Sfaturi și rețete pentru masa de prânz la birou; Femeile la serviciu
Lucrul la birou poate fi uneori destul de rău pentru silueta ta, nu? Stăm la birou toată ziua și cu greu avem mișcare. În plus, în fiecare a treia zi, un coleg are ziua de naștere, s-a căsătorit sau a copt prea mult cu o zi înainte. Peste tot sunt dulciuri, prăjituri și alte delicatese. Nu este ușor să rămâi statornic aici. Există o imagine similară în multe cantine, selecția mâncărurilor sănătoase este adesea limitată și currywurstul cu cartofi prăjiți este folosit pentru comoditate.
Cumpărați din nou și împachetați direct *:
Dar nu-ți face griji! Puteți mânca sănătos la birou fără prea mult efort - cu câteva trucuri și puțină pregătire, nu este nicio problemă.
Idei de rețete pentru birou - sănătoase și ușoare
Ovăz peste noapte
Fulgi de ovăz este un adevărat versatil. Cald, rece, dulce sau chiar sărat - fulgii de ovăz au întotdeauna un gust bun și sunt super sănătoși. Ați auzit vreodată de „Ovăz peste noapte”? De exemplu, pot fi perfect pregătiți cu o seară înainte și vă pot umple cu adevărat.
30g fulgi de ovăz
150ml lapte
150g quark/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
150g fructe la alegere
Eventual. Nuci tocate
Pregătire:
Se toarnă laptele peste fulgii de ovăz, se adaugă quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și se amestecă totul bine. Acum completează cu fructele la alegere (fructele de pădure, bananele, merele sunt deosebit de potrivite) și pune-le la frigider peste noapte. Fulgii de ovăz se umflă acum minunat și au o consistență delicioasă în dimineața următoare.
Salată de paste din speltar din pahar
Consumul de mese din pahar este foarte la modă acum și folosim această tendință pentru prânzul nostru sănătos. Există salată la pahar!
50g spirelli de spelta (sau alte taitei integrali/spelta)
1 ou fiert
1 ardei gras
5 roșii cocktail
1/2 avocado
5 murături acre
1/4 ceapă
Condimente de sare, piper, boia
după plac:
20g brânză de oaie
40g piept de curcan
Pregătire:
O mulțime de salate și legume cu conținut scăzut de calorii stau la baza. Putem mânca mult din el, deoarece nu te îngrașă. Puteți adăuga, de exemplu, linte, ton, feta, tăiței speltați, porumb, fasole etc., ca garnitură de umplere. Cel mai bine este să puneți pansamentul într-un castron separat și să-l amestecați doar la pauza de prânz - apoi totul rămâne frumos și crocant.
Nu aveți nevoie nici măcar de un dressing suplimentar cu această salată, deoarece avocado și murăturile fac ca totul să fie picant și cremos.
Gustare împotriva după-amiezii
După-amiaza există deseori pofte de dulciuri și este deosebit de important să fii pregătit. Dacă ai o gustare cu tine, nu vei fi tentat să mergi în căutarea dulciurilor. Băuturile de legume cu quark de plante, o porție mică de mix de trasee sau quark cu unele fructe sunt potrivite pentru acest lucru.
Mealprep - preparați seara pentru a doua zi
Dacă nu doriți să pregătiți ceva în plus pentru a doua zi după serviciu - pur și simplu gătiți puțin mai mult din cină. Dacă aveți un cuptor cu microunde la locul de muncă, nu ar trebui să fie o problemă faptul că încălziți mâncarea pe care ați adus-o în timpul pauzei de prânz. Avantajul: știți exact ce conține - pentru că în bucătăria de la cantină sunt adesea folosite prea multe substanțe de îmbunătățire a grăsimii sau a aromelor.
Există feluri de mâncare care pot fi preparate extrem de bine, de exemplu chili con carne (de asemenea, în versiunea vegetariană cu soia), gulaș cu carne de vită slabă sau tocănițe de legume.
Când trebuie făcut rapid
Uneori nu ai nici timpul, nici înclinația de a sta în bucătărie și de a pregăti mâncarea seara, absolut de înțeles. Iată un sfat rapid - obțineți o salată preambalată în supermarket (sau folosiți salata din cantină), plus un pachet de brânză de vaci sau o cutie de ton. Puteți să amestecați acest lucru în timpul pauzei și să vă bucurați de el cu o rolă de ortografie. Este foarte ușor, ieftin, gustos și oferă toate valorile nutriționale de care avem nevoie.
Acum suntem gata să plecăm pentru următoarea noastră zi de muncă sănătoasă și cine știe: poate colegii noștri se vor lăsa infectați.
Sfaturi și rețete pentru masa de prânz la birou
Lucrul la birou poate fi uneori destul de rău pentru silueta ta, nu? Stăm la birou toată ziua și cu greu avem mișcare. În plus, în fiecare a treia zi, un coleg are ziua de naștere, s-a căsătorit sau a copt prea mult cu o zi înainte. Peste tot sunt dulciuri, prăjituri și alte delicatese. Nu este ușor să rămâi statornic aici. Există o imagine similară în multe cantine, selecția mâncărurilor sănătoase este adesea limitată și currywurstul cu cartofi prăjiți este folosit pentru comoditate.
Cumpărați din nou și împachetați imediat *:
Dar nu-ți face griji! Puteți mânca sănătos la birou fără prea mult efort - cu câteva trucuri și puțină pregătire, nu este nicio problemă.
Idei de rețete pentru birou - sănătoase și ușoare
Ovăz peste noapte
Fulgi de ovăz este un adevărat versatil. Cald, rece, dulce sau chiar sărat - fulgii de ovăz au întotdeauna un gust bun și sunt super sănătoși. Ați auzit vreodată de „Ovăz peste noapte”? De exemplu, pot fi perfect pregătiți cu o seară înainte și vă pot umple cu adevărat.
30g fulgi de ovăz
150ml lapte
150g quark/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
150g fructe la alegere
Eventual. Nuci tocate
Pregătire:
Se toarnă laptele peste fulgii de ovăz, se adaugă quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și se amestecă totul bine. Acum completează cu fructele la alegere (fructele de pădure, bananele, merele sunt deosebit de potrivite) și pune-le la frigider peste noapte. Fulgii de ovăz se umflă acum minunat și au o consistență delicioasă în dimineața următoare.
Salată de paste din speltar din pahar
Consumul de mese din pahar este la modă în acest moment și folosim această tendință pentru prânzul nostru sănătos. Există salată la pahar!
50g spirelli de spelta (sau alte taitei integrali/spelta)
1 ou fiert
1 ardei gras
5 roșii cocktail
1/2 avocado
5 murături acre
1/4 ceapă
Condimente de sare, piper, boia
după plac:
20g brânză de oaie
40g piept de curcan
Pregătire:
O mulțime de salate și legume cu conținut scăzut de calorii stau la baza. Putem mânca mult din el, deoarece nu te îngrașă. Puteți adăuga, de exemplu, linte, ton, feta, tăiței speltați, porumb, fasole etc., ca garnitură de umplere. Cel mai bine este să puneți pansamentul într-un castron separat și să-l amestecați doar la pauza de prânz - apoi totul rămâne frumos și crocant.
Nu aveți nevoie nici măcar de un dressing suplimentar cu această salată, deoarece avocado și murăturile fac ca totul să fie picant și cremos.
Gustare contra scăzut după-amiaza
După-amiaza există deseori pofte de dulciuri și este deosebit de important să fii pregătit. Dacă ai o gustare cu tine, nu vei fi tentat să mergi în căutarea dulciurilor. Bastoanele de legume cu quark de plante, o porție mică de mix de trasee sau quark cu unele fructe sunt potrivite pentru acest lucru.
Mealprep - preparați seara pentru a doua zi
Dacă nu doriți să pregătiți ceva în plus pentru a doua zi după serviciu - pur și simplu gătiți puțin mai mult din cină. Dacă aveți un cuptor cu microunde la locul de muncă, nu ar trebui să fie o problemă faptul că încălziți mâncarea pe care ați adus-o în timpul pauzei de prânz. Avantajul: știți exact ce conține - pentru că în bucătăria de la cantină sunt adesea folosite prea multe substanțe de îmbunătățire a grăsimii sau a aromelor.
Există feluri de mâncare care pot fi preparate extrem de bine, de exemplu chili con carne (de asemenea, în versiunea vegetariană cu soia), gulaș cu carne de vită slabă sau tocănițe de legume.
Când trebuie făcut rapid
Uneori nu ai nici timpul, nici înclinația de a sta în bucătărie și de a pregăti mâncarea seara, absolut de înțeles. Iată un sfat rapid - obțineți o salată preambalată în supermarket (sau folosiți salata din cantină), plus un pachet de brânză de vaci sau o cutie de ton. Puteți să amestecați acest lucru în timpul pauzei și să vă bucurați de el cu o rolă de ortografie. Este foarte ușor, ieftin, gustos și oferă toate valorile nutriționale de care avem nevoie.
Acum suntem gata să mergem pentru următoarea noastră zi de muncă sănătoasă și cine știe: poate colegii noștri se vor lăsa infectați.