Sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate pentru o dietă de succes
Atâta timp cât sunteți suficient de motivați, obiectivul de a vă readuce în formă vara este ușor de realizat. Cel mai bine este să nu vă faceți griji cu privire la modul în care au apărut kilogramele acumulate. Sau când este timpul să începeți un nou plan alimentar sau să mergeți cu bicicleta. Mai bine începeți imediat! Pentru că exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt rețeta unei diete de succes.
Efectul bumerang în dietele unilaterale
Consumul de alimente unilaterale, mâncarea cu greu a nimic sau nimic, este nesănătos. Organismului i se refuză substanțele nutritive importante. În plus, metabolismul său este puternic perturbat, iar mușchii sunt defalcați.
Când se atinge cifra de bikini și greutatea ideală, corpul dorește să acumuleze din nou provizii de teamă să nu treacă printr-o altă perioadă de foame. Acesta este exact momentul în care are loc așa-numitul efect de bumerang. De obicei, greutatea ulterioară este mult mai mare decât înainte. Dietele radicale nu sunt, prin urmare, o metodă bună pentru a reduce greutatea în mod durabil.
Pierderea în greutate: sfaturi și trucuri pentru viața de zi cu zi
În plus, micile gustări precum legume, fructe sau delicatese cu conținut scăzut de grăsimi ajută la menținerea metabolismului ocupat. Cu toate acestea, ceva nu trebuie consumat tot timpul.
De aceea cinci porții de fructe și legume sunt minime pentru o zi. O portie poate fi, de exemplu, doua linguri de fructe de padure sau o felie de pepene galben. Toate legumele și fructele proaspete, conservate sau congelate sunt potrivite.
Apa funcționează cel mai bine, deoarece este cea mai scăzută în calorii. Spritzerele de suc și ceaiurile neîndulcite pot fi, de asemenea, băute, desigur. Dacă ceaiul trebuie îndulcit, atunci numai cu miere, zahăr din nucă de cocos sau stevie. Cu toate acestea, ceaiul negru, alcoolul și cafeaua sunt tabu.
În plus, mâncarea poate fi preparată mult mai gustoasă și mai scăzută în calorii folosind propriile rețete. Pentru că tot ceea ce a fost procesat de industrie conține în mare parte conservanți, zaharuri ascunse și grăsimi și te îngrașă.
Alimente esențiale pentru o dietă de succes
- Fasole și leguminoase
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- tofu
- carne rosie
- păsări de curte
- Crustacee
- peşte
Exercitiile zilnice te vor ajuta sa slabesti
Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice ajută. Deoarece are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. O jumătate de oră până la o oră de exercițiu pe zi este suficientă. Aceasta include, de asemenea, naveta către serviciu care este acoperită de bicicletă, urcarea scărilor și plimbări rapide pentru a merge la cumpărături.
Jogging-ul, înotul și alte sporturi care antrenează rezistența și astfel sistemul cardiovascular sunt ideale pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă. Dacă faci antrenament de anduranță intens, ar trebui să alternezi între o zi de regenerare și sport. În plus, poți, desigur, să faci antrenament abdominal cu abdominale și alte exerciții.