Sfaturi; Remedii la domiciliu pentru insomnie; tulburari de somn
Cu insomnie, cei afectați suferă de imposibilitatea de a adormi sau de a rămâne adormiți. În cele mai multe cazuri, veți experimenta ambele simptome ale acestei tulburări de somn. Există multe motive pentru aceasta, inclusiv anxietate, depresie, stres, anumite medicamente, nicotină sau o schimbare în viața personală sau profesională. Insomnia poate afecta activitățile vieții de zi cu zi. Ca urmare, cei afectați au mai puțină energie, performanța fizică și mentală poate fi redusă și pot apărea schimbări de dispoziție. În plus, insomnia poate afecta sănătatea și te poate face vulnerabil la boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, problemele de sănătate mintală și un sistem imunitar slab.
Unele dintre simptomele insomniei sunt oboseala, epuizarea, problemele gastro-intestinale, lipsa de concentrare etc. Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, avem nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Tot ce este mai jos care afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Insomnia este o tulburare de somn frecventă care afectează multe persoane, indiferent de vârstă, etnie sau sex. Dacă sunteți afectat, dar nu doriți să luați medicamente puternice, avem instrumentele potrivite pentru dvs. Mai jos este o colecție de remedii naturale la domiciliu, care vor ajuta la insomnie fără efecte secundare:
Ceai de mușețel pentru insomnie
Ceai de mușețel pentru insomnie
De Matricaria_recutita: H. Lucrare derivată celulară:
Bff [CC BY-SA 3.0 sau GFDL], prin Wikimedia Commons
Lapte cald pentru tulburări de somn
Te-ai întrebat vreodată de ce mama ta ți-a dat întotdeauna lapte cald în copilărie când nu puteai să dormi? Ei bine, laptele conține triptofan, care acționează ca un sedativ natural. Încălzirea laptelui poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra temperaturii corpului și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat. Luați laptele, adăugați un vârf de scorțișoară și amestecați bine. Apoi puneți laptele într-o cratiță mică și încălziți-l la cuptor sau la cuptorul cu microunde. Bea o băutură înainte de a te culca. Puteți alege între lapte integral și lapte fără grăsimi. Dacă vă place dulce, puteți adăuga și miere.
Valeriană pentru insomnie
Semințe de chimen pentru insomnie
Semințele de chimen conțin sedative naturale și au un efect calmant care poate ajuta la inducerea somnului și la reducerea efectelor insomniei. Mai întâi luați o banană coaptă și sfărâmați-o până aveți un fel de pastă. Luați o linguriță de chimen măcinat și amestecați-o cu banana. Consumați acest amestec cu o oră înainte de culcare. Pentru a reduce simptomele tulburărilor de somn, repetați acest lucru în fiecare seară.
Muzicoterapie pentru insomnie
S-a demonstrat că ajută la insomnie ascultând muzică relaxantă cu 45 de minute înainte de culcare. Muzica relaxantă vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul și, astfel, să duceți la un somn mai profund și mai bun.
Încercați aceste remedii o dată pentru a vă găsi drumul de a dormi natural. De asemenea, vă ajută ceasul intern dacă setați un anumit timp de somn. Reduceți consumul de cofeină și evitați consumul de alcool. Ascultarea unei povești familiare sau un sunet relaxant vă poate ajuta să vă obosiți. Evitați să puneți dispozitive electrice lângă pat, deoarece vă pot distrage atenția de la somn. Dormi într-o cameră liniștită și întunecată. Lumini și zgomote puternice vă indică capul să vă treziți! Rețineți, dacă aveți tulburări de somn persistente, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.