Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine
Mesaj de Alphus »28 iul 2017, 06:13
În prezent urmez o dietă pentru a slăbi.
Am 29 de ani, măsoară 172 cm și cântăresc 83 kg, încerc să pierd într-un mod „rapid” (
700-800Gr/săptămână) să ajung la 200-300Gr/săptămână imediat ce îmi ating primul obiectiv și anume 70 Kg.
În prezent sunt sub imunoterapie (desensibilizare sublinguală) și trebuie să fac o cură cu ouă de prepeliță organice întregi
180Gr/zi dimineața pe stomacul gol (100Gr) și seara (80Gr), crud, timp de 3 luni în același timp cu imunoterapia mea. Toate ouăle (prepelița/găina) se mănâncă la maxim 7 zile după ouat, cumpărate de la un crescător organic, de familie.
Deci - conform unui comentariu - iau 120 Gr (minim) la 160 Gr (optim) de proteine pe zi - indiferent de greutatea mea, spre greutatea mea ideală (65-60Kg), aș fi la 1,8 - 2, 7 g/PDC.
Iată programul meu
5 ore: imunoterapie + 1 cură de ouă de prepeliță (100gr) (așteptați 4 ore)
9am: mic dejun/
12 amiaza: pranz/
14:00 - 16:00: antrenament/
18-19: cină/foarte ușoară!
22H: cura de ouă de prepeliță 2 (80gr)
––-> teoretic ar trebui să am chiar 12 ore cu stomacul gol cu ouă de prepeliță crude. 22:00 - 9:00
Caut o optimizare a surselor mele de proteine, ultra simplă, ultra ieftină, ultra rapidă.
În cele din urmă, sunt mai interesat de alimentele care sunt destul de echilibrate, proteine desigur, dar și mai multe lipide pentru a ajunge mai ușor la cota lipidică.
Vă mulțumesc pentru ajutor.
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 Iul 2017, 06:58
Un dietetician mă sfătuiește să mănânc ouă de prepeliță crude, deoarece majoritatea componentelor/antialergenilor utili pentru alergie sunt distruse de gătit și căldură. Având în vedere grosimea mică a cochiliei la căldura ambiantă, albul se evaporă.
Aș afla mai multe despre salmonella, în orice caz, am vizitat ferma, este curată, este organică, crescătoare serioasă și trasabilitate cunoscută în comparație cu supermarketul, pe lângă faptul că este mai puțin costisitoare. (4,90 EUR vs 2,7 EUR pentru 18).
Ouăle trebuie spălate foarte bine înainte de ambalare, se respectă lanțul de conservare, 2 colecții pe zi, și direct în conservare, din partea mea aș cere să fie la frigider la 4 ° C și sunt la 35min în mașina pentru animale, ca să nu mai spun că folosesc întotdeauna plăci de gheață.
Dar dacă aveți mai multe informații despre acest subiect, nu ezitați, pentru că dacă de fapt prind ceva în timp ce mănânc 180gr x 90 de zile cresc riscurile. Mă uit și de partea mea.
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 Iul 2017, 07:43
Da, atunci sunt alergic la polen, acarieni, iarbă și himenoptere (albină, viespe), vinerea viitoare mă voi vedea din nou cu alergologul meu pentru a face alte analize pentru că atât de mult să mă deranjez să fac un tratament care să dureze 5 ani la fel ca să verific dacă Nu am mai multe alergii. Antecedente de a avea mai multe alergii în 1 tratament.
Nu am astm, dar într-o criză strănut mult, suflu foarte mult, am nasul curgător, sinusurile și urechile mă doare din suflarea nasului, ochi roșii/lacrimi și mă doare capul.
Am început pe 1 iulie, deci va fi o lună de când am observat scrupulos ora capturilor mele dimineața la 5 dimineața, s-a îmbunătățit, am numărat 1 criză (în momentul dozării maxime) și o infecție pulmonară (care Am lăsat să fug 1 săptămână) în loc de 3 atacuri/săptămână, dintre care unele au durat 2 zile.
Sunt sub:
Desloratadină 5 mg Aerius (Zentiva pentru siguranță)
Imunoterapie sublinguală –– Stallergenes Staloral
33% D. Farinae
33% D. Pteronyssinus
33% Blomia
100% gramine
În plus, iau propolis, lăptișor de matcă și polen, spirulină toate proaspete și organice.
Am petrecut 10 ani supraponderali max 90 kg, făcând puțină activitate fizică, altfel aveam aproximativ 75 kg, trebuie să fac teste pentru colesterol, dar, în ciuda tuturor, nu am mâncat multe grăsimi, doar foarte multe.
Deci - aș vrea să merg mai mult de 5 ani cu o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a fi sănătos pe de o parte, dar pentru a ajuta la conștientizare. Tot pentru că voi aplica la pompierii voluntari. Aceasta este motivația mea.
În orice caz, ouăle de prepeliță trebuie consumate crude pentru a menține componentele utile pentru desensibilizare, căldură, gătit distruse. Interiorul este sănătos, dar nu cochilia pe care o pot citi.
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 iul 2017, 08:09
Fără alergie la ouă/pene sau alimente, doar că respiratorii/veninuri ce.
Sunt sfătuit să fac o cură de desensibilizare cu ouă de prepeliță consumate crude, deoarece este benefic pentru AJUTOR în desensibilizare, pentru a întări sistemul imunitar.
Deci nu vă înțeleg mesajul, nu am nicio problemă cu ouăle,
[citat = PaddyBerlin]
În cel mai bun caz, ar fi fost necesar să testați prin scoaterea oului din dietă, apoi să reintroduceți albul pentru a vedea dacă proteinele sunt alergenice pentru dvs., reintroduceți gălbenușul ect.
[/ citat]
Caut doar o optimizare a surselor de proteine, soia, tofu etc etc pentru a evita să mănânc ouă de pui tot timpul. Raport calitate-preț bun, cu calitate nutrițională maximă.
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 iul 2017, 08:17
Prin urmare, suntem de acord că cel mult este de 2Gr/Kg de proteină (evoluția nevoilor de 70Kg - 80Kg prin urmare
pentru 2gr: 140 - 160Gr/zi
pentru 1,6gr: 112 - 128Gr/zi
cu cât slăbesc mai mult, cu atât adaptez calitatea la fiecare 5 kg aproximativ ?
Zerul + cazeina (care este încă 3x 25-30Gr/doză) este obligatorie ?
unde alimentele/superalimentele se pot înlocui ?
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 iul 2017, 08:43
Într-adevăr - voi analiza mai detaliat planurile nutriționale.
Caut în principal NUMAI cardio - aș trece apoi la antrenamentul cu greutăți (crossfit), dar nu caut absolut să am mușchi mari/nici să ridic greutatea - - Fac scufundări și este doar cardio interesat.
De acolo nu știu de unde să încep. Un câștig slab de masă este clar.
Deja am stabilit
Proteina 1.6
Lipidele 1.8-2 ?
Carbohidratați restul în carbohidrați
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 Iul 2017, 08:53
Re: Sfaturi privind optimizarea surselor de proteine.
Mesaj de Alphus »28 Iul 2017, 09:08
Corect, pierd făcând o mulțime de cardio, jogging, flotări, așezări, întinderi, ridicări de greutăți acasă.