atenție semnalelor corpului dvs. în orice moment când este foarte cald. Dacă vă simțiți inconfortabil, aveți dureri de cap, probleme de stomac sau amețeli, ar trebui să mergeți în zone mai reci. Angajatorii sunt, de asemenea, obligați să ia măsuri în companie la temperaturi peste 30 de grade Celsius pentru a proteja toți angajații de căldură.
Sfatul de căldură 4: faceți un duș călduț înainte de culcare
Dacă căldura continuă toată noaptea, mulți oameni se luptă cu dificultăți în a adormi. Temperatura optimă pentru somn este de 18 grade Celsius, dar uneori nopțile sunt semnificativ mai mari. Apoi vă poate ajuta să faceți un duș călduț înainte de culcare. Aceasta deschide porii, ceea ce permite scăderea excesului de căldură corporală. În plus, băuturile reci nu trebuie băute cu câteva ore înainte de culcare, deoarece stimulează generarea de căldură.
În timpul zilei, puteți face și ceva preventiv pentru somn: cel mai bine este să păstrați camera întunecată cu jaluzele metalice în timpul zilei, deoarece reflectă razele soarelui. Pentru a menține dormitorul rece în timpul nopții, puteți pur și simplu să atârnați o foaie umedă în fața ferestrei deschise. Aceasta răcește aerul care intră. Un sfat oarecum neconvențional, dar eficient: Păstrați lenjeria de pat în frigider sau pivniță în timpul zilei, astfel încât seara să fie frumoasă și răcoroasă.
Video: Mai multe sfaturi pentru un somn mai bun la căldură
Sfatul de căldură 5: Mănâncă alimente ușoare
Când este cald, doriți să vă protejați corpul de transpirație. Prin urmare, ar trebui să se evite cât mai mult carnea, produsele lactate și alte alimente bogate în proteine, scrie Agenția Federală de Mediu într-o fișă informativă. Pentru că măresc căldura corpului și transpiri mai repede.
Apropo de sudoare: Cu cât corpul transpiră mai mult, cu atât pierde mai multe minerale. De aceea, ar trebui să mănânci alimente care conțin minerale - precum mere (cu piele!) Sau ciuperci porcini. Mâncarea ușoară, proaspătă și rece este ideală pentru zilele toride. Agenția Federală de Mediu subliniază că mesele mici cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele, legumele sau salata, sunt deosebit de potrivite .
Sfatul de căldură 6: Exercițiu dimineața sau seara
În căldura transpirată, mulți nici măcar nu se gândesc la sport. Dar dacă te ții de planul de antrenament sau vrei să-ți aduci corpul în formă pentru plajă, nu vrei să te descurci fără sport chiar și la 30 de grade Celsius. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți cu atenție timpul de antrenament: în orele mai reci de dimineață și de seară puteți face față mai bine stresului decât în soarele aprins al amiezii.
Pentru sportivi, valorile ozonului sunt, de asemenea, de interes: Dacă valoarea ozonului depășește 120 miligrame pe metru cub, intensitatea sesiunii de antrenament ar trebui redusă, întrucât altfel expunerea poate irita căile respiratorii, avertizează Agenția Federală de Mediu. De la 180 de miligrame, este preferată activitatea fizică în aer liber. De asemenea, este important să ascultați semnalele corpului, mai ales vara. Deoarece la temperaturi de peste 30 de grade, oamenii sunt adesea mai puțin eficienți - ar trebui să reglați intensitatea antrenamentului în consecință.
Sfatul de căldură 7: Protecția solară este importantă la soarele aprins
Dacă vă expuneți la soare prea mult timp fără protecție, puteți obține arsuri solare rapid - și aceasta ar putea fi cea mai mică dintre grijile dvs.: În funcție de tipul de piele și de frecvență, arsurile solare pot provoca, în cel mai rău caz, cancer de piele. Prin urmare, o bună protecție solară este esențială pentru soarele aprins. Înainte de a ieși afară, ar trebui să îmbraci întotdeauna o loțiune. Când vine vorba de cremă solară, factorul corect de protecție solară este deosebit de important: pe lângă tipul de piele, indicele UV local este un indicator al cât de mare ar trebui să fie.
Indicele UV poate fi căutat online la Serviciul meteo german. Dacă indicele UV este ridicat, este mai bine să utilizați un factor de protecție solară ridicat, cum ar fi 30 sau 50. În zilele caniculare ar trebui să aplicați din nou crema în mod regulat, deoarece crema se poate desprinde de pe piele, de exemplu prin transpirație. Îmbrăcămintea poate proteja, de asemenea, pielea de radiațiile UV: hainele mai lungi (dar libere), cum ar fi pantaloni lungi și cămăși, sau pălării acoperă multe părți ale corpului. Pe vreme foarte caldă, persoanele cu pielea sensibilă la soare, în special, sunt mai bine să evite soarele de la amiază (între orele 11:00 și 15:00).
Sfatul de căldură 8: Nu faceți duș prea rece în ciuda căldurii
Cei care transpira mult trebuie adesea să se răcească în mod corespunzător. Dar nici dușul nu ar trebui să fie prea rece, deoarece închide porii, creând o acumulare de căldură. Deci, faceți mai degrabă un duș călduț, astfel încât să fiți cu adevărat împrospătat. Ca alternativă, Agenția Federală de Mediu recomandă plasarea de prosoape umede pe picioare, brațe, față și gât, pentru a răci corpul din exterior. Sau puteți umezi pielea cu un burete umed sau vă puteți pulveriza cu apă dintr-o sticlă de pulverizare, fără a vă usca după aceea.